Yoga kwa wanawake wajawazito: trimester 1

Yoga ni aina ya sayansi kuhusu umoja wa mwanadamu na ulimwengu. Inatufundisha kuwa "hapa na sasa", kuzingatia mawazo yetu kwa sasa, kupumzika au, kinyume chake, kuhamasisha nguvu zetu. Yoga ni maarufu sana kati ya wanawake, wanaume, wanandoa, na hata miongoni mwa watoto. Bila shaka, hii, bila shaka, mchungaji muhimu haukuweza kupunguza wanawake wajawazito.

Faida za Yoga wakati wa ujauzito

Katika trimester ya kwanza, yoga kwa wanawake wajawazito hutofautiana kidogo kutokana na mafunzo ya kawaida kabla ya ujauzito. Tumbo lako bado halikua, mgongo wako sio mzigo, miguu yako haififu. Kwa hiyo, hii ndiyo wakati mzuri wa kuboresha afya yako katika hali hiyo ya maridadi.

Ni vigumu sana kuelezea kwa maneno machache manufaa ya yoga kwa wanawake wajawazito. Kwanza, tunapaswa kutaja kipengele kisaikolojia. Wanawake wengi wanaogopa kuzaa, wanaogopa maumivu na nini kitakuwa maisha yao baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Wanawake wengine wanaogopa mabadiliko, kabla hawawezi kupata mimba, wanaogopa hata kufikiria kuhusu mimba. Yote hii - matatizo ya kisaikolojia, hofu ambayo haituhusu sisi kupumua kwenye kifua kikamilifu. Kwa wanawake kama hiyo, sehemu muhimu zaidi ya mafunzo itakuwa kutafakari na mazoezi ya kupumua. Wakati wa kutafakari, unaweza kupumzika akili yako isiyopumzika, na mazoezi ya kupumua inakuruhusu utulivu na upya tena vitu.

Pili, matukio ya yoga kwa wanawake wajawazito hufanya iwezekanavyo kuondoa ugonjwa wa mgongo kwa hatua kwa hatua, na pia kuepuka magonjwa ya mgongo na matatizo ya mkazo ambayo mara nyingi hutokea baada ya kujifungua.

Kufanya yoga kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza, utaepuka toxemia, uvimbe, alama za kunyoosha na uzito wa ziada. Uzito wa mwili, bila shaka, utakua, lakini hasa kama vile kinachohitajika kimwili.

Yoga ni muhimu kwa wanawake wajawazito tu, lakini pia kwa mtoto. Mtoto hupokea damu oksijeni, mazoezi husaidia kuchukua nafasi nzuri katika tumbo, ambayo ina maana kwamba kuzaliwa kwake itakuwa rahisi na kwa kasi.

Mazoezi

1. Tunaingia nafasi nzuri, miguu ni upana-upana mbali, sisi inhale na kupitia mikono kuongeza mikono. Sisi kunyoosha na kutupa kichwa yetu nyuma. Kwa kutolea nje, tunatupa mikono yetu na kidevu yetu kwenye kifua.
2. Kupumua kunaweza kuunganishwa na joto-juu ya shingo - kwa kuvuta pumzi kupitia upande wa kulia tunachoinua kichwa, juu ya kuvuja kwa njia ya kushoto tunaiweka chini. Tuna mzunguko wa 10 hadi 12.
3. Sisi huvuja, kunyoosha na juu ya pumzi ndefu kupitia pua, tunatupa mikono na kikapu, kama kunapunguza hewa chini.
4. Kwa kuvuta pumzi tunatembea kwenye kufuta kwa mwanga, silaha zina talaka na kunyoosha kupitia nyuma ya juu, kiuno ni chache kidogo, mbele ya pelvis. Wakati wa kutolea nje sisi kuondoka kwanza mbele, kurudi pelvis kwa PI, basi sisi kuinama sakafu na kioo lock. Baada ya kukamilisha mbinu kadhaa, unaweza tu kunyongwa na mikono yako imefungwa katika lock ili kupumzika nyuma yako.
5. Juu ya msukumo, panda mkono wako wa kulia, tunawapa coccyx mbele kidogo, pamoja na kutolea nje tunatoka kwenye mteremko ulioelekea. Kifua ni wazi, tunaangalia kuelekea mkono uliofunuliwa. Tunafanya mzunguko wa 5-7 na pande za mabadiliko.
6. Sisi huunganisha mikono pamoja juu ya kichwa, na kutolea nje tunatoka kwenye upanuzi wa moja kwa moja wa mgongo, huku tukizunguka mbele sambamba na sakafu.
7. Wakati wa kuvuta pumzi tunapoinuka, hupunguza - tunatuondoa mkono wetu wa kulia nyuma, na tunatembea kwa diagonally kwa mkono wa mbele. Tunasimama na kubadilisha mikono.
8. Tunapovuja pumzi, tunaunganisha mikono pamoja, tunapiga magoti na juu ya pumzi tunayoiweka mbele kidogo, huku tukipanda.
9. Mwanga hutoka - kutoka mbele ya awali, kuweka mkono wako wa kulia kwenye ghorofa katikati, kidogo mbele ya miguu yako, na kugeuza mwili, ukitambulisha mkono wako wa kushoto. Tunaangalia juu, kwa mkono. Kwa pumzi tunapunguza chini ya mkono wa kushoto na tunatuvuta wenyewe kwa mkono wa kulia. Katika pumzi tunapunguza chini mkono wa kulia, kwa msukumo tunainua juu, mikono huacha chini.