Mazoezi ya nguvu kwenye bar ya usawa

Wasichana wachache hutumia utalii wa mafunzo, lakini wale ambao tayari wamejaribu, hawawezi kukataa. Kwanza, shughuli hizo ni za kuvutia zaidi na zisizo za kawaida, na kwa pili, zinafanywa nje, na tatu - zinafaa sana! The tourniquet inaruhusu wewe kuimarisha kifua na matako, kufanya tumbo - gorofa, miguu - nyembamba, na mwili - mwanga. Mazoezi mazuri kwenye bar yanaweza kupatikana na rahisi - na muhimu zaidi, bar ya usawa inaweza kupatikana karibu na jari.

Zoezi juu ya bar usawa kwa wanawake: vikwazo

Kitu ngumu zaidi katika nguvu ya kufanya kazi kwenye bar isiyo ya usawa sio shughuli wenyewe, lakini kizuizi kisaikolojia. Wasichana wengi wanaogopa kuonekana kuwa na ujinga na kukataa kauli kama hizo za umma. Mwishoni, hakuna mtu anayekusudia kufanya wakati wa mchana - kuamka mapema na kufanya mazoezi yako wakati jiji bado amelala. Jambo muhimu zaidi ni kuanza, zaidi na zaidi utaondolewa na wewe mwenyewe.

Kwa kuongeza, wasichana wengi wanaogopa kujenga misuli ya bunduki. Yote haya sio hadithi tu: misuli katika wanaume yanaendelea kwa urahisi zaidi kuliko wanawake, na kwa kawaida hii inahitaji lishe ya ziada ya michezo . Msichana kutoka mafunzo ya nguvu juu ya bar atakuwa tightened, ndogo na kusababisha misuli ndani ya tone - lakini haina kuongeza misuli molekuli.

Mazoezi ya msingi kwenye bar ya usawa

Mazoezi bora kwenye bar ni sawa na ya wanaume. Kwa uchache, programu ya Kompyuta katika ngono yenye nguvu inaweza kukopa kwa usahihi.

1. Anza na wasomi na ufanyike kawaida kwenye hangari. Mpaka kuanza kufanya hivyo, inaonekana kuwa ni rahisi sana. Lakini kwa kweli, inachukua jitihada nyingi. Unahitaji kuanza na seti 5 za sekunde 10-15. Siyo tu joto la juu. Lakini pia mafunzo bora kwa misuli ya kifua.
2. Je, tayari umejifunza vis? Tunajumuisha kazi: tunajaribu swing. Usichague amplitude sana. Katika mbele, kupunguza vile bega, kupiga nyuma na kuingiza, kwenye hatua ya nyuma - exhale. Kwa mwamba ni muhimu katika njia 5 juu ya 10 rocking. Mazoezi huimarisha misuli ya nyuma na inakuza kupotea kwa nyundo za tumbo la chini.
3. Zoezi la pili linageuka. Kutoka nafasi ya visu za kawaida, fanya mzunguko wa mwili kwenye pande za kulia na za kushoto. Unahitaji kufanya seti 4 za marudio 8-10. Zoezi litaondoa creases za kimaumbile.
4. Fanya vifungo kwenye msalaba na uondoe magoti yako juu iwezekanavyo, ikiwezekana kwa kifua. Tazama kupumua kwako - daima uendelee kwenye kiwango cha juu. Je, idadi kubwa ya kurudia na mbinu. Hii ni moja ya mazoezi bora ya vidonge na vifungo.
5. Ili kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, fanya mazoezi sawa na ya awali, miguu tu haipatikani pamoja, lakini kwa njia nyingine. Katika kesi hiyo, magoti yanapigwa kwa njia tofauti - magoti ya kulia huweka kwenye kifua kutoka upande wa kushoto na kinyume chake. Je, idadi kubwa ya kurudia na mbinu.
6. Ikiwa unaweza kuvuta, hakikisha kuingiza hii katika mpango wako, na kisha kwenda mazoezi ya gymnastic kama kuinua na mapinduzi, nk.

Hizi zote ni mazoezi mazuri sana kwenye bar ambayo itaunda mwili wako wote na kukufanya uchezaji na ufanane. Jambo kuu - usiache masomo kwa wiki, bila kutambua matokeo. Matokeo ya kwanza ni kwamba mazoezi yatakuwa rahisi kwako kuliko mwanzo. Lakini kurekebisha takwimu unayohitaji kukabiliana na wiki chache, na hata miezi - kulingana na kiasi gani unavyoendesha. Kwa hali yoyote, usiacha masomo baada ya matokeo ya kwanza - ni bora kujifuata daima na daima kuangalia 100%.