Wakati wa usiku wa msimu wa pwani, kila msichana na mwanamke hujaribu kuongeza takwimu zao kwa utaratibu. Lakini mara nyingi sana kuna hali ambazo kifua kinaonekana bado ni ndogo sana, hata kwa takwimu nzuri. Hata hivyo, kuna mazoezi mazuri ya kuimarisha kifua.
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya pectoral
Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi au kituo cha fitness, kocha wako atakusaidia kuchukua mazoezi ili kuimarisha kifua chako. Lakini ni mazoezi gani unaweza kuimarisha matiti yako mwenyewe, nyumbani?
Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa utaratibu, si kujitolea mwenyewe, na kisha unaweza kuzingatia matokeo mazuri. Hivyo, mazoezi:
- Kwa zoezi la kwanza, hutahitaji kitu kingine isipokuwa ukuta wa kawaida. Funika uso wake, weka nyuma yako. Bonyeza ukuta kwa mikono yako, kama unataka kuihamisha, lakini hakikisha kwamba nyuma yako ni gorofa. Ni katika kesi hii kwamba misuli ya pectoral itafanya kazi. Je, seti tatu za dakika mbili, kisha kupunguza mabega yako na kuimarisha nyuma yako juu ya ukuta. Anza kukuza nyuma yako dhidi ya ukuta. Fuata njia tatu kwa sekunde thelathini.
- Zoezi la pili: kushinikiza-ups. Je, angalau kushinikiza tano. Ikiwa ni ngumu - bonyeza nje wakati unapiga magoti. Moja ya aina rahisi zaidi za kushinikiza- kutoka kwa kitanda au mwenyekiti. Kisha, itapunguza kutoka kwenye sakafu, ukipumzika miguu yako kwenye kiti. Pia kusukuma, kuweka mikono yako kidogo zaidi kuliko mabega yako, na baada ya kushinikiza tano, kuweka mikono yako pamoja chini ya kifua.
- Punguza nyuma yako dhidi ya ukuta. Weka mikono yako katika lock mbele yako. Bonyeza mitende yako dhidi ya kila mmoja, ukihesabu hadi 10. Kupumzika, kuhesabu hadi 4. Fanya njia nne hadi tano. Jaribu kupambana na misuli ya pectoral, sio mikono.
Kwa kumalizia, fanya kunyoosha kidogo kwa silaha na misuli ya pectoral. Hii itasaidia kupumzika misuli baada ya kazi na kurekebisha matokeo. Kumbuka, ili kuimarisha kifua, zoezi zinapaswa kurudiwa mara kwa mara. Tu katika kesi hii matokeo yataonekana.