Kumpiga vyombo vya habari nyumbani

Wasichana ni watu wenye busara na daima wanatafuta njia rahisi ya kufanya takwimu yao kamili na ndoto kuhusu vyombo vya habari nzuri. Hata hivyo, ndoto hii inaweza kuwa ukweli wako. Kwa hili, si lazima kuhudhuria klabu za michezo ya gharama kubwa. Unaweza kununua vyombo vya habari nzuri nyumbani. Tamaa yako tu, uvumilivu na shauku ni muhimu. Hebu angalia jinsi ya kusukuma msichana wa vyombo vya habari, bila kutumia muda mwingi na nishati.

Kupiga vyombo vya habari nyumbani sio jambo ngumu, bali kuhitaji mara kwa mara. Kwa hiyo, ili kufikia matokeo, masomo yanapaswa kuingia katika tabia yako. Sio muhimu kuwapiga vyombo vya habari asubuhi, wakati hujasimama bado. Chagua muda uzuri kwa dakika 30 kwa siku ili kuepuka kukosa darasa.

Pia unahitaji kuzingatia chakula. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima uambatana na chakula na maudhui ya chini ya mafuta yenye madhara.

Swing vyombo vya habari nyumbani

Fikiria jinsi ya kupiga vizuri vyombo vya habari vya nyumba. Anza madarasa na joto-up. Misuli ya vyombo vya habari yanaweza kuchomwa moto kwa njia ya mzunguko wa torso, kuinua nafasi ya kusimama na kutumia torso katika ndege tofauti. Baada ya kuchochea misuli, unaweza kuanza mazoezi ya vyombo vya habari nyumbani.

1. Zoezi namba 1 - kugeuka. Zoezi rahisi kwa vyombo vya habari, ambavyo watoto wote wa shule wanajua. Inafundisha misuli moja kwa moja ya tumbo. Kufanywa katika nafasi ya supine nyuma, mikono nyuma ya kichwa, vipande vilivyoinuliwa, miguu imeinama magoti, imara. Sisi huinua mwili kwa misuli ya waandishi wa habari, bila kuvuta nyuma ya chini kutoka kwenye sakafu. Kwa Kompyuta, zoezi hili linaweza kuwezeshwa kwa kuweka mikono yako mbele yako. Kwa watu ambao wana uzoefu zaidi, unaweza kuimarisha miguu yako kwenye kofia yako, ambayo inaongeza shinikizo kwenye vyombo vya habari.
2. Zoezi namba 2. Zoezi hili ni tofauti ya uliopita. Inatekelezwa kutoka nafasi sawa ya awali. Kuanza kupotosha, na kijiko cha mkono wa kulia, kugusa goti la kushoto, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kisha kwa kijiko cha mkono wa kushoto, kugusa goti la kulia na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili linasukuma misuli ya tumbo ya oblique.

Ninataka kulipa kipaumbele maalum kuhusu jinsi ya kupiga vyombo vya habari chini. Kwa kufanya hivyo, fanya mazoezi yafuatayo:

3. Zoezi namba 3. Kufanywa kwa msimamo mkali, miguu moja kwa moja pamoja, mikono nyuma ya kichwa. Tunasimamisha miguu yetu juu ya pembe ya digrii 45 na kisha tukaiweka chini. Mwanzo, kwa unyenyekevu, unaweza kuweka mikono yako kando ya shina.
4. Zoezi 4. Kufanywa pia katika nafasi ya supine nyuma, miguu imeinama magoti, mikono imelala pamoja na mwili. Usiondoe vile vile kutoka kwenye sakafu unahitaji kuinua pelvis juu, halafu kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mwanzoni mwa madarasa yao, mazoezi yanafanywa kwa magoti yaliyoinama, hatua kwa hatua kuifungua, hii itawawezesha kushinikiza kwa vyombo vya habari hatua kwa hatua. Ikiwa unahitaji mzigo zaidi, unaweza kumfunga mzigo kwa miguu.

Kazi ya nyumbani

Kama ilivyoelezwa hapo awali, jambo kuu katika mchakato wa mafunzo kwa waandishi wa habari ni kawaida.

Unaweza kujifanyia mpango nyumbani. Nzuri sana, kama yako mafunzo yatakuwa katika siku. Idadi ya marudio ya zoezi inaweza kuwa tofauti kabisa na 10 hadi 100 kulingana na maandalizi yako. Lakini usijisumbue mwenyewe. Ongeza mzigo hatua kwa hatua. Ni muhimu kufanya mbinu 2 au zaidi.

Ili kuboresha kwa kiasi kikubwa mafunzo ya vyombo vya habari nyumbani, unaweza kununua benchi ya michezo kama simulator nyumbani kwa vyombo vya habari. Kisha huna tena kutafuta nini cha kushikilia, ili miguu yako iendelee kushindwa wakati wa darasa. Katika benchi kuna zinazotolewa kwa kesi hii ya rollers rahisi. Mabenchi vile ni sawa na yenye rangi. Mabenchi yenye makali ni maalum kuondokana na mvutano kutoka nyuma wakati wa mafunzo, kwa sababu kufanya hivyo kwenye sakafu ni karibu kuepukika.

Ukifanya mapendekezo yote, huwezi kuunda vyombo vya habari bora nyumbani.