Kwa ajili ya maendeleo ya misuli molekuli mwili lazima kupokea protini na, kwa kwanza, muhimu zaidi ni tatu muhimu amino asidi: leucine, isoleucine na valine. Wazalishaji, kuchanganya nao, waliunda kiongeza cha chakula BCAA. Uuza kwa matoleo tofauti: vidonge, poda, vidonge na fomu ya kioevu. Chaguo la kwanza ni kile kinachoitwa "uvumbuzi", ambayo inakuwezesha kupata matokeo bora kwa muda mfupi. Ni muhimu kujua jinsi ya kunywa kikamilifu BCAA katika vidonge ili kupata matokeo yaliyohitajika na sio kuumiza afya yako. Faida kuu ya fomu hii ni kwamba si lazima kuhesabu kipimo, kama vile wakati wa kuchukua poda.
Jinsi ya kuchukua vidonge BCAA?
Mfano wa kuongezea hutofautiana kulingana na mtu anayefundisha au kupumzika, kwa sababu mwili hupata haja tofauti za amino asidi.
- Katika siku za mafunzo . Wakati wa michezo, mwili hufanya michakato ya kivuli, yaani, uharibifu wa misavu ya misuli. Kwa hiyo ni muhimu kuweka kipimo cha amino asidi ili kukidhi mahitaji yaliyopo. Vipengele ambavyo hufanya kinga ya BCAA hufanywa kwa haraka sana na hairuhusu uanzishaji wa michakato ya uharibifu. Kwa kuongeza, wao huchangia kwenye uzito wa misuli ya misuli. Wataalam wanapendekeza kuchukua asidi amino kabla na baada ya mafunzo. Ikiwa somo linaendelea zaidi ya saa, basi sehemu ndogo inapaswa kuchukuliwa wakati huo.
- Katika siku za kupumzika . Sasa ni vyema kutambua jinsi ya kutumia BCAA katika vidonge, kati ya vikao. Katika siku za kupumzika kuna ongezeko la misuli ya misuli, na asubuhi michakato ya kondoo imeanzishwa. Ndiyo sababu inashauriwa kuanza siku yako na kuongeza msaada wa 0.5-1.
Kiwango cha BCAA katika vidonge
Idadi ya asidi ya amino inahitajika inategemea ukubwa wa mafunzo. Ikiwa mtu hana kushiriki katika michezo ya kitaalamu, kipimo ni 5-10 g kabla na baada ya kikao. Katika siku za kupumzika wingi ni invariable. Ikiwa mtu anahusika rasmi, basi kiwango cha BCAA kwa wakati kinaweza kufikia 14 g.
Idadi ya vidonge hutegemea kiasi cha amino asidi ndani yake. Kwa hesabu, unaweza kutumia formula rahisi kwamba kilo 1 ya uzito wa mwili lazima akaunti kwa 0.37 g ya amino asidi. Kuzidisha uzito kwa thamani hii, matokeo yanapaswa kugawanywa katika dozi iliyoonyeshwa kwenye mfuko, ambayo itawawezesha kupata namba zinazohitajika za vidonge.