Asanas ya Yoga

Tunaanza ujuzi wetu wa yoga kutoka kiwango cha sifuri. Ngazi ya sifuri ya yoga mbele haimaanishi kuwa inajitokeza ni rahisi. Kwa kweli ni rahisi kufanya kimwili, lakini ikiwa mwili wako hujibu kwa ushawishi wao na unatumia hizi "asanas" sawa kwa miaka, utaelewa jinsi kina maana yake ni, na ni ngapi hisia kutoka kwa pose sawa.

Asana ya yoga ni muhimu sana kwa mgongo. Kimsingi, mgongo ni jambo la kwanza yoga linaloelekeza, kwa sababu katika hisia ya nishati ni njia ambayo nishati ya cosmic hupenya mwili wa kibinadamu.

Mazoezi

Sasa tutafanya mfuko wa ujuzi wa asan yoga.

1. IP - ameketi, miguu ilivuka, nyuma ni hata, tunashikilia mikono juu ya magoti yetu. Vidole (katikati na kidole) huunda mudra . Sisi hufanya "pembeni" pose. Ni rahisi na wakati huo huo haijulikani kwa mwanzoni - unapaswa kukaa mguu na kuvua nyuma ya taji, kujisikia jinsi nishati ya Ulimwengu inavyozidi mwili wako na hupita kwenye mgongo mzima. Katika hali hii, unapaswa kurekebisha mafunzo: wazi wazi mawazo yako ya mawazo ya nje, na kuwa mwangalizi wao asiye na maana. Katika msimamo wa Baddha-konasana tunatumia dakika 2.
2. Kisha tunaunganisha miguu, tunapiga magoti kwa upande na chini. Tunaunganisha viungo vya hip wetu, na hivyo kuondokana na ugumu wa kisaikolojia na matatizo. Palms juu ya miguu, silaha moja kwa moja, taji juu. Kupumzika sawasawa, kufurahia misuli ya uso wa uso.
3. Panchasana (tofauti) - kidogo imekwisha kusonga miguu iliyounganishwa na kusonga mbele. Sisi kuweka mikono yetu chini ya shins na kuwaweka kwa miguu. Huu ni sura ya nyota. Pindisha nusu kutoka kiuno.
4. Panchasana (mchanganyiko wa 2) - kisha uinulie kwa upole kiuno, toa mikono yetu na uendelee kuponda. Hii ndiyo toleo sahihi zaidi la pose ya nyota. Tunagusa ghorofa na vivuli vyetu, tunatembea mbele na chini, paji la uso wetu limeshuka kwa miguu.
5. Pachchimotanasana (tofauti 1) - polepole na kurudi nyuma tunasimama, kuweka mitende juu ya miguu, sisi kupanua miguu mbele. Unama mbele, chini ya tumbo, kisha kifua, na mwisho kichwa. Kuangalia lazima iwe mbele. Ikiwa huwezi kufikia miguu kwa mikono yako, uwapeze kwenye shins, au magoti.
6. Pachchimotanasana (tofauti 2) - katika kesi hii, lazima ilichukuliwe na mitende ya mguu. Tunasimamisha visigino, kuunganisha vidole vidogo na kidole kikubwa, chaguo na katikati cha mkono. Kurekebisha visigino vilivyoinuliwa juu ya uzito ili kunyoosha magoti na miguu ya chini. Sio muhimu sana kuimarisha miguu kabisa, jambo kuu ni kwamba visigino hupasuka sakafu.
7. Pachchimotanasana (tofauti 3) - konda mbele juu ya miguu na mwili, kufurahi. Huwezi kurekebisha miguu yako kwa mikono yako, lakini jaribu tu kupumua, kufurahi chini ya uzito wa mwili wako mwenyewe.
8. Balasana (tofauti 1) - upole juu ya upande wa kulia, kusimama juu ya nne zote na kunyoosha mbele kwa mikono yetu. Tunajaribu kuweka mikono yetu hata, na kugusa sakafu katikati ya kifua na kidevu. Tunafungulia mbali, tumaa miguu juu ya vidole, pelvis inaenea juu.
9. Balasana (tofauti 2) - kutoka mbele ya awali, kwa upole, kujiunga na mikono yako, kwenda kwenye suala la mtoto. Katika yoga ni mbele ya msingi kwa ajili ya kufurahi. Vifungo huanza kama iwezekanavyo kurudi nyuma na chini, kupungua kwa visigino, kupunguza kichwa cha uso kwa sakafu, mikono iliyopigwa.
10. Bhujgasana - sisi kutafsiri uzito wa mwili mbele, juu ya mikono sawa. Weka miguu yetu na kuinama chini, kuangalia inaelekezwa mbele. Hii ni nafasi inayojulikana sana ya cobra.
11. Bhujasana (tofauti 2) - bila kubadilisha msimamo uliopita wa mwili, pamoja na pumzi, piga kichwa upande wa kushoto. Kupitia bega la kushoto, bila kugeuza mabega katika nafasi, jaribu mtazamo kwenye kitambaa sahihi. Kwa hiyo, kwa pumzi, tengeneza kulia.
12. Ardha - salambhasana. Weka vijiti chako kwa pande, tone kwenye namba, mikono pamoja na mwili. Vipande vinaunda fist, tunaweka chini ya mifupa ya pelvic. Panga mguu wako wa kulia, pumzika kwenye mguu wako wa kushoto. Kisha - kinyume chake.
13. Dhanurasana - ingawa sio vigumu mbele ya yoga , lakini inahitaji kuenea vizuri sana kutoka kwetu. Kuinua kwa miguu miguu miwili kuinama kwa magoti, kuunganisha mikono nyuma ya vidole.
14. Dhanurasana (tofauti 2) - sufuria kamili ya vitunguu. Kuongeza moja kwa moja, magoti, mbavu za chini, akizunguka kwenye kitovu. Mabega yanatokwa na kurekebisha miguu.
15. Shavasana - tunaendelea juu ya nyuma. Katika nafasi hii tunapumzika kabisa.