Kwa kawaida, mwili wa kike una mafuta 15-20% ya ziada - ni ugavi wa virutubisho, ambayo ni muhimu tu kudumisha asili ya kawaida ya homoni. Unaweza kusema kwa ujasiri kwamba ni tumbo ambalo hutufanya mwanamke - vizuri, hatuwezi kufaa kwa vyombo vya habari vya chuma.
Bila shaka, unaweza kucheka wakati tumbo la kike, la kike havikigeuka kwa mafuta, kama ikiwa ni pamoja na takwimu yako - kwa sababu wasichana wengi wachache pia wanakabiliwa na tatizo ambako tumbo linatoka.
Kuna mambo mawili tu muhimu kwa kupoteza uzito wa tumbo, bila shaka, hii ni lishe na zoezi. Ya tatu, kama wanasema, haitolewa.
Kweli kukumbuka: moja bila ya nyingine pia haifanyi kazi, kama haifanyi kazi na super mlo ngumu na ya haraka, tu kulazimisha sisi kuahirisha hifadhi zaidi mafuta juu ya tumbo.
Vikwazo
Ole, mimi itabidi kuanza na huzuni. Ili kuondoa tumbo chakula chako kinapaswa kunyimwa vyakula na vyakula vikwazo:
- unga;
- tamu;
- mafuta;
- bidhaa zilizo na nyongeza za bandia.
Hii ni aina kubwa ya bidhaa za hatari sana kwa takwimu. Bila shaka, haiwezekani kuachana kabisa na unga, na sio lazima (hiyo inatumika kwa vyakula vitamu), lakini tunaweza kupunguza, usawa na kuimarisha matumizi ya sio chakula bora. Weka sheria rahisi. Usila unga na chochote kilicho na kiasi kikubwa cha wanga katika jioni. Vyanzo vya mafuta kwa ajili ya 2/3 vinapaswa kupanda bidhaa, hivyo nguruwe haipaswi kuonekana kwenye meza yako kila siku.
Kwa upande mwingine, ni lazima niseme kuhusu mboga na matunda, kwa sababu lishe kwa tumbo haina maana ya mpito kwa makundi haya mawili ya bidhaa. Mara nyingi, wanawake wanakabiliwa na kinachojulikana kama tumbo la insulini. Hii hutokea wakati, bila kuhuzunisha, mara kwa mara, tunafikia kwa matunda tamu (hii ni muhimu, sivyo?). Matunda haya ni nzuri na yenye manufaa, lakini yana, wakati mwingine, sukari zaidi. Kwa hiyo, husababisha kuruka kwa insulini katika damu, uchochezi wa hamu, na, kwa hiyo, ukuaji wa tumbo. Vile vile huenda kwa upendo maalum kwa mboga za wanga - badala ya viazi, beets na karoti, pia kuna mboga nyingine.
Muhimu kwa tumbo
Sasa tunakuja vipengele vya msingi vya lishe kwa tumbo la gorofa - ni protini na fiber.
Protini ni nzuri kwa sababu imechukuliwa kwa muda mrefu na haina kukuza anaruka ya insuliniki. Kwa kuongeza, kwa kuwa unapoteza uzito, si tu kutumia lishe kupoteza uzito tumbo, lakini pia michezo, protini itasaidia kujenga misuli yako mpendwa wa vyombo vya habari.
Fiber ni muhimu katika orodha yako, ikiwa ni kwa sababu wengi hujaribu kupoteza uzito ndani ya tumbo, wakati tatizo lao sio mafuta, lakini husababishwa na maumivu maskini ya tumbo. Hasa mara nyingi hutokea kwa wapendaji wa mlo tofauti - njia ya utumbo haifanyi kazi, kuna bloating isiyo ya esthetiki. Na bora stimulator ya digestive ni fiber mbaya.