Jinsi ya kufanya kiuno nyembamba?

Kiuno nyembamba, hata kama una paundi za ziada, hufanya msichana yeyote asiye na uwezo. Muhimu si kilo na sentimita, lakini ukubwa: ikiwa kiuno chako ni cha tatu kidogo kuliko vidonge na kifua, utaonekana kuvutia na nzuri. Hata hivyo, hii ni vigumu sana, kwa sababu mwili wa kike hutegemea kukusanya amana ya mafuta katika eneo hili. Hata hivyo, kama unataka kupata takwimu nzuri na ujuzi wa mazoezi ya kupunguza kiuno, matokeo yatakuwa bora kwa miezi 1-3.

Makosa kuu, au jinsi ya kamwe kufikia kiuno cha aspen

Katika hamu yao ya kupata kinu kifahari, mara nyingi wasichana hufanya makosa, ambayo huchelewesha tu kufanikiwa kwa lengo lililopendekezwa. Kabla ya kujaribu kupunguza kiuno chako nyumbani, kumbuka sheria hizi rahisi ambazo zitakuwezesha kukabiliana na kazi haraka na kwa urahisi.

1. Usiweke malengo yasiyo ya kweli. Usijaribu kupata kwenye mtandao jinsi ya kufanya kiuno nyembamba kwa wiki. Hakuna njia iliyopendekezwa itafanya kazi katika kesi hii. Kuchukua nafasi ya kuwa umepoteza takwimu yako kwa muda mrefu, na angalau miezi 1 hadi 3 ya mazoezi ya kawaida itahitajika kurejesha. Kwa kuongeza, ikiwa una aina ya upana wa kielelezo (kizunguko cha mkono zaidi ya 18 cm), labda kiuno cha sentimita 60 - wazi si chaguo lako bora. Hebu tofauti kati ya kiuno na vidonge kuwa karibu 30 cm - hii ni ya kutosha kuangalia nzuri.
2. Usipande kwa pande. Kuweka upande (mwelekeo ni sawa, miguu juu ya upana wa mabega, kwa mkono mmoja wa dumbbell, mwingine nyuma ya kichwa) ni zoezi ambazo ni kinyume chake kwa wasichana wanataka kuwa na kiuno nyembamba. Zoezi hili husaidia kupanua kiuno kwa kuimarisha mfumo wa misuli na kuibuka huongeza kiuno.
3. Usiache kutoa zoezi la aerobic. Kwa kushangaza, mazoezi ya ufanisi zaidi kwa kiuno nyembamba ni mbio, hatua-aerobics, kucheza kwa kasi na kuruka kamba. Kiuno kirefu ni matokeo ya amana ya mafuta, na mizigo ya aerobic ndiyo njia pekee ya kuondokana na amana za mafuta.
4. Usisahau kudhibiti mlo wako. Wasichana wengi hawafikiri kwamba mfumo wao wa chakula, ambao umesababisha mkusanyiko wa inchi za ziada katika kiuno, utaendelea "kufanya kazi" katika mwelekeo huu, licha ya mazoezi. Ikiwa unapunguza maudhui ya caloriki ya chakula chako au ukiondoa mafuta, vyakula vya kukaanga na vitamu, ukawachagua na matunda na mboga, matokeo yatakuwa yanaonekana kwa kasi zaidi.

Hakika wewe wanashangaa jinsi ya kufanya kiuno nyembamba nyumbani. Hadithi kuhusu kile kinachoathiri waistline ndogo, mara nyingi kuzuia wasichana kutoka kutafsiri ndoto zao kwa kweli.

Jinsi ya kufanya kiuno nyembamba: Mazoezi

Mpango huo, hata kama inaonekana kuwa sio kiwango, utafanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa kasi zaidi kuliko njia nyingine. Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni udhibiti wa chakula: matunda zaidi na mboga mboga, unga kidogo, mafuta, tamu na vyakula vya kuchoma!

Ugumu wa mazoezi ya kiuno unapaswa kuhusisha mambo makuu matatu:

1. Kukimbia, kutembea au kamba (kila siku, kuanzia dakika 10, kila siku kuongeza dakika, mpaka kufikia dakika 30-40). Hii husaidia kuchoma mafuta kwenye tumbo.
2. Mazoezi na kitanzi kwa kiuno (kila siku hupiga hoop, ikiwezekana massage au uzito, Dakika 20-30 kwa siku, kuanzia na njia kwa dakika 3-5). Inafundisha misuli ya upande wa vyombo vya habari.
3. Rahisi kupotosha (kila siku nyingine). Weka kwenye sakafu, miguu pamoja, imeshushwa, mikono nyuma ya kichwa, hupiga madhubuti kwa pande zote. Kuondoa kifua kutoka kwenye sakafu, huku ukiweka umbali kati ya kidevu na kifua kwa ngumi. Anza na njia 3 kwa mara 10-15, ongezeko mzigo kila wiki. Hii itasaidia kupata tumbo nzuri.

Kwa kuwa ni rahisi sana kufanya kiuno nyembamba kwa njia hii, na udhibiti sahihi wa chakula, utapata matokeo ya wazi tayari kwenye wiki ya 3-4 ya madarasa ya kawaida.