Protini chakula kwa wiki

Chakula cha protini kwa wiki ni chaguo bora kwa wale wanaotaka kuondokana na uzito wa ziada, wanaohusika sana katika mazoezi. Chakula iliyochaguliwa vizuri itasaidia kupoteza uzito, lakini misuli haitateseka. Protein hujaa mwili na hutoa nguvu, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito, wakati unapopata mema.

Mfano wa chakula cha protini kwa wiki

Kwanza kuhusu faida, ambayo njia hii ya kupoteza uzito ni ya kutosha. Kwanza, vyakula vya protini ni vyema, vinavyowezesha muda mrefu usijisikie njaa. Pili, baada ya chakula hicho, ni rahisi sana kubadili lishe bora , ambayo itasaidia kuweka matokeo ya kupoteza uzito. Chakula cha chakula cha protini kwa wiki kinaweza kufanywa kwa kujitegemea, kwa kuzingatia mfano uliowasilishwa, kuondoa bidhaa hizi kwa sawa, lakini kukubalika zaidi kwako.

Orodha ya wastani ya chakula cha protini kwa wiki, ambayo inaweza kuchukuliwa kama msingi.

Jumatatu:

1. Asubuhi: 100 g ya curd ya nafaka ya chini na chai bila sukari.
2. Snack: yai iliyo ngumu na kipande cha jibini ngumu.
3. Chakula cha mchana: 225 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, 155 g ya saladi ya kabichi na mbaazi iliyojaa mafuta.
4. Jioni: 225 gramu ya samaki ya mvuke na kiasi sawa cha nyanya.

Jumanne:

1. Asubuhi: yai iliyo ngumu, 155 g ya saladi ya celery na tango, na kutumia mafuta kama mafuta ya kuongeza mafuta.
2. Snack: 150 g ya jibini chini ya mafuta ya Cottage.
3. Chakula cha mchana: 150 gramu ya samaki ya mvuke na gramu 100 za broccoli zilizooka.
4. Jioni: 225 g maziwa ya kuku ya kuchemsha, gramu 155 za nyanya na jibini.

Jumatano:

1. Asubuhi: gramu 155 ya saladi ya nyanya na tango, iliyohifadhiwa na cream ya mafuta ya chini, na yai ya kuchemsha.
2. Snack: hazelnut 35 g.
3. Chakula cha mchana: 225 g ya kuku ya kuchemsha na 50 g ya majani ya saladi.
4. Jioni: 100 g ya lenti na 200 g ya nyama ya nyama ya nyama.

Alhamisi:

1. Asubuhi: omelet iliyoandaliwa kutoka mayai mawili na tbsp 1. maziwa.
2. Snack: vidonge vya stewed 155 na gramu 100 za zucchini za stewed.
3. Chakula cha mchana: 225 g ya nyama ya nyama ya nyama ya nyanya iliyopikwa na nyanya.
4. Jioni: 155 g ya jibini la chini la mafuta.

Ijumaa:

1. Asubuhi: sehemu ya oatmeal iliyopikwa kwenye maziwa ya chini.
2. Snack: yai ngumu ya kuchemshwa na kipande cha jibini.
3. Chakula cha mchana: 155 g na vijiko 100 vya maharagwe.
4. Jioni: 225 gramu ya nyama ya nyama ya nguruwe ya chini, iliyokatwa na cauliflower.

Jumamosi:

1. Asubuhi: 225 gramu ya Uturuki ya kuchemsha na maharagwe ya kijani.
2. Snack: 155 g ya jibini granular jibini na kijiko 1 cha asali.
3. Chakula cha mchana: kipande cha saladi ya mchungaji na ya mboga, amevaa na cream ya sour.
4. Jioni: 225 g ya samaki kuoka na zucchini.

Jumapili:

1. Asubuhi: mayai iliyoangaziwa, kupikwa kutoka mayai 2, na nyanya.
2. Snack: 55 g cashew.
3. Chakula cha mchana: mchuzi na nyama za nyama kutoka kwenye vijiti na wiki.
4. Jioni: kipande cha sungura kilichopikwa katika cream ya sour na kuongeza mimea.

Kama unaweza kuona, orodha ya wiki ya chakula cha chini cha kalini ya protini ni rahisi sana na hauhitaji maandalizi ya sahani tata na matumizi ya bidhaa za kigeni.