Kwa mafunzo ya bidii kabla na wakati wa ujauzito, utapata thawabu kwa kazi kali. Bila shaka, kuwa katika nafasi ya "ya kuvutia", huonyesha mizigo ya moyo, lakini kuna njia nyingine ya kupunguza mzigo kutoka kwenye mgongo, kupumzika nyuma yako chini na kuboresha eneo la pelvic. Katika kesi hii, wasaidizi wako wanatembea, kuogelea kwenye pool na fitball. Ni juu ya mazoezi kwenye mpira wa michezo ya kujitolea kwa wanawake wajawazito kwamba tutazungumza leo.
Kuanza na, tunachukua nafasi nzuri. Kaa kwenye fitball , ueneze miguu yako kidogo zaidi kuliko pelvis. Kimsingi, mazoezi juu ya mpira kwa wanawake wajawazito hufanywa wakati wa kukaa.
Mazoezi ameketi
- IP - ameketi kwenye mpira. Mikono yake imetembea kwa magoti yake. Harusi za kijani, upole mwamba mpira mbele na nyuma. Misuli ya mkataba wa waandishi wa habari, kiuno hutenganisha. Kupumua ni laini, harakati ni laini. Weka kidevu chini na kutupa kichwa chako nyuma, kwa hiyo tunaondoa mvutano kutoka shingo.
- Sasa tunaifunga kando kwa upande, pia huondoa mvutano kutoka kiuno.
- Tunafanya harakati za mviringo na bonde, kwa upande mmoja na upande mwingine. Tunazingatia misuli ya pelvic.
- Sisi hufanya roll mbele, kupanda soksi, na kurudi nyuma, kupanda kwa visigino. Mito juu ya mpira, kuinua mikono yako kwa kuwapiga juu juu ya msukumo, na kupunguza chini ya kutolea nje. Zoezi hili hutumika kama kuzuia mishipa ya varicose, huweka ndama na mguu katika sauti.
- Tunapumzika katika zoezi zifuatazo kwenye mpira wa mpira. Mikono imeweka nyuma ya kichwa, tunapunguza kichwa na kuunda arc juu ya kutolea nje, tunapiga magoti juu ya msukumo.
- Kupiga. Mikono huunda kidimbani mbele yake, kama kama anayeshika mpira. Pindulia kushoto na kulia. Zoezi hili linaimarisha vyombo vya habari.
- Tunapunguza mkono mmoja, kuinua nyingine. Fanya mteremko upande.
Mazoezi hulala chini
- Tunalala nyuma, tuweke miguu yetu ya bent kwenye fitball. "Kubumbusha" mpira na miguu yako pande zote mbili, na uangaze sana. Zoezi hili linaendelea misuli ya pelvic, inaimarisha caviar, vyombo vya habari.
- Tunarudi miguu kwenye uso wa mpira. Tunainua magoti yetu, miguu pamoja na kuunda "kipepeo". Wakati wa kutolea nje tunasimamisha miguu yetu na kushinikiza mpira mbele, kwa kuvuta pumzi, tunarudi mpira, tukipiga miguu yetu tena kwenye "kipepeo".
- Zoezi lifuatalo na fitball mpira ni muhimu sana kwa vyombo vya habari, kifua, silaha na nyuma ya juu. Tunachukua mpira kwa mikono ya moja kwa moja, tukua juu ya kifua, ulala kwenye sakafu. Kwa nguvu za mikono tunapunguza mpira kwenye pumzi, na, tunapumzika mikono yetu, hatupunguki.
- Tunapumzika: miguu imesimama, mikono pamoja na fitball iliyopigwa juu ya kichwa kwenye sakafu. Sisi huvuta soksi na visigino, mikono ikitandaa juu. Tumia mgongo.
- Tunarudi kwenye nafasi ya kukaa. Tukoti juu ya miguu ya kuinama, fitball mbele yetu, tunashikilia kwa mikono yetu. Kuongeza pelvis, fitbol kushinikiza na kunyoosha. Mikono na nyuma ni kwenye mstari huo. Tunatupa, tunapunguza pelvis, tunatuvuta mpira. Sisi kunyoosha nyuma yetu. Exhale - mbele, pumzi.
- Tunarudia zoezi hilo, lakini weka miguu kwa upana iwezekanavyo. Kukaa kati ya miguu wakati wa kuvuta mpira. Mvutano huondolewa nyuma.
- Hatubadili hali hiyo. Tunaweka mkono wa kushoto juu ya mpira, mkono wa kulia unateremshwa kwa fomu ya bent kwenye sakafu. Kukaa kati ya miguu na kunyoosha.
- Weka kitanda kwenye ukuta. Tunakwenda ukuta na miguu yetu. Mpira huo unafungwa kwa ukuta na miguu yake ilimfufua, "kuingia" kwenye ukuta bila kuifungua mpira chini na juu. Mvutano huondolewa kwenye mapaja, matuta.
- Tunainua miguu moja kwa moja na mpira na tu jaribu kupumzika katika nafasi hii. Weka miguu iliyopigwa kwa dakika kadhaa. Zoezi ni muhimu sana kwa mzunguko katika miguu.
Je! Mazoezi haya hufanya mara kadhaa kwa wiki, ikiwezekana kuwa na kitambaa kwenye kitanda cha laini. Hata hivyo, usipoteze uangalifu wako: ikiwa unakabiliwa na usumbufu wowote, usitumie kutumia na kushauriana na daktari.