Milo zaidi, watu wengi wanaotaka kupoteza uzito. Sababu, labda, sio katika utapiamlo na ukosefu wa shughuli za kimwili, lakini katika vyombo vya habari ... Ni nini nzuri na kwa nini sisi sote tunadhani kuwa maelewano ni mema? Kulikuwa na nyakati ambazo "nyembamba" zimejaa mafuta, kwa sababu iliaminika kuwa mwanamke anapaswa kuwa na "fomu ya ajabu" sana.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kukutana na dhana za kisasa za uzuri, lazima uweze kupoteza uzito daima. Lakini jinsi ya kupata chakula chenye ufanisi na halali? Chaguo nzuri inaweza kuwa mafuta ya kuchoma mlo.
Msingi
Hali muhimu zaidi ya chakula cha mafuta kwa wanawake ni msisitizo juu ya vyakula vya protini. Katika utunzaji wa protini huchukua muda mwingi na rasilimali, kwa sababu ya vyakula vya protini, huwezi uwezekano wa kupoteza uzito kutokana na misuli ya misuli, na mwili hauna njaa bila virutubisho, ambayo katika protini chakula ni dime kadhaa.
Kwa neno, unahitaji kula protini zilizo na maudhui ya chini ya mafuta pamoja na fiber. Lakini sio wote. Kwa lishe bora ya mafuta, ni muhimu pia kujua nini na wakati wa kula.
Chakula
Tunakupa chakula cha kila siku kilicho na chakula cha nne: kifungua kinywa, chakula cha mchana, vitafunio na chakula cha jioni:
- Chakula cha kinywa - protini bidhaa + bidhaa za matunda na mboga.
- Chakula cha mchana - protini, matunda na mboga na bidhaa za kabidhafi.
- Chakula cha jioni cha jioni - protini, matunda na mboga na bidhaa za kaboni.
- Chakula cha jioni ni bidhaa za protini na mboga.
Ya bidhaa za protini, tunapendekeza (kiasi ni mahesabu kwa chakula moja):
- maziwa na lactic uzalishaji - chini mafuta (hadi 2.5% maudhui ya mafuta), 120ml kwa wakati, lakini kwa kuongeza sehemu nusu ya bidhaa nyingine protini;
- samaki na dagaa - 200 g;
- kuku na nyama konda - 150-200 g;
- mayai ya kuku - vipande 2;
- jibini jibini (mafuta yaliyomo hadi 5%) - 100-150 g;
- aina ya chini ya mafuta - 60 g.
- Bidhaa za matunda na mboga:
- matunda kavu - 60 g;
- matunda - 300 g, lakini bila ndizi na zabibu (hii ni matunda mazuri );
- saladi za mboga (bila viazi na mboga), au mboga kadhaa;
- mboga mboga (si viazi, sio nafaka na bila mboga);
- kutoka mboga za makopo tu nafaka na mbaazi.
Bidhaa za kabidhafi:
- mkate wa mkate - kipande 1;
- puree - viazi, mbegu, tbsp 4 kila mmoja;
- viazi za kuchemsha katika sare - maandiko mawili;
- mchele, chumvi za kijiko 3-4;
- macaroni kutoka kwa ngano ya durumu.
Usiku
Kiasi na utaratibu wa ulaji wa chakula katika chakula cha kuchomwa mafuta kwa tumbo haipaswi kubadilishwa. Kifungua kinywa kinapaswa kufanyika bila masaa 2 baada ya kuamka. Hii ni ufunguo wa kimetaboliki ya kasi na mchakato wa kuchoma mafuta .
Ya matunda, kutoa upendeleo kwa machungwa na mazabibu ya mazabibu, wanajulikana kwa kuchomwa mafuta na mchakato utaenda kwa kasi. Hata hivyo, matunda haipaswi kuliwa mchana. Kwa sababu ya maudhui ya fructose, huchochea uzalishaji wa insulini, na hivyo hisia ya njaa. Wakati wa jioni, chagua bidhaa za mboga.
Katika mlo wako lazima angalau lita 1.5-2 za maji yasiyo ya kaboni kila siku.
Tahadhari
Proteins hupendezwa na figo, na matumizi yao ya kupindukia yanaweza kuathiri vibaya figo tayari zilizo dhaifu. Ikiwa una kushindwa kwa figo, mlo wa protini 100% sio kwako! Vipo vyako haviwezi kukabiliana na uondoaji wa protini nyingi.
Bidhaa za Msaidizi
Mlo ni chakula, lakini classic daima hufanya kazi. Ikiwa unashikilia chakula cha mafuta kwa wanariadha, tunashauri kwamba uangalie maalum kwa bidhaa ambazo hazina rutuba na mafuta kwenye tumbo, na kuondoka misuli tu nyuma. Miongoni mwao:
- mchicha;
- mafuta ya nazi;
- oatmeal bila sukari na maziwa;
- maua.
Matumizi ya bidhaa hizi ni hakika kuchangia kupoteza uzito na chakula chochote.