Kila wakati kulikuwa na viwango vyao vya uzuri. Katika kipindi cha uzuri wa kale walikuwa wanawake wa urefu mdogo na mistari ya laini ya mwili, vidonda vingi na matiti madogo. Baadaye katika karne ya X-XII, mtindo wa hatua kwa hatua uliingia ukuaji wa juu na kifahari ya shingo ndefu. Katika Zama za Kati, kulikuwa na ukuaji mdogo, silaha nyembamba na kifua kidogo. Katika Renaissance thamani ya uzuri uzuri na vidonda kamili. Kisha, tangu mwisho wa karne ya 16, tena kifua kidogo, shingo nyembamba na mabega madogo. Kwa wanawake tu ambao hawakuenda, hiyo ingekuwa sawa na maadili. Na wakati wetu sio tofauti.
Sasa kwa mtindo mwanamke kujitegemea na kujihakikishia mwenyewe. Wakati huo huo, urefu wa shingo yake na ukamilifu wa mikono yake huenda nyuma. Hali hiyo inatumika kwa ukubwa wa kifua.
Tu kwa ajili yetu, wanawake, hii ni somo la wagonjwa. Daima unataka kifua kuwa kidogo, kikubwa, kikubwa. Na kwa hili, wengi wetu tayari kwa chochote. Sio kawaida kwa mwanamke kulala chini ya kisu cha upasuaji kwa ajili ya bora. Na kwa wale ambao hawajawa tayari kwa hatua hizo, mazoezi yote ya mazoezi ya kuongeza matiti yameandaliwa. Na sio peke yake. Katika kituo cha fitness kila kuna kocha ambaye atakupa masomo yake.
Ikumbukwe kwamba hakuna mazoezi ya kimwili ya kuongeza ukubwa wa kifua cha kike haiwezi kuongeza tezi ya mammary yenyewe. Misuli tu ya pectoral kukua, mkataba au fomu.
Bado haiwezekani kutaja hapa juu ya ukweli: misuli ya kifua ni kubwa sana na imara, kwa hiyo, ugani wa matiti na mazoezi inawezekana tu katika kesi ya mizigo ya kutosha na mazoezi ya kawaida. Kwa bahati mbaya, katika mazoezi ya kila siku maana haitoshi. Misuli haikua katika kipindi cha kazi, lakini katika kipindi cha mapumziko baada ya zoezi.
Lakini, kwa kawaida, wakati haupunguki. Kwa hiyo, wanawake wengi wanapenda sana mazoezi hayo ya kuongeza maziwa, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani.
Push-up
Zoezi rahisi zaidi kwa kuongeza matiti ni kushinikiza-up. Kila mtu anajua jinsi ya kufanya zoezi hili. Unahitaji kushinikiza angalau mara 30 kwa njia moja. Hata hivyo, kila mtu anaelewa kuwa kwa wanawake wengi na mara 3-4 kwa ugumu ni vigumu, bila kutaja 30. Je, ni hivyo. Mara ya kwanza, fanya 20 kushinikiza kwa kila kikao, bila kujali idadi ya mbinu. Hatua kwa hatua kupunguza idadi ya mbinu, bila kupunguza idadi ya kushinikiza.
Zoezi la ufanisi sana kwa kuongeza maziwa
Unapaswa kuwa sawa, miguu bega-upana mbali. Panda mikono yako ili vijiti vyako viko kwenye kiwango cha kifua, weka mitende yako mbele yako kwa njia ambayo vidole vyako vinaelezea. Kwa gharama ya "moja na mbili", shirikisha sana sehemu za chini za mitende dhidi ya kila mmoja. Kwa gharama ya "tatu", tembeza mikono yako kwa vidole kwako, kwa gharama ya "mitende" minne unayohitaji kuimarisha. Katika akaunti ya "mikono mitano" inashuka, na juu ya "sita" kuchukua nafasi ya kuanza. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara chini ya mara 5-8.
Zoezi kwa kuongeza matiti "Ukuta"
Kukabili ukuta na kuweka mikono yako juu yake. Anza kwa nguvu kushinikiza kwenye ukuta, kama kujaribu kusonga kutoka mahali. Kushinikiza ni muhimu sana, kujisikia shinikizo katika misuli ya kifua. Mbadala: sekunde 10 vyombo vya habari, 10 pumzika.
Mazoezi ya kuongeza ukubwa wa kifua "Skier"
Zoezi hili linafanywa na dumbbells au vitabu vilivyo mkononi. Movement inapaswa kufanywa sawa na yale wanaoendesha skiers, kusukuma kwa vijiti viwili kwa wakati mmoja. Ni muhimu tu kufanya hivyo polepole sana. Kuinua mikono yake moja kwa moja kutoka kwenye kiuno chake kwenye kifua chake, sekunde chache
Zoezi kwa kuongeza maziwa "Push-up kutoka kiti"
Kurudi nyuma kwenye kiti na kuweka mikono yako juu yake. Konda mikono yako, na kuvuta miguu yako mbele. Nenda chini na uinuke, ukitike na ugee mikono yako. Unahitaji kufanya seti 3 za mara 6-8.
Mwishoni mwa somo, unahitaji zoezi la "kuondokana": tone tu mikono yako na dumbbells na ushikilie kwenye nafasi hiyo kwa muda, au uifanye "Zoezi la" Ukuta ", usiingize tu kwenye ukuta, tu" hang "kwenye mikono yako.