Gymnastics ya nguvu

Gymnastics ya nguvu ina mazoezi ambayo hutoa mzigo kwenye vikundi tofauti vya misuli. Athari hupatikana kutokana na upinzani wa misuli tofauti. Kwa ujumla, inawezekana jina karibu kila aina ya weightlifting. Kwa madarasa, hakuna zana zinazohitajika, hivyo unaweza kufundisha nyumbani.

Muhimu na faida za gymnastics za nguvu

Ili kufikia athari taka ya mafunzo, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara. Umuhimu mkubwa katika matokeo mafanikio ni nafasi sahihi ya mwili na kupumua. Ni muhimu kwamba misuli isiyoshiriki katika kufanya hili au mazoezi hayo yalishirikiana. Ili kuboresha athari na kupunguza hatari ya kuumia, inashauriwa kunyoosha mwanzoni na mwisho wa Workout. Gymnastics ya nguvu inafaa kwa wanawake wenye ngazi mbalimbali za fitness. Inaweza kutumika kwa ajili ya mafunzo ya mtu binafsi, ikiwa ni pamoja na katika mchezo wowote. Faida ni pamoja na ukosefu wa mzigo wenye nguvu kwenye mgongo na viungo, ambayo ina maana kuwa hatari ya kuumia imepungua hadi sifuri. Kwa mafunzo ya kawaida unaweza kuondokana na uzito wa ziada, kuboresha kubadilika na uratibu wa harakati.

Mazoezi ya nguvu ya mazoezi

1. Zoezi kwa kifua . Simama magoti yako na kupunguza futi zako kwenye visigino. Weka mikono yako nyuma ya nyuma yako, na ushike mikono kwa lock. Weka nyuma yako sawa na kushika mabega yako chini. Panda mikono yako hadi urefu wa juu na uwape chini. Fanya mara 20.
2. Zoezi kwa vifungo . Simama juu ya nne zote. Kulia mguu wa kushoto kutoka kwenye sakafu na kuvuta magoti kuelekea upande wa kinyume. Fanya mara 20 na kurudia sawa na mguu mwingine.
3. Zoezi kwa miguu . Uongo nyuma yako, kuweka mikono yako chini ya vifungo vyako, na kuinua miguu yako hadi pembe ya kulia. Panua miguu yako mbali, kisha uvuka. Zoezi hili la mafunzo ya nguvu pia huitwa "mkasi". Ni muhimu kuhakikisha kwamba upandaji umesisitizwa sana kwa sakafu. Fanya mara 20.
4. Zoezi kwa tumbo na mikono . Simama juu ya nne zote na kubeba mzigo mbele ili mwili kwa magoti uliweke mstari wa moja kwa moja. Tumia tumbo na uache nyuma. Kaa katika nafasi hii kwa dakika, hii ndiyo kinachoitwa "bar". Sasa kwenda chini mpaka paji la uso lifikia sakafu. Fanya mara 10.

Ili kuongeza mzigo, unaweza kutumia mawakala tofauti ya uzito, ambayo yanaunganishwa kwa miguu au mikono. Shukrani kwa hili, faida huongezeka, kama kimetaboliki imeharakisha, na kalori huteketezwa.