Mazoezi kwenye vyombo vya habari - complexes bora zaidi ya mazoezi ya misuli ya tumbo

Ndoto na lengo la wanawake wengi ni kufanya mwili wako uwe mzuri na umbo. Ili kupata unachotaka, unahitaji kufanya mabadiliko katika lishe na zoezi mara kwa mara. Kwa vyombo vya habari kuwa nzuri, ni muhimu kupakia misuli ya chini, juu na ya nyuma .

Mazoezi ya vyombo vya habari kwa wanawake

Kuna kanuni kadhaa ambazo zinapaswa kuzingatiwa ili kufanya kazi vizuri kwa misuli ya tumbo:

1. Mazoezi bora ya vyombo vya habari yanapaswa kufanyika asubuhi, wakati kuna nguvu na unaweza kufanya kazi kwa kiwango cha juu.
2. Unaweza tu kufanya baada ya kula masaa kadhaa kupita.
3. Wakati wa kutumia, angalia pumzi yako, kama ni marufuku kuifunga.
4. Kufanya mazoezi polepole ili kuhisi misuli.
5. Usijitekeleze mpaka uchovu, kwa kutosha mara tatu kwa wiki.
6. Hisia za moto katika tumbo zitaonyesha kuwa mazoezi yanafanyika kwa usahihi.
7. Inashauriwa kuchagua idadi hiyo ya marudio, ili muda wa mwisho ufanywe kutoka kwa majeshi ya mwisho.

Zoezi kwenye vyombo vya habari na dumbbells

Kutumia uzito wa ziada, unaweza kuongeza mzigo kwenye misuli, ambayo itaharakisha mchakato wa kupata matokeo. Kwa Kompyuta Kompyuta za kutosha za uzito wa kilo 3. Mazoezi mazuri ya vyombo vya habari lazima yamefanywa mara 15-20.

1. Unaposimama, chukua dumbbell moja na kuiweka upande wa karibu na hip. Inhale, fanya tilt na mwisho wa kuacha kwa pili na kuimarisha mwili. Kufanya pande zote mbili.
2. Weka mwenyewe kwenye sakafu na uinulie kidogo upande wa sakafu na miguu kidogo iliyopigwa. Mwili lazima uunda barua "V". Dumbbell na mikono miwili na kuvuta mbele, na kuunda pete. Nenda kwa miguu yake kwa upande wake.

Mazoezi ya vyombo vya habari kwenye bar ya usawa

Ufanisi zaidi kwa kufanya kazi ya misuli ya tumbo ni mazoezi kwenye bar , kwa kuwa unaweza kufikia amplitude ambayo haiwezekani wakati wa harakati nyingine. Kufanya kazi kwenye vyombo vya habari kwenye bar ya usawa, ni muhimu kuongeza miguu yako si kwa gharama ya nyuma. Je, angalau mara 20 kwa njia.

1. Kwa mazoezi kwenye vyombo vya habari vya chini, tambua bar kwa usingizi wa wastani. Exhaling, ongeza miguu yako ya kuinama, ujaribu kuwagusa kwenye kifua chako. Wakati wa mwisho wa mwendo, tengeneza msimamo na kupunguza miguu.
2. Kufahamu msalaba na kuinua miguu hata, kupiga mwili. Baada ya hayo, tembeza miguu yako upande wa kushoto, kisha kwa kulia, kurudia harakati za pendulum. Usichukue pumzi yako, jitihada za kuchochea.

Mazoezi kwenye benchi kwa vyombo vya habari

Katika gyms, ufafanuzi wa misuli ya tumbo mara nyingi hufanyika kwenye benchi. Mafunzo kwenye waandishi wa habari yanaweza kutokea kwenye uso ulioelekezwa na wa moja kwa moja. Unahitaji kufanya angalau mara 25 kwa njia.

1. Kulala kwenye benchi na kushikilia kwa makali yako kwa mikono yako. Miguu, kuinama kwa magoti, kuinua kifua, kufanya pumzi. Movement lazima iendelee mpaka miguu haipo kwenye kifua. Rudi IP kwa msukumo.
2. Kwa mazoezi ya pili kwenye waandishi wa habari kwenye mazoezi ya gym itahitaji mchezaji ambao utaunda uzito wa ziada. Inapaswa kupitishwa chini ya benchi iliyopendekezwa. Weka miguu yako, fanya mikono ya mshambuliaji na uwashike karibu na clavicles. Exhaling, uinua mwili kabla haujafikiri kwa sakafu. Baada ya kurekebisha nafasi, polepole shika kwenye benchi.

Zoezi kwenye vyombo vya habari kwenye fitball

Kwa kazi za nyumbani za fitball ni nzuri, kwa sababu wakati wa mafunzo mwili utakuwa daima katika mvutano ili kudumisha usawa. Ili ulichukua mpira vizuri, kaa juu yake na uone ikiwa miguu ni sawa na sakafu. Mazoezi bora kwenye vyombo vya habari hufanya mara 15-20 kwa njia.

1. Kulala kwenye fitball, ukisisitiza nyuma yake chini na kuiweka wakati wa mafunzo. Kwa urahisi, kuweka mikono yako ukivuka kifua chako, na kuinama magoti yako. Kwa kufanya kazi misuli ya waandishi wa habari, kuchochea, kuinua, na kuingiza chini mwili wa juu.
2. Kuchukua mkazo uongo kwa kuweka mguu wa chini kwenye fitball. Weka miguu yako na kurudi kwa usahihi. Exhaling, futa magoti yako kwenye kifua chako, ukitengenezea. Mpira unapaswa kuzunguka vidole. Rudi IP kwa msukumo.

Zoezi na gurudumu la vyombo vya habari kwa wanawake

Miongoni mwa vipimo vya simulators vya nyumbani, unaweza kutofautisha gurudumu la gymnastic. Mazoezi kwenye vyombo vya habari na roller hufanya vizuri kwenye vyombo vya habari vya chini. Hii ni chaguo bora kwa wanawake wanaotaka kupoteza uzito baada ya kuzaa. Matokeo yanaweza kuonekana mwezi, ikiwa unafanya mazoezi na gurudumu kwa vyombo vya habari angalau mara 15 kwa njia.

1. Kaa magoti yako, chukua roller katika mikono yote na kuiweka mbele yako. Ni muhimu kupunguza kasi ya roller mbele iwezekanavyo. Kwa kweli, ikiwa unaweza kufikia nafasi ya karibu. Movement inapaswa kufanyika kwa kuvuta pumzi. Funga msimamo na juu ya kurudi kutoka kwa FE. Movement inapaswa kufanyika tu kutokana na mvutano wa vyombo vya habari. Fanya mara 15-20.
2. Kwa zoezi zifuatazo, unahitaji kurekebisha miguu juu ya vununu vya gurudumu na kupumzika mikono yako kwenye sakafu. Matokeo yake, mwili lazima uunda barua "L". Roller inapaswa kuvingirwa karibu na mitende iwezekanavyo, na vidonge vilielezea zaidi. Punguza gurudumu nyuma kwa sababu ya nguvu ya misuli ya tumbo na mapaja. Kufanya zoezi mara 15.

Ondoa kwa ajili ya vyombo vya habari

Kuna wanawake ambao wanalalamika kuwa mafunzo ya kawaida haifanyi kazi, na misuli ya tumbo inabaki flabby. Katika kesi hiyo, mazoezi kwenye vyombo vya habari vya utupu, ambayo husaidia toning misuli ya ndani, itasaidia. Matokeo yanaweza kuonekana katika wiki tatu. Ili kufanya zoezi la vyombo vya habari kwa ajili ya wasichana, sheria zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa:

1. Weka miguu yako kwenye ngazi ya bega, na ushika mikono yako juu ya vidonda vyako.
2. Pumzika kwa njia ya pua ili kupata kiwango cha juu cha hewa ndani ya mapafu. Kwa hiyo ni muhimu kumbeba tumbo.
3. Futa kwa kasi kwa kinywa chako ili uzima hewa yote. Wakati huu, ni muhimu kushinikiza tumbo nyuma kama iwezekanavyo. Katika nafasi hii, kaa kwa sekunde 10-15. na kuchochea hewa kwa upeo. Unahitaji kufanya hivyo mara 10-15 katika marudio matatu.

Zoezi kwa kamba ya vyombo vya habari

Mzigo wa tuli hufanya kazi kwa njia ya misuli na husababisha mafuta kuwa moto. Kubeba bar kwa usahihi huwezi tu kuimarisha tumbo, lakini pia kubeba misuli ya nyuma, miguu, mikono na vidole. Mazoezi kama hayo ya vyombo vya habari vya tumbo yanafanywa kwa wakati, na inachukua muda mrefu kushikilia nafasi hiyo, ni bora zaidi.

1. Weka kwenye ghorofa, halafu, piga mikono yako katika vijiti, ili msisitizo uwe juu ya vipaji. Kuinua casing ili ni sawa. Ni muhimu kwamba vijiti viko chini ya mabega, ambayo itachukua mzigo wa mwisho.
2. Miguu na matako lazima iwe wakati, ambayo itasaidia kuzuia kubadilika kwa nyuma, na itaweka mzigo kwenye tumbo.
3. Mwili unapaswa kuwa katika nafasi ya mbele. Weka muda mwingi. Usisahau kupumua.

Programu ya mafunzo ya vyombo vya habari

Ili kuendesha mafuta kutoka eneo la tumbo na kufanya vizuri vyombo vya habari, mtu lazima asizingatie tu mbinu ya mazoezi ya kufanya, lakini pia atengeneze programu inayofaa na kufanya bila ya kurudia. Ugumu wa mazoezi ya waandishi wa habari lazima iwe pamoja na kupumzika, ili misuli iwe na fursa ya kupona, kwa sababu bila hii, matokeo hayatapatikana. Ni muhimu kubadili mazoezi mara kwa mara na kuathiri mazoezi, kwa sababu bila ya hii hakutakuwa na maendeleo yoyote.