Mkao sahihi ni muhimu sio tu kwa uzuri wa kuona na kuvutia, lakini pia kwa afya ya mgongo. Leo, idadi kubwa ya watu huteseka na maumivu ya nyuma na mara nyingi hii ni kutokana na ukweli kwamba hawana kuweka gorofa yao nyuma. Ili kurekebisha hali hiyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya kawaida ya mkao sahihi . Ikiwezekana, ni vizuri kushauriana na mtaalam ili aweze programu ya mafunzo ya mtu binafsi, vinginevyo kutumia mazoezi yenye ufanisi zaidi na rahisi.
Mazoezi ya kuunda mkao sahihi
Kwa mafunzo ili kuwa na ufanisi, lazima ufuate sheria za msingi:
- Chagua mazoezi ili utumie sio tu misuli ya nyuma , lakini pia vyombo vya habari, mapaja, mabega na shingo. Ni muhimu kwamba corset misuli yanaendelea kabisa.
- Mzigo ongezeko hatua kwa hatua, uzingatia hisia zako na fursa zako. Anza na njia mbili za 12-15, halafu ongeze kiasi.
- Madarasa huanza na joto-up ili kuandaa mwili kwa kazi. Hii ni muhimu ili kuepuka kuumia. Kufanya mzunguko na kutazama kichwa na mwili.
Sasa tutakwenda moja kwa moja kwenye mazoezi ya msimamo hata.
"Cat"
Simama juu ya nne, kuweka mikono yako chini ya mabega yako. Exhaling, bend katika nyuma ya chini, kuangalia juu. Omba nafasi kwa sekunde tano, na kisha, kwa msukumo, kurudi PI. Baada ya hayo, kwa kiwango kikubwa kando yako nyuma, kuangalia sakafu, na kurudia tena.
"Boat"
Uongo juu ya tumbo lako na kunyoosha mikono yako mbele, kuweka mikono yako juu ya sakafu. Ni muhimu kueneza mikono na miguu yako juu ya upana wa mabega yako. Wakati huo huo, ongezea viungo, ukitie chini. Kurekebisha "mashua" kwa sekunde 10-15, basi, nenda chini na kurudia tena.
Push-ups
Hii ni zoezi nzuri za kuimarisha mkao, kwa kuwa, pamoja na nyuma, pia hubeba sehemu nyingine za mwili, ambazo ni muhimu kwa kuunda corset nzuri ya misuli. Kuchukua mkazo uongo, kuweka mikono yako ili uwe na umbali kati ya mitende, kama upana wa mabega. Piga mikono yako katika vijiti, ueneze kwa pande na kuzama. Baada ya kurekebisha nafasi, pata PI. Ikiwa ni vigumu, basi jisukumishe mbali na magoti yako, lakini usubiri nyuma.
"Kusitisha"
Kwa zoezi hili, kama mkao unafadhaika, ni lazima uongo kwenye mgongo wako, unapiga magoti na ushika mikono yako karibu na mwili. Tambua pelvis kutoka ghorofa, uinulie. Matokeo yake, msaada utakuwa tu nyuma ya kichwa, vipande na miguu. Bado ni muhimu kuweka mwili sawa. Baada ya kurekebisha nafasi, nenda chini.