Kwa kuwa unasoma makala hii, labda unataka kupoteza uzito. Hata hivyo, hebu tujue ni tofauti gani kati ya dhana za kuchomwa mafuta na kupoteza uzito. Pengine unafikiria (hata kuona wakati unakaribia macho yako) kwamba una kiuno cha aspen, miguu nyembamba, vifungo vya kutoweka, hiyo ni jambo moja tu linalowazuia kuona watu waliowazunguka - safu ya mafuta ambayo hufichwa.
Hivyo, kupoteza uzito ni, pengine, mchakato unapoketi kwenye chakula, kwa mfano, kutoka kwa buckwheat na kefir. Kuvumilia na kuteseka siku 3-4, basi huanza kujisikia mgonjwa, na ukalaani "nyembamba" zote za ulimwengu huu. Mwishoni, baada ya kuanguka, umeshuka juu ya kila kitu kinachokuja na haujapata tu kile ulichopungua, lakini kilo hizo ambazo hazikuwepo hapo awali. Lakini kuchoma mafuta ni ovyo makusudi na fahamu ya amana ya mafuta chini ya ngozi. Kwa ufanisi wa kuchomwa mafuta, unahitaji kuwa na:
- msukumo;
- mpango (unaohusisha shughuli za kimwili na lishe);
- ujuzi wa kufanya vipimo (mizani, vipimo vya vidonge, miguu, kiuno).
Motivation inapaswa kuwa na kitu muhimu na ya muda mrefu. Wewe, kwa mfano, unaweza "podtravlivat" mwenyewe kuweka picha ya desktop ya baadhi ya sanamu yake (mwigizaji, mwanamichezo, nk) na takwimu bora. Kuangalia furaha ya mtu mwingine, unataka kuwa na pipi nyingine.
Mpango huo utakuambia jinsi ya kuharakisha mafuta kuungua, kwa sababu lazima uandike sio nia tu bali pia mafanikio. Mpango wako unapaswa kuweka rekodi ya kalori, na kuchomwa mafuta, inapaswa kuwa na upungufu wa asilimia 20. Hiyo ni, tunakula 20% chini kuliko tunayotumia. Sisi kushughulikia chakula zaidi hasa.
Ugavi wa nguvu
Chakula ni sehemu ya programu ya kuungua mafuta ambayo utahitaji kufanya kwako mwenyewe nyumbani. Kwanza, hatuwezi kuruhusu kupunguza kimetaboliki. Kwa hili, chakula cha sehemu ndogo hutumiwa - chakula cha 6-7. Gawanya kila kitu unachokula saa 7, kupata sehemu za mara kwa mara na ndogo.
Pili, kwa ajili ya kuungua mafuta (hiyo ni - kukausha) protini ni muhimu. Ikiwa hutumii kwa kiasi kizuri, mwili wako, na ukosefu wa kalori, utaanza kuchimba protini kutoka kwenye misuli. Na kisha mafuta ya kuchomwa yatakwenda kwa madhara yetu. Kila siku, hutumia 4 g ya protini kwa kila kilo ya uzito, hii inatumika kwa wanaume na wanawake. Kuungua kwa mafuta kwa wasichana sio tofauti sana na wanaume.
Shughuli ya kimwili
Tunahitaji mafunzo juu ya kuchomwa mafuta. Wao hujumuisha mafunzo ya cardio na mafunzo ya nguvu. Asubuhi juu ya tumbo tupu lazima kukimbia kwa dakika 30 au zaidi, na kabla ya mafunzo ya nguvu, kukimbia au kuruka kamba. Mzigo wa Cardio unaweza kufanyika na mara 3-4 kwa siku, ikiwa una fursa hiyo. Watasaidia kuvunja glycogen yote (ndani yake nishati imesababishwa) na tu baada ya kuchomwa kwa mafuta huanza.
Kupima sehemu - kuwekwa kwa mizani na sentimita. Andika viashiria vyako vyote katika daftari na mpango. Hata hivyo, fanya hivyo mara nyingi zaidi ya mara moja kwa siku, au hata bora, mara moja kwa wiki, ili uone matokeo kwa wazi zaidi.
Sisi sote tunavutiwa na mchakato wa kuchomwa mafuta katika mwili. Kama ilivyoelezwa hapo juu, katika nishati ya mwili imewekwa kwa namna ya glycogen katika misuli na ini. Kwa mahitaji ya kwanza katika nishati, ufafanuzi wa glycogen huanza. Glycogen itatumiwa wakati wa kulala na kati ya chakula
Tunatarajia kuwa mchakato wa kuchoma mafuta sasa unaeleweka sana kwa wewe na utakuwa na uwezo wa kutenga muda wako kwa njia bora zaidi ya kuondoa mafuta.