Wokovu kunama - kazi ya kazi ya kuzama. Hakuna yogi mkuu anaweza kukusaidia kukabiliana na tatizo la uzito au uwiano wa mtazamo wa ulimwengu, ikiwa huna yoga nyumbani. Kocha anaweza kutoa tu 20% ya ujuzi, kila kitu kingine kinachopaswa "kutolewa" na mwanafunzi kwa kujitegemea.
Je, yoga nyumbani si vigumu. Utahitaji nguo, nguo nzuri, na kwa muda wa dakika 20. Ikiwa unataka kuanza na mwelekeo maalum wa yoga, maarufu zaidi na rahisi nyumbani ni hatha yoga . Mtindo huu unapendekezwa kwa Kompyuta zote, kwani huwa chini ya mafunzo ya kimwili.
Tunatoa, kuanza kujifunza mazoezi rahisi ya yoga nyumbani. Kinachoitwa kinachojulikana, jumla ya maendeleo.
Mazoezi
- Kisha chini ya nafasi nzuri juu ya mifupa ya ischium, miguu - kwa nafasi nzuri (inawezekana kwa Kituruki au nusu-lotus), tunaunganisha vidole katika mudra - kidole kikubwa na index kinafungwa. Nyosha mabega, ukitambulisha na taji. Katika pumzi tunakaribia macho yetu, tunaachia mawazo yote, uzoefu, hofu, tunaona kinga yetu.
- Tufungua macho yetu na kuanza joto-up. Tunafanya mzunguko wa mviringo wa kichwa na amplitude kubwa zaidi. Tunarudia kwa upande mmoja na upande mwingine.
- Tunafanya lock ya mikono, tunatoa mikono yetu na kujitenga hadi juu, basi tunafanya kukabiliana na mbadala ya mikono ya kushoto na ya kulia.
- Tunachukua mikono yetu nyuma ya migongo yetu, fanya lock, tumie mbele, wea mikono yetu kwa wima. Tunarudi na kunyoosha mabega yetu.
- Mikononi mbele yake katika lock, tunampeleka kwenye kuvuta na kupumua, kufanya marudio 7, kisha kubadilisha mikono.
- Sisi kunyoosha miguu yetu, jaribu kukaa juu ya uso mkubwa wa matako. Hii ni muhimu sana katika yoga kwa ajili ya ufunguzi wa chakra iko katika eneo la pelvic. Tunatembea "vifungo" mbele na nyuma, kuondosha miguu kutoka sakafu.
- Tunasimamisha mikono yetu, miguu imewekwa, tunapunguza vidole na kuondosha, kama tunataka kueneza vidole vyako kwa upana iwezekanavyo. Zoezi hili husaidia kutoka kwa miguu ya gorofa.
- Kisha sisi husababisha soksi katika mduara, kuunganisha soksi na kuunganisha wenyewe.
- Mguu wa kuume umesimama magoti, kisigino kwenye kitambaa, mguu wa kushoto umeunganishwa kwa upande. Tunasimamisha mikono yetu, sisi hubeba uzito wa mwili mikononi mwako. Punguza polepole goti la kulia kutoka kwenye ghorofa na pumzi, umesimama juu ya vidole. Tunafanya vurugu - tunarudi mguu na tunainua juu ya носочек. Tunarudi miguu na kurudia upande mwingine.
- Tunarudi IP, tunavuka miguu yetu na kujaribu kupanda bila mikono.
- Salamu Sun - tunakaribia makali ya rug. Miguu pamoja, kunyoosha mabega, tumbo limeimarishwa. Kwa kuvuta pumzi sisi kunyoosha juu, juu ya kuvuja hewa, kutembea chini chini. Sisi huinua vichwa vyetu, hutafuta - tunapiga magoti. Tunafanya kama kushinikiza-ups, lakini tunasisitiza vijiti kwa mwili, magoti kwenye sakafu.
- Kwa msukumo unakuja na ukikuja nyuma, kupunguza chini ya pelvis, tumbo, miguu kwenye sakafu. Tunatatua hali hiyo na tukaa katika nafasi ya mtoto.