Broccoli ndogo

Broccoli ni bidhaa maarufu ya wakazi wa Marekani wanaojali afya. Aina hii ya kabichi ni maarufu sana nje ya nchi, na sio tu: katika nchi ambako zaidi ya nusu ya wenyeji wanajitahidi na fetma, bidhaa hiyo haifai kabisa! Kabichi ya Broccoli ni bidhaa pekee ya kupoteza uzito, ambayo inakuwezesha kula vizuri na wakati huo huo kupoteza paundi nyingi.

Kupungua kwa broccoli

Siri ya ufanisi wa broccoli ni kwamba kabichi hii, kama wengine, ina maudhui ya chini ya kalori - vitengo 30 tu kwa gramu 100. Hii ni chini ya 1% kefir! Katika digestion ya kabichi hii mwili hutumia kalori zaidi kuliko inapokea kutoka kwao, kutokana na ambayo inajulikana kwa bidhaa na kile kinachojulikana kama "thamani hasi ya kalori". Hii inamaanisha kuwa kutoka kwao hutaweza kuwa bora zaidi, lakini pia kupunguza kiasi kikubwa cha kalori ya sahani yoyote ikiwa unayatumia kwa kupamba.

Karibu chakula chochote kwenye broccoli ni kushangaza kwa ufanisi. Hata kama wewe tu kuchukua nafasi ya chakula cha jioni yako ya kawaida na hayo, utapoteza mengi katika wiki 1-2!

Chakula kwenye broccoli kwa siku 10

Tumia broccoli kwa kupoteza uzito kwa njia nyingi tofauti. Fikiria chakula, wakati ambapo unaweza kupoteza hadi kilo 7 za uzito wa ziada (ikiwa kuna uzito wa ziada). Awamu ya kwanza huchukua siku 6 na ni moja kuu, na ya pili huchukua siku 4 na inachukuliwa kuwa kurekebisha. Fikiria orodha ya chakula na broccoli:

Siku 1 na 2:

1. Chakula cha jioni: sehemu ya broccoli ya kuchemsha, kikombe cha chai.
2. Chakula cha mchana: sehemu ya maziwa ya kuku ya kuchemsha na broccoli, kioo cha mchuzi wa kuku.
3. Chakula cha jioni: sehemu ya broccoli ya kuchemsha, kikombe cha chai.

Siku ya 3-4:

1. Chakula cha jioni: broccoli kukaanga na vitunguu iliyoangamizwa katika mafuta.
2. Chakula cha mchana: kitoweo cha broccoli, nyanya na vitunguu.
3. Chakula cha jioni: broccoli iliyoangaziwa na vitunguu vilivyoangamizwa kwenye mafuta.

Siku 5-6:

1. Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya kinywaji iliyopikia na broccoli ya kuchemsha na cream ya sour.
2. Chakula cha mchana: broccoli ya kuchemsha.
3. Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe ya kuchemsha na ya kijani bila sukari.

Siku 7 na 8:

1. Chakula cha jioni: broccoli ya kuchemsha, mayai mawili ya kuchemsha, chai.
2. Chakula cha mchana: supu ya nuru kwenye mchuzi wa kuku, ambayo inajumuisha tu mchuzi na broccoli.
3. Chakula cha jioni: broccoli, nyanya kadhaa na kipande cha mkate.

9 na siku 10:

1. Chakula cha jioni: broccoli ya kuchemsha na karoti.
2. Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha na broccoli.
3. Chakula cha jioni: broccoli ya kuchemsha na viazi 1.

Wakati huo huo inaruhusiwa kunywa maji na chai ya kijani bila sukari na nyongeza nyingine kwa muda usiojulikana. Pombe kwenye chakula ni marufuku madhubuti.

Broccoli: mapishi kwa kupoteza uzito

Katika nchi yetu, si kila mtu anajua jinsi ya kupika broccoli, na maelekezo kwa ajili ya chakula ni kawaida kabisa katika mahitaji. Fikiria chaguzi mbalimbali zinazofaa kwa lishe ya chakula:

1. Supu ya Broccoli kwa kupoteza uzito . Kuandaa mchuzi wa kuku dhaifu (juu ya lita 2). Ondoa kuku, haitakuwa na manufaa. Katika mchuzi kuweka broccoli kukatwa katika inflorescences, kung'olewa pilipili Bulgarian - 2 pcs., Karoti katika miduara - vipande 2, vitunguu kung'olewa, nyanya aliwaangamiza - vipande 3-4. Kupika mpaka tayari kwa mboga.
2. Broccoli kwa kifungua kinywa . Chemsha ndogo ya inflorescences ndogo ya broccoli, mahali pa sufuria ya kukata na kumwaga mchanganyiko wa mayai mawili na kikombe cha maziwa 3/4. Chumvi kwa ladha. Kupika wote wawili Omelette ya kawaida.
3. Broccoli katika breadcrumbs kwa kifungua kinywa . Chemsha broccoli, shika katika mikate ya mkate, kaanga katika mafuta. Kula mara chache na tu kwa kifungua kinywa!
4. Chakula na broccoli . Kusaga kilo cha kilo cha kabichi ya kawaida, kichwa cha broccoli nusu, pilipili 2 kengele, 2 nyanya, vitunguu 2 kati, zukini au zucchini (kama ipo). Weka katika sufuria na mafuta kidogo na upika hadi tayari.

Hata kama huna mfumo wowote wa kuwa na kifungua kinywa na jioni ya broccoli, hakika utapoteza uzito. Jambo kuu - baada ya kufikia uzito uliotaka, usianza kula kama hapo awali - kwa sababu kama umewahi kupona kwenye chakula kama hicho, kitatokea tena. Badilisha kwenye chakula cha afya!