Kukimbia kwa kuchoma mafuta

Kwa muda mrefu tayari, kukimbia kwa kuchomwa mafuta kunapata umaarufu na hufanyika na wakazi wa nchi ambazo asilimia kubwa zaidi ya watu wenye uzani mkubwa zaidi kwa wengine. Mbio haina tu athari nzuri ya kupoteza uzito, lakini pia husaidia kuleta mwili kuwa tone, kufanya misuli zaidi elastic, na kutaja - zaidi ya kuvutia.

Ni nini kinachofaa kwa kuungua mafuta?

Kuruka mara kwa mara huleta faida nyingi kwa mwili. Aina hii ya shughuli inasababisha aina nyingi za misuli kufanya kazi, ambayo inasisitiza mifumo yote ya mwili kufanya kazi zaidi kikamilifu. Wakati mfumo wa moyo unavyofanya kazi kwa kiwango kikubwa, mapafu yana nguvu ya kutosha hewa, kimetaboliki huharakisha hadi kikomo, huondoa sumu na sumu, ambayo husaidia kueneza kimetaboliki hata zaidi. Matokeo yake, sio tu kupunguza uzito wako kwa kula kalori, lakini pia kuwa na nguvu ya afya yako.

Athari ya kuvutia ilitambuliwa: baada ya dakika 20 ya shughuli ya aerobic iliyo na kazi (na kukimbia ni mzigo tu), mwili, na upungufu wa wanga, hubadilisha matumizi ya mafuta yaliyohifadhiwa hapo awali, kutokana na ambayo wanagawanya kikamilifu. Ni kwa gharama ya athari hii kwamba wataalam wanashauri kuendesha mipango ya kuchoma mafuta.

Sasa kuna maoni kwamba matumizi ya mara kwa mara ya mazoezi ya aerobic yanaweza kuwa hatari, kwani mwili hutumiwa kutumia mafuta kama "mafuta", na kwa hiyo zaidi huiweka kikamilifu. Hata hivyo, hii ni nadharia tu hadi sasa. Hata hivyo, ni rahisi kufanya cardio nje ya mzigo wa aerobic na nguvu - badala ya kukimbia kipimo kuchagua mbio na kasi au kukimbia juu ya ngazi. Mzigo huo husababisha mwili kufanya kazi katika utawala anaerobic, kwa mfano, kwa ukosefu wa oksijeni. Hii inasababisha michakato mingine, na inakuwezesha kuchoma kalori saa chache baada ya mafunzo.

Mbinu ya kukimbia kwa kuchomwa mafuta

Kutokana na yote yaliyo hapo juu, unaweza kutoa aina mbili za mafunzo, ambayo itaondoa urahisi amana ya mafuta. Sheria ya jumla itakuwa rahisi: mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida! Run mara nyingi chini ya mara 3-4 kwa wiki, huwezi. Kila mafunzo ni hatua kwa takwimu bora, na hatua nyingi zaidi unayozichukua, utakuwa karibu zaidi!

Muda wa kukimbia kwa kuchomwa mafuta

Kiini cha mfumo kama huo ni rahisi. Kwa sekunde 30 au dakika unakimbia haraka iwezekanavyo. Kisha juu ya kiasi hicho unachoenda. Baada ya hayo, nenda kwa kasi ya wastani ya kukimbia. Kisha tena kurudia programu nzima, na hivyo - kwa dakika 30-40 za mafunzo. Kubadilisha mzunguko wa kuchochea mafuta kwa kupumzika, unafanya mwili kupata mzigo mkubwa. Hatua kwa hatua, sehemu ya sprint inahitaji kuongezeka. Unaweza kukimbia kwa njia hii wakati wowote wa siku.

Jumapili ya Jumapili ya Asubuhi

Kila mtu ana mapendekezo yake mwenyewe, na kama mzunguko wa juu kwa sababu fulani haukukubali, unaweza kutumia kila wakati chaguo la kawaida. Katika kesi hii inashauriwa kukimbia mara 5 kwa wiki asubuhi juu ya tumbo tupu. Kabla ya mafunzo, unapaswa kunywa kikombe cha kahawa bila sukari na cream - ili uweze kukimbia kwa muda mrefu, na kutumia kalori zaidi, kwa sababu kahawa ni mafuta ya asili ya mafuta . Muda wa mafunzo ni dakika 40, lakini ikiwa ni vigumu kwako, unaweza kuanza na viashiria vidogo. Ni bora kukimbia kwenye ardhi ya asili na descents na ascents, pamoja na maeneo hata. Tempo inaweza kuhifadhiwa sawa, na tu wakati unechoka, enda hatua.

Mafunzo ni bora kufanyika kwenye tumbo tupu au saa 2 baada ya kula. Baada ya zoezi, kunywa pombe hupendekezwa na angalau saa ya kujizuia kutoka kwa chakula. Kuna chakula cha protini - jibini la kuku, kuku au maziwa yasiyo ya mafuta ya maziwa.