Oat bran kwa kupoteza uzito - hii ni bidhaa pekee, ambayo inahitajika sana na mtu wa mijini. Matawi ni shell ngumu ya nafaka, ambayo ni matajiri katika fiber muhimu, ambayo inafanya mfumo wetu wa digestive kazi kama saa.
Ninaweza kupoteza uzito kwenye bran?
Kupoteza uzito kwa msaada wa bran - mchakato rahisi na rahisi kuelezea. Mtu wa kisasa anaathiriwa na upungufu wa nyuzi: sisi huchagua mkate mweupe, bila ya kosa lolote la nafaka ya nafaka, tunajibika kwa bidhaa za kupikia mpya za unga wa juu, ambapo hakuna fiber, tunakula mchele nyeupe, ambao tena unakatazwa sehemu muhimu, kula mboga na matunda ambayo inaweza kuimarisha mwili wetu na fiber.
Ni kwa sababu ya maisha haya ambayo watu wa kisasa wanakuwa na shida daima na njia ya utumbo na kazi ya excretory. Ikiwa unaingia kwenye chakula na bran katika mlo wako - utahau haraka kuhusu kuvimbiwa na matatizo mengine. Kwa kuongeza, fiber inaruhusu mwili kudhibiti kimetaboliki, kwa nini nishati inayotokana na chakula haiwezi kuwekwa kwa namna ya mafuta. Na kwa sababu ya wingi wa bidhaa kama bran, huwezi kujisikia njaa ya uongo, ulaji wako wa kila siku utapungua, na utaona matokeo bora katika takwimu yako. Bran husaidia kupoteza uzito kwa muda mfupi zaidi.
Ambayo bran ni bora kwa kupoteza uzito?
Kwa sasa, katika maduka ya dawa yoyote utapewa mbalimbali ya bran: ngano, rye, buckwheat, oatmeal. Sasa huja kwa aina tofauti, rangi, na baadhi hata tamu (aina hii, kwa bahati mbaya, kupoteza uzito kwenye bran haiwezi kusaidia). Bila shaka, ili kurejesha takwimu, lazima uweze kuchagua bidhaa za asili bila vidonge. Lakini hata kukataa chaguo zote kwa rangi, sukari na ladha, chaguo bado ni kikubwa sana.
Ya aina zote zinazowezekana za bran, ni oti zinazo na mali isiyo ya ajabu: zina uwezo wa kunyonya maji zaidi ya mara 25 kuliko kiasi chao. Kwa hiyo, ukichagua chakula kwa bran ya oat, huwezi kujisikia njaa - hata kiasi kidogo cha bran, kuwa limefanyika, kitakuwa na hisia ya kudumu ya satiety.
Jinsi ya kupoteza uzito na bran?
Kuna njia tofauti za jinsi ya kuchukua bran kwa kupoteza uzito. Hebu fikiria tofauti tofauti:
Chakula rahisi kwenye bran na kefir. Unakula kama kawaida, lakini badala ya chakula cha jioni (na usiongeze) na mug wa 1% kefir iliyochanganywa na bran. Unaweza kula kwa muda mrefu kama unavyotaka hadi kufikia matokeo yaliyohitajika. Mfano wa menyu ya siku:
- kifungua kinywa : sahani ya oatmeal na asali au maziwa;
- kifungua kinywa cha pili : matunda;
- Chakula cha mchana : supu ya saladi + au sehemu ya nyama na mboga;
- mchana vitafunio : matunda;
- Chakula cha jioni (kali): kefir na bran.
Jinsi ya kutumia bamba kwa kupungua kwa kuelezea? Njia hiyo ni sawa na ya awali, wakati huu tu glasi ya kefir ya 1% na kijiko cha bran huchagua kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Unaweza
Mlo katika bran hupungua. Katika kesi hii, kila sehemu yako ya kawaida inapaswa kukatwa kwa nusu (au angalau kuanza na tatu), kila mara kabla ya kula kula kijiko cha bran na kunywa na glasi mbili za maji. Kwa hiyo unaweza kula wiki 2-3.
Kulingana na chaguo gani unayochagua, utapoteza uzito haraka au polepole. Hata hivyo, kuna kawaida: kupoteza uzito kawaida kwa mtu - kuhusu kilo 1 kwa wiki. Kwa kupoteza uzito huu, mabadiliko ya ubora hutokea katika mwili, na uzito hautarudi haraka.