Watu wengi wanaelekea kupoteza uzito bila vikwazo muhimu juu ya chakula, na hii ikawa shukrani iwezekanavyo kwa mfumo mpya unaoitwa "lishe la kisasa". Kanuni yake kuu ni kwamba mwili unajua nini unahitaji kufanya kazi vizuri, kwa hivyo unahitaji kusikiliza tamaa zako.
Lishe intuitive ina maana gani?
Kuna mifano mingi ambapo mtu hujifunika na vyakula na nguvu ya kimwili, lakini haifani matokeo yaliyohitajika. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili unapinga maandamano hayo tu. Saikolojia ya lishe ya kula na lishe intuitive ni moja kwa moja yanayohusiana, kwa sababu mbinu hii inaruhusu matumizi ya bidhaa zote kwa kiasi kinachohitajika na mwili. Bora, lakini inaonekana haiwezekani. Stephen Hawks alijitolea lishe baada ya kujifunza mwenyewe. Anasema kuwa unaweza kufikia matokeo kama unapojifunza:
- kutambua ishara ya mwili wako mwenyewe;
- kudhibiti chakula chako;
- kuelewa wakati kuna njaa, na wakati kuna overeating.
Lishe ya Intuitive - kanuni na sheria
Kuna kanuni fulani zinazokusaidia kujifunza jinsi ya kuelewa mwili wako na kupoteza uzito:
- Kukataliwa kabisa kwa mlo, kwa sababu vikwazo vya muda kwenye chakula hutoa matokeo ya muda mfupi tu.
- Usipuuze hisia ya njaa , kwa sababu mwili unaweza kufikiria kuwa mgogoro umekuja na ni lazima uweke juu ya siku zijazo. Kwa kuongeza, ni muhimu kuelewa kwamba njaa na hamu ni vitu tofauti. Kanuni za lishe bora ni msingi wa matumizi ya sehemu ya chakula, na sehemu inapaswa kuwa karibu 200 g.
- Usichukue chakula kama kosa kuu la uzito wa ziada. Usijikuta mwenyewe kwa kutaka kula pipi, kwa sababu mwili unaashiria ukosefu wa glucose.
- Lishe ya kuvutia inategemea kutambua hisia za ustahili. Tumia kiwango kutoka 1 (hisia kali ya njaa) hadi 10 (overeating). Mwelekeo lazima uwe na thamani ya pointi 5-6.
- Usichukue chakula kwa furaha kuu katika maisha. Ni muhimu urekebishaji ili kupata radhi kutoka kwa ubora, sio kiasi.
- Lishe bora, ambayo sheria ni rahisi na inayoeleweka, inamaanisha kukataa kumtia shida na kuhimizwa kwa njia ya chakula. Badala ya keki, bora kununua nguo mpya, na uondoe hali mbaya na muziki na kadhalika.
- Kujipenda mwenyewe na hasara zote, kwa sababu unaweza kupoteza uzito tu na mtazamo mzuri.
Lishe safi au lishe sahihi?
Kwa kweli, si sawa kulinganisha dhana hizi, kwa sababu zinafanana sana. Jambo ni kwamba watu wengi wana wazo lisilo sahihi kuhusu lishe bora, kwa sababu hii siyo chakula kali, lakini kanuni wakati mtu ana bidhaa muhimu. Suluhisho bora, kulingana na wataalamu - lishe ya kustahili, orodha ambayo inategemea kanuni za lishe bora. Ufafanuzi pekee, ikiwa unataka kula burger isiyo na faida au bar ya chokoleti, basi usijikane na furaha.
Haya ya nguvu ya intuitive
Hasara za utaratibu huu wa lishe si muhimu, kwa hiyo ni muhimu kutambua ugumu wa kuunda chakula. Mwandishi wake haitoi orodha, hivyo unapaswa kufanya kila kitu mwenyewe, ukizingatia sheria zilizopo na misingi ya chakula cha usawa. Wengi, kuelezea mapungufu ya lishe ya intuitive, kumbuka kuwa unapaswa kuwa na "sahani za kupendeza" daima, ili usitegemee juu ya vikundi, vyakula vya haraka na kadhalika.
Mfumo wa lishe bora una lengo la watu wenye maendeleo na wenye akili ambao wana nguvu nzuri, kuelewa tamaa zao na kadhalika. Upungufu mwingine wa njia hii ni ukosefu wa nidhamu, ambayo huongeza hatari ya kushindwa. Msanidi programu hakutoa vikwazo yoyote wakati, upimaji na kiasi cha nguvu, kwa hiyo daima kuna jaribio la kuvunja na kula kitu kisichozidi. Aidha, hakuna takwimu halisi, ambayo inapaswa kuongozwa na watu ambao wanataka kupoteza uzito.
Jinsi ya kubadili lishe ya angavu?
Ni vigumu kuchukua hatua ya kwanza, kwa hiyo, kwa kubadili lishe bora, inashauriwa kuzingatia sheria zifuatazo:
- Kuna haja katika meza, kujikinga na vikwazo vyote, yaani, TV, Internet na mazungumzo juu ya mada makubwa. Tahadhari zote zinapaswa kujilimbikizia kwenye chakula.
- Mpito kwa lishe intuitive ina maana kwamba unapaswa kukaa meza wakati unapojisikia njaa, lakini wakati una ishara za kwanza za kueneza, unapaswa kuinuka mara moja kutoka meza.
- Tambua mapendekezo yako ya ladha na kabla ya kila mlo jiulize swali ambalo ningependa kula.
- Anza kuhamia zaidi, na matokeo ya lishe ya intuitive itakuwa bora zaidi. Chagua mwelekeo katika michezo ambayo italeta radhi.
Mazoezi ya kubadili lishe ya angavu
Kuna tricks mbalimbali ambayo itasaidia kupunguza mpito kwenye orodha mpya. Inashauriwa kufanya kiwango cha njaa binafsi. Kwa zoezi hili kwa lishe la angavu, unahitaji kuteka au kuchapisha mtawala, kinyume na ambayo unapaswa kuandika viwango tofauti vya hisia, kwa mfano, "njaa", "kamili", "overeaten" na kadhalika. Kupinga kila uhitimu, kuelezea hisia zako mwenyewe katika mwili. Kwa siku nzima, ni muhimu kuangalia kiwango hiki mara kwa mara ili kutambua kiwango cha njaa.
Diary ya lishe ya intuitive
Kuanza kula, kuzingatia hisia zako mwenyewe, si rahisi, kwa sababu kuepuka mawazo juu ya chakula ni vigumu sana. Ili kutoa matokeo ya lishe, inashauriwa kuweka daraka ambapo unapaswa kuandika orodha ya vyakula ambavyo huliwa na hisia zako wakati wa matumizi yao. Baada ya muda itakuwa rahisi kufanya uchambuzi ili kuelewa wakati kimetaboliki inafanya kazi, wakati chakula kinachopigwa kwa muda mrefu na kuna hisia ya uzito, ambayo huongeza zaidi hamu ya kula na kadhalika. Endelea kuandika hisia kwa kufanya marekebisho.
Chakula cha Intuitive kwa kupoteza uzito
Ni muhimu kusema kwamba sio watu wote wanaowasilisha mbinu hiyo husaidia kupoteza uzito, kwa kuwa si kila mtu anayeweza kufuata kwa usahihi kanuni za msingi za lishe ya angavu. Kwa kuongeza, ni lazima ieleweke kwamba haifai kwa watu ambao wamepangwa kwa seti ya uzito. Kwa wale wanaopendezwa na jinsi ya kupoteza uzito kwa lishe bora, ni muhimu kujua kwamba matokeo mazuri yanapatikana na watu wanaopata usawa kati ya wanga, protini na mafuta . Kuzingatia kanuni za kula afya, usisahau kujiunga na ladha.
Vitabu kuhusu lishe ya angavu
Ikiwa una nia ya njia iliyosilishwa ya kupoteza uzito, basi inashauriwa kusoma vitabu vifuatavyo:
- Svetlana Bronnikova « Lishe Intuitive. Jinsi ya kuacha wasiwasi kuhusu chakula na kupoteza uzito . " Kitabu maarufu zaidi kati ya watu ambao wanataka kupata maelewano katika uhusiano wao na chakula. Kwa mujibu wa maoni, habari iliyotolewa katika kazi hii inasaidia kuelewa mwenyewe na mwili wako na kubadilisha mtazamo juu ya chakula.
- Evelyn Tribol: kitabu Nutrition Intuitive. Njia mpya ya Mapinduzi ya Lishe . " Mwandishi wa kazi hii alifanya kazi karibu na mwanzilishi wa mwenendo huu. Kitabu husaidia kutazama mlo wako tofauti, kujifunza kwa busara na imefunuliwa kuishi.
- Dk. Mazourik « Lishe Intuitive. Ni uhakika gani wa kupunguza uzito? ". Mwandishi wa kitabu juu ya mfano wake mwenyewe anaelezea jinsi alivyoweza kuimarisha tabia zake za kula na kupoteza uzito. Kurasa hizi katika lugha inayoweza kupatikana zinaelezea njia za njaa na kueneza, na sheria zingine za lishe intuitive. Mwandishi anazingatia tatizo la kula chakula cha kihisia.