Osteoporosis ni ugonjwa hatari unaohusishwa na kuponda mifupa na udhaifu wao, unaosababisha matatizo mengi. Ili kupambana na ugonjwa huu, haitoshi tu kuchukua protini na kalsiamu, unahitaji kuwasilisha kwa vipengele hivyo vinavyowawezesha kufyonzwa. Hii ndiyo njia pekee ya kuandaa lishe ikiwa kuna osteoporosis, ambayo itakuwa ya kweli.
Ninahitaji kiasi gani cha kalsiamu?
Kwa kweli, bidhaa zilizo na kalsiamu zinapaswa kutumika katika maisha tangu utoto, ili kuepuka matatizo na mifupa katika siku zijazo. Kwa bahati mbaya, watu wachache sana husikiliza hatua hii nzuri ya maoni. Lakini ni katika nusu ya kwanza ya maisha kwamba ulaji wa kawaida wa kipengele hiki na chakula ni muhimu sana, kwa kuwa ni wakati huu ambao umefungwa kikamilifu wakati, kama kwa watu wazima, hii inaweza kusababisha matatizo.
Kila mtu mzima lazima atumie 800 mg ya kalsiamu kila siku (kwa mfano, vikombe 2 vya maziwa na sandwich 1 na cheese au kioo cha maziwa na pakiti ya jibini la Cottage). Kwa wanaume na wanawake zaidi ya 60, kawaida ni karibu mara 2 zaidi-1500 mg. Fikiria kuwa katika maziwa ya mafuta yasiyo ya mafuta, kalsiamu ni zaidi ya kawaida.
Viongozi kwa kiasi cha kalsiamu ni jibini, kwa mfano Uswisi, Urusi, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Matumizi ya jibini kwenye jikoni ya kila siku itawawezesha wewe na wapendwa wako kupata kiasi kikubwa cha kalsiamu na kudumisha afya ya mfumo wa mfupa kwa kiwango kizuri.
Chakula kwa Osteoporosis
Sio siri kwamba osteoporosis inahitaji lishe, ambayo inaruhusu wewe kama calcium, muhimu kudumisha mifupa. Hii inahitaji mambo kama fosforasi, magnesiamu, pamoja na vitamini A na D. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba kalsiamu inaweza kujilimbikiza, na hii inakuzwa na vitamini B6 na K. Usisahau kwamba osteoporosis inahitaji chakula cha usawa na sahihi, si kuingilia kati na digestion - kwa hivyo chakula nzito lazima kuondolewa.
Fikiria chakula muhimu kwa mwili kwa ugonjwa wa osteoporosis:
- maziwa na bidhaa za maziwa ya sour;
- mboga, matunda, mboga;
- samaki ya mafuta, ikiwa ni pamoja na sardini;
- mkate;
- nyama;
- matunda kavu.
Ni muhimu kuepuka matumizi ya kahawa, chai na chokoleti mara kwa mara, kwa sababu bidhaa hizi zinaingilia kati ya ngozi ya kalsiamu. Kupunguza haja na nyama - nyama ya nguruwe, nyama ya kondoo, kondoo na vyakula kama vile vyenye chuma sana, kwa nini kalsiamu hupigwa kwa polepole zaidi.