Ya protini zote za lishe ya michezo ni labda maarufu na maarufu. Hata hivyo, hii haina maana kwamba ni muhimu kwa kila mtu. Mwili wa kike katika mambo mengi hutofautiana na viumbe wa kiume, na ni muhimu kuwa makini sana na tahadhari katika uchaguzi wake.
Michezo ya lishe: protini
Protini, yeye-protini, kama sheria, hutoa kutoka soy, samaki, nyama. Mara nyingi huzalishwa kwa njia ya baa za nishati au mchanganyiko wa visa. Kama unavyojua, ni protini ambayo ni vifaa vya ujenzi kwa misuli, hivyo kama unahitaji michezo ya lishe ambayo ni lengo la misuli ya misuli, basi hii ni dhahiri chaguo lako.
Usifikiri kwamba lishe ya michezo , iliyochukuliwa baada ya mafunzo, itakufanya iwe haraka. Mwili wa binadamu una tishu za misuli na ni mafuta. Matiti zaidi ya misuli - mafuta zaidi yanatumiwa wakati wa mazoezi. Na ikiwa mafuta ni kitu ambacho kimetengwa kando katika maeneo ya shida, basi misuli ni msingi wa eneo lazuri, lililopendekezwa vizuri.
Kwa kweli, unapaswa kupoteza uzito kwanza kwa kuondokana na mafuta ya ziada na tu baada ya kuchukua protini, ili workouts itatoa faida ya misuli. Mara nyingi, hatua hizi zinaunganishwa, ili tishu za misuli hatua kwa hatua ziweke mafuta. Chakula maalum cha protini kinakuwezesha kuboresha matokeo.
Michezo ya lishe ili kuongeza nguvu
Pamoja na ukweli kwamba protini wamejidhihirisha kuwa ni lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli, kupokea visa kama vile na baa husaidia kuongeza nguvu na uvumilivu. Jambo kuu ni kuchukua virutubisho vile katika kipimo sahihi.
Kwa njia, protini ina athari nzuri ya upande. Protini huathiri maendeleo ya osteoporosis, husaidia kuboresha kazi ya figo na husaidia kupambana na aina fulani za kansa, ikiwa ni pamoja na saratani ya matiti. Ulaji wa protini huongeza kiwango cha estrojeni, homoni ya kike, ambayo inakuwezesha kukabiliana na ugonjwa wa moyo, mishipa ya fetma na hata kuboresha utendaji
Michezo ya lishe: ambayo ni bora zaidi
Soko la leo lishe la michezo hutoa protini safi kulingana na mayai, maziwa au soya, pamoja na chaguzi mbalimbali za macho, ikiwa ni pamoja na vitamini na amino asidi. Kawaida hutegemea kulingana na uvumilivu wa mtu binafsi, na pia kwa misingi ya hisia za ladha. Uchaguzi unaweza kusaidia na kocha wa juu.
Lakini usisahau kuwa daima bado kuna chaguo kama kuongeza idadi ya protini ya asili katika mlo wako badala ya visa vya protini. Kwa hili unahitaji kula samaki, nyama, kuku, maharagwe, soya, jibini la cottage, bidhaa za maziwa, karanga, tofu, mayai kila siku.