Svetlana Fus - orodha ndogo

Mtaalam maarufu wa Svetlana Fus huwasaidia watu kwa uzito wa kupoteza uzito na kuanza maisha mapya. Shukrani kwa ushauri wake, washiriki wengi wa show "Weighted na furaha" kurusha mbali idadi kubwa ya kilo na sasa kula kabisa tofauti. Svetlana Fus ameunda orodha maalum ya kupoteza uzito, ambayo mtu yeyote anaweza kutumia.

Ushauri wa maua

1. Kupoteza uzito, unahitaji kupunguza maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku. Inahesabu moja kwa moja, lakini idadi ya jumla haipaswi kuwa chini ya 1200 kcal.
2. Ni muhimu kudumisha usawa wa maji katika mwili, kila siku ni muhimu kunywa angalau lita 1.5 za maji.
3. Kabla ya chakula cha mchana, inashauriwa kula matunda na wanga .
4. Chakula cha protini kinapaswa kupikwa kwenye mvuke au kupikwa.
5. Ili usihisi njaa, tumia vitafunio muhimu.

Orodha ya chakula kutoka Svetlana Fus

Ni muhimu kwamba orodha iliyoandaliwa na dietitian si kali na kila mtu ana fursa ya kusahihisha mwenyewe, kwa kuzingatia hali ya afya na sifa nyingine za mwili.

Mfano wa chakula cha Svetlana Fus

1. Asubuhi: buckwheat, ambayo inaweza kuwa na mazeituni na nyanya na jibini ngumu.
2. Snack: apple.
3. Chakula cha mchana: borscht ya mboga yenye cream ya mafuta ya chini ya mafuta, pamoja na kipande kidogo cha nyama ya chini ya mafuta, ambayo inaweza kuingizwa au kuoka na mboga na uyoga.
4. Chakula cha jioni: vipande vya samaki, vidudu, saladi kutoka kwa mboga na kipande kidogo cha mkate wa unga wao.

Wakati wa mchana, inaruhusiwa kunywa compote kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, bado maji ya kaboni na glasi ya kefir au maziwa.

Mapendekezo ya mchungaji Svetlana Fus juu ya mkusanyiko wa orodha ya kila siku

1. Asubuhi kwenye sahani yako lazima iwe na wanga na protini. Kwa mfano, uji na karanga, jibini, mboga mboga, mayai, nk Lakini kutokana na mboga mboga mpya lazima iondokewe ili isisirishe mucous. Chakula cha jioni ni ulaji bora wa chakula na kalori.
2. Kahawa ni bora kunywa baada ya muda baada ya kifungua kinywa.
3. Chakula cha mchana inashauriwa kula nyama au samaki, pamoja na mboga . Wanaweza kujazwa na mafuta ya mboga.
4. Ikiwa unasubiri masaa machache kabla ya chakula cha jioni, lakini unataka kula, basi unaweza kula matunda yaliyokaushwa, karanga au kitu kutoka kwa bidhaa za maziwa ya sour.
5. Kwa chakula cha jioni, mlo lishe hushauri kula kitu fulani, kama vile kitovu cha mboga au safu ya mayai.
6. Svetlana Fus anasema kuwa mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kuwa taratibu, tu katika kesi hii utafikia matokeo mazuri ambayo hudumu kwa muda mrefu.