Unataka kuwa na tumbo la gorofa, kisha uwe tayari kwa kazi ngumu, kwa sababu mafuta ya amana kutoka eneo hili hupungua polepole. Ni muhimu kujua sheria za mazoezi na mazoezi mazuri, pamoja na vipengele vinavyohusiana na lishe.
Jinsi ya kufikia tumbo la gorofa?
Mara kwa mara ni muhimu kusema kuwa kupoteza uzito ndani ya eneo moja sio kweli, kama kiasi kitapungua katika mwili. Ili kupata matokeo mazuri, mbinu jumuishi ni muhimu, yaani, inapaswa kufanya kazi kwa njia kadhaa kwa mara moja: kucheza michezo, kuzingatia chakula na kutumia taratibu za vipodozi. Kwa kuongeza, ikiwa una nia ya jinsi ya kufanya tumbo la gorofa, basi usahau usingizi wa afya na kupumzika, bila ambayo itakuwa vigumu kupoteza uzito.
Zoezi kwa kiuno nyembamba na tumbo la gorofa
Kuondoa mafuta, unahitaji kuchoma na kufanya hivyo bila kujitahidi kimwili haifanyi kazi. Unaweza kufanya mazoezi katika mazoezi, fitness na maeneo mengine katika makundi na nyumbani, muhimu zaidi, kufanya hivyo mara kwa mara. Mazoezi ya tumbo la gorofa: cardio-loading, tofauti tofauti ya twists, zamu na mwelekeo, plank na torsion hula-hoop. Kuna orodha fulani ya sheria kwa mafunzo mazuri:
- Jifunze mara kwa mara na bora kila siku. Ni muhimu kufanya maendeleo, yaani, mara kwa mara kuongeza idadi ya kurudia.
- Tazama pumzi yako wakati wa mafunzo, na usisitishe.
- Ili kupata tumbo la gorofa, ni vizuri kufanya zoezi juu ya tumbo tupu au saa 2 baada ya kula.
- Fuata mbinu ya utekelezaji, kwa sababu matokeo hutegemea.
Zoezi "utupu" kwa tumbo la gorofa
Ikiwa unataka kupata matokeo ya ajabu, basi fanya zoezi hili la kupumua. Kwa zoezi la kawaida, unaweza kupunguza kiasi cha tumbo, kuboresha digestion na damu kwa viungo. Unaweza kufanya "utupu" kwa uongo, kukaa juu ya magoti yako, kusimama na juu ya nne zote. Chaguo la kwanza ni rahisi, na mwisho ni ngumu. "Ondoa" kwa tumbo la gorofa hufanyika kama ifuatavyo:
- Jiweke kwenye ghorofa, uiweke miguu yako ukiinama kwenye pembe za kulia, ukiweka matangazo kwenye sakafu. Kupumzika kupumzika, na kisha ufanye upepo mwingi na ushikilie pumzi yako.
- Fanya "pumzi ya uwongo," yaani, basi katika hewa, lakini tu kuvuta ndani ya tumbo lako hata zaidi. Matokeo yake, diaphragm itaingia na kupanua kifua.
- Mimba lazima iwezekanavyo na iwezekanavyo na kuingia kwenye mgongo. Kaa katika nafasi hii kwa kiwango cha juu cha muda, na kisha ufurahi na uendelee.
Fukutsuji mbinu kwa tumbo la gorofa
Njia ya Kijapani ni njia ya mapinduzi ya kuondokana na mafuta kwenye tumbo. Ni muhimu kusonga roller kutoka kitambaa cha kawaida na kuifunga kwa kamba nyembamba au kamba. Haipaswi kuwa kubwa mno. Zoezi na kitambaa kwa tumbo la gorofa ni rahisi sana:
- Kaa sakafu, kwa sababu uso mgumu ni muhimu.
- Weka nyuma ya roller na upole kuweka chini kwenye sakafu, ushika kitambaa kwa mkono. Ni muhimu kwamba wakati mwili unachukua nafasi ya usawa, mto huo ni chini ya kitovu.
- Weka miguu yako, lakini jiuza miguu yako ili vidole vyako vinagusa. Mikono inapanua zaidi, akielezea mitende hadi chini na kuvuka vidole vidogo.
- Kupumzika na kukaa katika nafasi hii kwa dakika 5. Hiyo ndiyo siri yote ya tumbo la gorofa. Mara kwa mara kuongeza muda.
Yoga kwa tumbo la gorofa
Matokeo mazuri katika kupoteza uzito hutoa yoga. Kwa asanas rahisi, unaweza kurejesha kimetaboliki, kupunguza hamu ya kula, kaza ngozi na kuimarisha misuli.
- Tumbo la gorofa na kiuno nyembamba vinaweza kupatikana kwa kufanya rahisi iwezekanavyo: cobra, mbwa, shujaa, mashua, ngamia na wengine.
- Unahitaji kuanza kutoka dakika chache kwa siku, na kuongeza hatua kwa hatua.
- Kurudia kila kabla ya mara 3-4. Kufanya kazi kila siku.
- Ni muhimu kula vizuri na matokeo yatatokea katika wiki 2-3.
Massage kwa tumbo la gorofa
Mbali na mazoezi, taratibu za vipodozi, kwa mfano, kupiga massage, zitakuwa na manufaa. Inasababisha kupungua kwa kiasi na kuboresha mzunguko wa damu. Matokeo yake, ngozi inakuwa laini, seli na misuli ya tumbo huwa toni. Mafundisho ya jinsi ya kufanya kiuno nyembamba na tumbo la gorofa, inaonekana hivyo:
- Kuweka nyuma yako, kupumzika na kutumia mafuta ya msingi kwenye ngozi yako.
- Kwa mitende yako, fanya viungo vichache karibu na kicheko, ukienda saa ya saa. Hii itapunguza ngozi.
- Baada ya hayo, kuendelea kuhamisha saa za mchana, kufanya harakati za kunyoosha. Hatua kwa hatua ongezeko kiwango cha mfiduo.
- Unahitaji kumaliza massage wakati ngozi inakuwa nyekundu kidogo. Mwishoni, piga tumbo lako na kitambaa.
Chakula kwa tumbo la gorofa
Kupoteza bila lishe sahihi haiwezekani, hivyo unapaswa kurekebisha orodha yako. Hakuna mlo mkali, kwa sababu kama matokeo ni, itakuwa tu ya muda mfupi. Lishe kwa tumbo la gorofa linajumuisha sheria hizo:
- Kula kila masaa 3-4 na sehemu ndogo, ambayo itasaidia kusahau njaa na kueneza kimetaboliki.
- Tumia maji mengi, hivyo kiwango cha kila siku ni 1.5-2 lita.
- Chakula cha tumbo la gorofa kwa wiki na chaguzi nyingine lazima zijumuishe vyakula vyenye fiber.
- Kuondokana na mafuta ya mafuta, high-kalori na vyakula vingine vinavyo na vyenye harufu rahisi na mafuta yaliyojaa.
- Kwa haraka kuona tumbo la gorofa, mara moja kwa siku kula vyakula vya protini, lakini tu kuchagua bidhaa za malazi, kwa mfano, nyama ya kuku, bidhaa za maziwa ya chini na kadhalika.
Jelly kusafisha kwa tumbo la gorofa
Kupoteza uzito unaweza kuwa na kunywa rahisi ambayo husaidia kusafisha matumbo, kuboresha mwili na kuimarisha uzito. Kissel kwa tumbo la gorofa ni chaguo bora kwa siku za kufungua. Kunywa siku nzima, ukiondoa chakula chochote. Ladha si kamili, lakini matokeo ni bora. Unaweza kufanya unloading kila mwezi na hata mara nyingi zaidi.
Viungo:
- oat flakes - 200 g;
- beets - 200 g;
- prunes bila pips - 200 g;
- maji - 2 lita.
Maandalizi:
- Beet iliyopendezwa na wavu. Kupunuliwa - kununuliwa kwa kisu na kisu.
- Katika sufuria ya maji, chemsha na kisha tuma viungo vyote huko.
- Kupika jelly kwa muda wa dakika 15-20. juu ya moto mdogo chini ya kifuniko.
- Funga mchuzi na unaweza kunywa mara moja. Kwa masaa kadhaa kabla ya kulala inashauriwa kunywa kiwango cha juu cha jelly. Wengine wa kiasi wanapaswa kunywa siku ya pili katika sehemu ndogo. Asubuhi inashauriwa kula nje ya thicket iliyosababishwa badala ya kifungua kinywa.
Bidhaa kwa tumbo la gorofa
Unataka takwimu nzuri, kisha mara moja na kwa wote usahau kuhusu pipi, kuoka, kuvuta, mafuta na vyakula vingine vya juu vya kalori. Ili kupata tumbo gorofa nyumbani, ni pamoja na katika chakula bidhaa kama hizo:
- Mboga . Zina vyenye nyuzi nyingi, ambayo inaboresha digestion. Kula mboga mboga zote zilizopikwa na zilizopikwa.
- Greens . Ongeza parsley zaidi, basil, oregano na wiki nyingine kwenye sahani, ambazo zina athari nzuri katika kimetaboliki.
- Samaki . Weka katika orodha yako aina tofauti za samaki angalau mara kadhaa kwa wiki.
- Chakula . Katika lishe inapaswa kuwa na wanga bora, yaliyo katika buckwheat, mchele na nafaka nyingine, pamoja na pasta kutoka ngano ya durumu.
- Nyama . Katika mlo kwa tumbo la gorofa inapaswa kuwepo nyama ya chakula kutoka mara mbili hadi tano kwa wiki.
- Matunda . Hii ni badala ya pipi hatari, hivyo kula matunda na berries kila siku.
- Bidhaa za maziwa ya maziwa . Ni muhimu kutumia bidhaa za maziwa ya mboga, lakini haipaswi kuwa mafuta.
Tumbo la tumbo baada ya kujifungua
Wanawake wengi, wakijaribu kurudi fomu haraka iwezekanavyo baada ya kujifungua, kuanza kuanza kushiriki wiki 1-2 na hii ni kosa. Madaktari wanashauri kupumzika kwa siku 60 na kuruhusu mwili kupona. Ili kusaidia michakato ya asili, unahitaji kuvaa bandia maalum ya baada ya kujifungua . Fikiria kwamba tumbo la gorofa baada ya cafeteria ni kazi ngumu na kurejesha inachukua muda zaidi.
- Wakati daktari atakapotatua, akizingatia sifa za mtu binafsi na ugumu wa kujifungua, mtu anaweza kuendelea na mazoezi. Kwanza kutumia dakika 10 kila mmoja. juu ya kazi za kila siku.
- Kupoteza uzito bila chakula sahihi hawezi, basi kusahau kuhusu tabia ya kula kwa mbili. Hata wakati wa kunyonyesha, huwezi kula. Fikiria juu ya chakula bora, ili maziwa ni nzuri, lakini hakuna kalori ya ziada. Chukua sehemu ya chakula.
- Tumbo la gorofa linaweza kuonekana kwa kasi zaidi ikiwa unatumia huduma za beautician au mara kwa mara hufanya taratibu za nyumbani, kwa mfano, massage, kufunika na kadhalika.