Zoezi la nyumbani kwa kupoteza uzito

Hata kama wewe ni wa kawaida katika mazoezi na shabiki wa makundi nzito, huwezi kufanya bila mafunzo nyumbani. Waalimu wa busara wanasema kuwa habari 25% tu inaweza kujifunza katika darasa, wengine, mkufunzi lazima kujifunze mwenyewe ndani ya mfumo wa mazoezi ya nyumbani, na sheria hiyo inafanya kazi ya kupoteza uzito.

Zoezi la nyumbani bora kwa kupoteza uzito haipaswi kuruhusu misuli yako kati ya kazi kuu ndani ya ukumbi iisahau kuhusu kusudi lao - kupunguza na kuchoma mafuta. Kwa kweli, kama programu yako kuu ni mazoezi ya fitness ya nyumbani kwa upotevu wa uzito, unapaswa kujitahidi kutumia mwenyewe kila njia iwezekanavyo, ukitumia njia zisizotengenezwa - inasaidia badala ya stanchions, chupa za maji badala ya dumbbells, mifuko ya mchanga kwa namna ya mawakala wa uzito.

Complex ya mazoezi ya nyumbani kwa kupoteza uzito

1. Tunalala upande mmoja, kunyoosha miguu yetu, pumzika kwenye mkono karibu na sakafu, ukainama kwenye kilele. Sisi huinua na miguu yetu, kupunguza miguu yetu na kuinua mwili kidogo. Tunapoinua sisi hutoa pumzi, mwili hufanyika hasa, tumbo huondolewa. Tunafanya mara 30 kwa upande.
2. Tunasimama, tunamshikilia mwili kwa mkono ulioteremshwa, mkono wa pili kwenye ukanda. Miguu imevuka na kuunganishwa pamoja. Kupunguza mwili chini na kuiinua iwezekanavyo. Sisi hufanya mara 30 kwa upande.
3. Tunasimama, miguu ni upana-upana mbali, mikono ni stretched kwa pande. Sisi huhamisha mwili kwa kulia na kushoto. Tuna kata vyombo vya habari iwezekanavyo, hatuwezi kurudi nyuma au nyuma na mwili, tunatoa pumzi juu ya uhamisho. Sisi hufanya mara 100.
4. Tunaweka mikono yetu pamoja na mwili, kufanya mwelekeo mfupi kwa upande na chini, kujaribu kujaribu kufikia magoti. Wakati pumzi inapotiwa, vikwazo havipungukiki, mwili unakabiliwa. Sisi hufanya mara 100.
5. Sasa tunahitaji msaada - baraza la mawaziri, nyuma ya kiti, nk. Tunasimama upande huo, tunashikilia mkono wa karibu, mkono wa pili - kwenye ukanda. Sisi huinua mguu, na kuunganisha nosochek. Wakati wa kuongeza pumzi, mguu unasisitizwa, tunafanya mara 30 kwa miguu.
6. Kusimama kwa msaada wa uso, kidogo inayoendelea mguu wa kazi chini ya 45⁰ kwa msaada, tunafanya kupanda kwa angle. Nua zinatambulishwa, tunatoa wakati wa kuinua. Sisi hufanya mara 30 kwa mguu.
7. Kuchanganya mazoezi 5 na 6 - kwanza kuinua mguu kwa upande, kisha kurudi kwa pembe. Sisi hufanya mara 30 kwa mguu.