Proteins kwa ukuaji wa misuli - madhara na faida

Kama unavyojua, mwili wa mwanadamu unahitaji protini, mafuta na wanga , pamoja na vitamini na madini kwa kazi ya kawaida. Wote tunapata kutoka kwa chakula, lakini ikiwa nishati zinazotumiwa zinazidi kile kinachotolewa na virutubisho zinazoingia, mwili utaanza kuteseka na, kama wanasema, "Fanya kabla ya macho yetu." Ni muhimu sana kwa protini zake kwa ukuaji wa misuli, madhara na faida ya ambayo itafunikwa katika makala hii.

Je, ni kwa nini?

Protini au muundo wa protini kwa ukuaji wa misuli ni tajiri sana. Kwa kweli, 85% yake ina protini safi, na wengine ni mafuta, wanga, maji na amino nyingi nyingi - threonine, valine, leucine, lysine, serine, nk. Proteins zina jukumu muhimu katika mwili wa binadamu:

• wanaweza kwa hakika kuitwa vifaa vya ujenzi kwa mifupa, misuli na tishu nyingine. Kwa ukosefu wao, dystrophy ya misuli inaweza kukua;
• ya protini damu hujumuisha na hutoa utoaji kwa tishu na viungo vya oksijeni;
• wao huunda seli za kinga. Na kwa kinga nzuri, magonjwa mengi si ya kutisha;
• kutoka kwa ugavi wao, enzymes ni kuundwa ambayo ni wajibu kwa mchakato wa kubadilishana;
• huathiri uzalishaji wa homoni zinazodhibiti endokrini, ngono na mifumo mingine.

Protini haziwezi kuunganishwa na mwili na kudumisha shughuli zake za kawaida ambazo zinapaswa kuja daima kwa njia ya bidhaa kama vile nyama, samaki, maziwa, pamoja na mboga, mbegu na karanga .

Wale ambao hawajui mwili wao kwa matatizo makubwa huenda wasifikiri juu ya ulaji wa protini zaidi, lakini wanariadha, mwilibuilders na wale ambao wanataka kubadili mafuta yao kwa misa ya misuli wanahitaji protini zaidi, vinginevyo tishu za misuli hazitapata sahihi lishe na "itauka", kama wataalamu wanasema. Hata kama uwiano wa bidhaa za protini katika chakula huongezeka, hii haiathiri kwa kiasi kikubwa uzito wa uzito, kwa sababu sio protini zote zinazoingia kutoka kwa chakula ni kikamilifu na kikamilifu kufyonzwa. Ndiyo sababu kuna mchanganyiko maalum wa protini ambayo husaidia kutatua tatizo hili.

Protini protini kwa ukuaji wa misuli

Kwa ukuaji wa misuli kuchukua protini sawa kwa wasichana na wavulana wote. Tofauti ni kipimo tu. Kwa mizigo wastani ya kilo 1 ya uzito lazima 1 g protini kwa wanawake, na kujenga misuli, nambari hii inapaswa kuongezeka mara mbili, na kwa wanaume mara tatu. Kiwango cha kila siku kinapaswa kugawanywa katika mapokezi ya 4-5. Hakikisha kutumia protini kabla ya mafunzo, asubuhi, baada ya madarasa na usiku. Hata hivyo, katika kesi ya mwisho tu caseins ni kutumika ambayo polepole kufyonzwa.

Kwa ujumla, kuna kadhaa aina ya protini: whey, yai, soya, casein na nyama. Inajulikana zaidi ni seramu, ambayo inaweza kupendekezwa kwa wasichana. Ni vyema kuchukua pamoja naye kwenye mazoezi na kuchukua kabla ya mafunzo, kama vile baada yake. Kwa kila casein ni wazi, na aina nyingine inaweza kutenda kama mbadala kwa protini ya kawaida. Hata hivyo, ikiwa unywaji wa protini na usihudhuria mafunzo, hakutakuwa na faida katika misuli ya misuli. Mfumo wa mkojo utawaondoa tu kutoka kwenye mwili, ndiyo yote.

Uharibifu wa protini kwa ukuaji wa misuli

Protini ni vigumu sana kuchimba na mwili na inaweza kusababisha uzito ndani ya tumbo, maumivu na usumbufu. Figo, ambazo kwa sababu ya kuziba mara kwa mara zinaweza kushindwa katika kazi zao, pia zinakabiliwa na mzigo ulioongezeka. Kwa kuongeza, mtu anapaswa kukumbuka kila wakati hatari ya miili inayowezekana na hatari ya kununua bidhaa duni ambayo yana vyenye bandia, GMO na vipengele vilivyoharibika.