Masomo ya Yoga itakusaidia kupata maelewano, kujisikia mwili wako na kusafisha nafsi. Aidha, utendaji wa kawaida wa seti ya zoga ya kupoteza uzito, huchangia kupoteza uzito. Hii ni kutokana na mabadiliko na uhalalishaji wa michakato katika mwili, kutoka nishati hadi kimwili (usimarishaji wa kimetaboliki , utakaso wa damu na matumbo, kuboresha mifumo ya kupumua na endocrine). Mazoezi ya mazoezi ya kupumua ya yoga yanapaswa kufanyika kwa daima, kwa kupoteza uzito - kila siku kwa nusu saa.
Mazoezi ya kupoteza uzito tano
Leo tutazungumzia yoga kwa Kompyuta, na hasa juu ya mazoezi ya kupoteza uzito.
Asana №1. Bhujangasana
Chukua msimamo wa ubao. Mikindo huondolewa kwenye sakafu, tunakuta soksi. Sisi hutenganisha, kunyoosha mwili kutoka nape ya shingo hadi visigino kwenye mstari. Tunapiga magoti yetu, tujisomee wenyewe pande zote na polepole tupate chini. Kugusa paji la sakafu, futa miguu na kushinikiza dhidi ya msaada. Kutoka nje ya hewa, usipigeze vipande ili pembe ya kulia ipatikane, na kuinua kifua. Pumzi ya pili na wewe hupunguza polepole. Pelvis haina kuja chini, lakini kifua chake kinaweka juu. Tunainua kichwa. Nape inaonekana nyuma, uso hutolewa hadi juu. Polepole tunalala chini na kupumua.
Asana №2. Shalabhasana
Uongo juu ya tumbo lako na usingie kwenye sakafu kwa kamba yako, miguu na paji la uso. Mikono pamoja na mwili, nyuma ya mitende hupinga sakafu. Tunasukuma mabega wakati tunapokuwa tukiondolea na wakati huo huo tunatumia mkono kwa miguu. Sisi huingiza na kuinua kifua kama iwezekanavyo juu. Sisi huongeza na kuinua miguu yetu, kuingiza kwenye nyuma ya chini. Weka usawa Hebu kwenda chini na kupumua.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Chukua msimamo wa ubao. Exhale na kuinua pelvis kwa kasi na nyuma. Vidonda vinapumzika kwenye sakafu, tunaweka vichwa vyetu kati ya mikono yetu. Tunatupa nyuma ya kichwa na kunyoosha mabega yetu. Weka magoti yako na upepishe kupumua kwako. Kisha kasi sisi kuhamisha miguu ya miguu kwa mikono na sisi kukumbatia shins. Sisi huinua vijiti kwa pande na kuvuta vifungo kwa tumbo, na kusonga kifua kwa magoti, nyuma ya shingo kwa miguu.
Asana №4. Paripurna Navasana
Sisi kuchukua pose pose ameketi sakafu na kunyakua miguu chini ya goti. Kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu na kuweka usawa wako. Tunaweka moja kwa moja nyuma na tulijiunga na sakafu. Sisi hupunguza, kunyoosha miguu yetu, na kuweka mikono yetu chini ya magoti yetu. Tunachukua pumzi kubwa na kunyoosha mabega yetu. Tunatoa na kunyoosha mikono yetu mbele, sambamba na sakafu. Tunaweka usawa.
Asana №5. Shavasana
Tunaweka juu ya migongo yetu, tembeza mikono yetu na kuondosha mabega yetu. Weka kwa uwazi vyombo vya bega na nyuma ya kichwa kwenye sakafu, na uhifadhi mgongo. Miguu ni upana wa upaufu na kuunganisha sambamba na sakafu. Funga macho yetu na exhale. Kupumzika na utulivu. Tunakaa kwa muda wa dakika 10, kisha uamke vizuri bila harakati kali kwa njia ya kulia.
Ili kuchunguza jinsi Yoga inavyosaidia kupoteza uzito, jaribu kusahau juu ya mizani na tu kufurahia shughuli. Afya na wewe na maelewano.