Treadmill ya kupoteza uzito

Kwa wengi, si siri ambayo inaendesha ni njia nzuri ya kupoteza uzito, lakini mara nyingi mafanikio ya uvivu na hutaki kwenda nje ya barabara. Katika kesi hii, unaweza kusaidia kufuatilia ndogo, ambayo inaweza kuwekwa nyumbani na kucheza michezo wakati wowote.

Kanuni za kupoteza uzito kwenye treadmill

1. Vigezo vyote vya wimbo: angle ya mwelekeo, wakati wa mafunzo na kadhalika, lazima kuchaguliwa kwa kila mmoja kwa kila mtu.
2. Ni muhimu kujua ukanda wa pigo, ambayo itawawezesha kupoteza paundi zaidi wakati wa mafunzo. Kuhesabu ni kuna formula maalum: 220 - umri wako, na kisha kutoka kwa matokeo huchukua 65 na 85%. Kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 38, basi eneo la vurugu limeamua: 220 - 38 = 182, kutoka 182x0.65 hadi 182x0.85 = 118 - 155. Kiwango hiki haipendekezi kwenda ili kuumiza afya yako.
3. Waanzizaji wanahimizwa kutumia utawala wa upole.
4. Mafunzo yanapaswa kuishi muda mrefu, kwa sababu tu unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika. Muda wa chini ni dakika 45, lakini ni bora kuwa wavivu na kufanya kazi kwa saa angalau. Kupoteza uzito kwa kutumia treadmill inawezekana kama unatumia mara 3 kwa wiki.
5. Kila somo lazima lianze kwa joto-up ili kuogelea kwa kukimbia kwa makali.
6. Unaweza kufanya mbio au muda mfupi, yaani, kwa kasi.
7. Ni bora kutenga wakati wa mafunzo haya asubuhi, hivyo mafuta humwa moto zaidi wakati huu.
8. Njia ya kukimbia kwa kupunguza miguu ina njia kadhaa za uendeshaji, kwa mfano, upinzani, kuongeza kasi na kadhalika. Shukrani kwa hili, mafunzo yako yatakuwa yenye ufanisi zaidi.

Ili kuchagua programu ya mtu binafsi ya mafunzo, unaweza kuwasiliana na kocha wa fitness halisi. Mitambo yote ya kupungua , ikiwa ni pamoja na treadmill, kutoa matokeo mazuri ikiwa unachanganya zoezi na lishe bora. Kabla ya kwenda kwenye kazi, unahitaji kula chakula kidogo katika saa 1, ambayo ina matajiri katika wanga. Kwa jumla ni muhimu kula 60 g ya wanga.

Mfano wa masomo

Ili kuingiza njia muhimu ya mafunzo, inashauriwa kuwa mwezi mmoja ufanyike kila siku kwa muda wa dakika 15 tu. Wakati huu, misuli yako, moyo na mapafu zitatumika kwa matatizo ya mara kwa mara. Ili kuelewa ikiwa uko tayari kuongeza kiwango cha mafunzo, au mwezi wa mafunzo haitoshi kwako, unahitaji kufanya yafuatayo:

1. Kwa mwanzo, pumzika kwa siku 2, yaani, ushiriki katika michezo wakati wote.
2. Sasa ndani ya dakika 8 kukimbia na kasi ya juu kwa ajili yenu.
3. Kwa kasi iliyofikia, tumia dakika 15.
4. Kupunguza tempo na kukimbia kwa dakika 3.

Ikiwa wakati wa mafunzo haya na baada ya hayo unasikia vizuri, kupumua ni hata na kina, basi unaweza kuendelea kwenye hatua inayofuata, ambayo pia huchukua mwezi. Katika kipindi hiki, idadi ya vikao vya mafunzo imepunguzwa mara 3 kwa wiki. Jifunze kwa misingi ya mtihani hapo juu. Pia inashauriwa tofauti kufanya zoezi kwenye vyombo vya habari na kukaa. Ili kuelewa ikiwa inawezekana kuendelea kwenye hatua inayofuata, kurudia mtihani, tu kukimbia wakati kwa ongezeko la kasi la kasi hadi dakika 25. Katika hali ya pili ya mafunzo, unaweza kufanya mazoezi kama unavyotaka, hata kwa maisha yako yote. Ni katika hatua hii kwamba paundi za ziada huanza kuondoka. Muda wa mafunzo unapaswa kuwa angalau dakika 45.

Kukimbia kasi ya juu kwako, mara kwa mara kupunguza na kuongeza kasi. Katika miezi michache utaona matokeo mazuri, pamoja na uzito umeshuka, takwimu itakuwa vigumu na nzuri.