Revitonics - ni nini na jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi?

Kuangalia safi na vijana, unahitaji si tu kuongoza maisha ya afya, lakini pia kufundisha misuli yako. Revitonics ni mwelekeo wa kipekee kwa maendeleo ya misuli ya uso na shingo. Kwa zoezi la kawaida, unaweza kuzuia haraka na kupunguza kuonekana kwa wrinkles.

Je, ni mrejeshaji gani?

Ugumu wa mazoezi na utaratibu unaosababishwa kuondokana na sababu za kuzeeka na kuongezeka kwa hali ya ngozi huitwa revitonics. Mwanzilishi wake ni Natalia Osminina, ambaye amekuwa akifanya kazi katika ukarabati wa misuli ya uso kwa miaka mingi. Njia ya kurejea inategemea ujuzi wa biohdradralic, biomechanics, mechanics theory na kadhalika. Zoezi ni msingi wa kanuni ya kurekebisha mvutano wa misuli na utulivu.

Revitonika ina faida kama hizo:

1. Inasisitiza kuimarisha ngozi ya saggy.
2. Inasaidia sauti ya misuli, huondoa spasms na mvutano.
3. Inasaidia kurejesha mviringo wa uso, upya mifupa ya misuli na kupunguza idadi ya wrinkles zilizopo.
4. Inachochea uvimbe karibu na macho.

Revitonics - mazoezi kuu

Osminina anasema kuwa inawezekana kushiriki katika mfumo uliopendekezwa na yeye wakati wowote na ni bora kuanza tangu umri mdogo. Mazoezi kamili ya mazoezi mfumo wa revitonist hugawanywa katika aina mbili:

1. Omba fitness . Kwa mafunzo, mitungi ya utupu ya ukubwa tofauti hutumiwa. Wanasaidia kuongeza tone ya misuli, kuboresha mzunguko wa damu na kuimarisha awali ya collagen na elastin.
2. Fitness fultured . Hapa tunamaanisha mazoezi ya kawaida yenye lengo la kufanya kazi nje ya misuli.

Revitonics kwa nyuma

Watu wengi wanakabiliwa na maumivu katika eneo la nyuma na katika hali nyingi, kosa lolote ni mkao usiofaa. Revitonics kwa nyuma, misuli ya mgongo na bega inamaanisha utekelezaji wa Zoezi la Kudumu la Kazi:

1. Simama ili miguu yako iko chini ya mabega yako. Coccx inaelekezwa chini, kidogo kuacha matako na kaza vyombo vya habari. Mwili lazima uunda mstari wa moja kwa moja.
2. Wakati wa zoezi zima, unahitaji kunyoosha taji yako na kufungua kifua. Katika nafasi hii, unaweza kuwa dakika 1-5. Revitonika inaonyesha kuwa unaweza kufanya "Kusimama kwa Msimamo" si tu nyumbani, lakini, kwa mfano, katika metro.

Revitonics kwa shingo

Mazoezi ya sehemu hii ya mwili mara nyingi ni lengo la kuondoa spasms kutoka misuli ya trapezius. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mvutano katika eneo hili husababisha kupungua kwa utoaji wa damu kwa uso, malezi ya ukoma na osteochondrosis ya kizazi. Mpangilio wa "Zoezi", unaofanywa kulingana na mpango unaofuata, unaonyesha:

1. Panda mikono yako juu ya kichwa chako, ukawape kwenye vijiti na uwafungue msalaba ili uunda sura.
2. Kuanza kunyoosha juu, kuenea mgongo, na kisha, kunyoosha kichwa chako, lakini mwili unapaswa kuendelea kujitahidi. Endelea nafasi hii kwa sekunde 30.
3. Weka mkono mmoja juu ya kifua, na mwingine chini ya kidevu. Tumia shingo yako, unyoosha misuli yako. Badilisha mikono. Fanya yote kwa sekunde 30.

Revitonics - mazoezi juu ya roller

Kubadili rahisi kunaweza kuboresha ufanisi wa mafunzo, kupunguza maumivu nyuma, kuboresha mkao na hata kupunguza kiuno. Inawezekana kwa revitoniki kutumia roll juniper tayari au ni rahisi kufanya hivyo mwenyewe. Weka kwenye kitambaa pini iliyochoma au fimbo nyingine ya mbao na usonge roller tight, kuifunga kwa bendi elastic au threads. Kipenyo cha sahani kinapaswa kuwa angalau cm 10. Mazoezi ya mkao ni tofauti kwa mkao wa roller, lakini mbinu ni kama ifuatavyo:

1. Kaa juu ya sakafu na uweke kichwa kilicho nyuma nyuma ya vifungo. Weka nyuma yako na angalia kwamba kifaa ni chini ya kitovu.
2. Miguu huendelea mbele, kuifanya kwa upana wa mabega, na kuunganisha vidole.
3. Mikono huvuta na mitende chini, kuunganisha vidole vidogo. Endelea nafasi hii kwa dakika 5.
4. Baada ya hayo, tembea upande wako na upande na kisha uinuke, uepuka harakati za ghafla.

Revitonics - mazoezi ya uso

Mfumo wa kipekee uliumbwa ili kila mtu apate kurudia peke yake nyumbani. Revitonics kwa uso ni msingi wa kanuni kadhaa:

1. Unaathiri misuli katika hypertonus, huhitaji zaidi ya nusu dakika.
2. Ili kurudi misuli kwa hali yake ya kawaida, kunyoosha kunafanywa, na hii lazima ifanyike polepole na vizuri.
3. Anza mafunzo na maandalizi ya misuli kwa madhara makubwa. Kwa kusudi hili, unaweza kunyoosha kidogo misuli kwa uongozi kwa kila mmoja au kwa njia tofauti. Kuwaweka katika nafasi hii mpaka kuna majibu ya kupumzika.
4. Kufanya misuli ya kawaida kwa nafasi mpya, reviton inatumia taratibu inayohusisha kizuizi cha misuli ya msimamo katika nafasi iliyochaguliwa kwa sekunde 3-5.

Revitonics kwa macho

Matatizo ya kawaida ni uvimbe na kuvunja chini ya macho, ambayo inaweza kuondolewa kwa kutumia ngumu rahisi. Kwanza unahitaji kusafisha uso wako na kukaa kwenye kiti, ukirudisha nyuma yako. Inatoa rejea kwa ajili ya mazoezi ya jicho kwa utimilifu binafsi:

1. Ili kuinua misuli, kufungua na kufunga macho yako. Kupumua kwa njia ya pua yako, kuvuta mashavu yako, na kuruhusu hewa nje na kuwapiga.
2. Kufanya zoezi la kwanza kwa mchunguzi, piga vidole vya riba na upinde na uwaweke karibu na mifupa ya mala. Hatua kwa hatua ufunga macho yako kwa sekunde 5-10, na kuongeza mvutano.
3. Vidole vya kati vinaweka pembe za ndani na huanza kuzungumza mara nyingi.
4. Piga magoti yako juu ya magoti yako, kufungua mikono yako na kuweka uso wako kwenye ngazi ya jicho. Weka kwa sekunde chache, na kisha, weka mikono yako na kurudia kugusa, ukisonga kuelekea mahekalu yako.

Revitonics - folds ya nasolabial

Mazoezi rahisi husaidia kupunguza vidonge vya nasolabial, kuondoa mpaka usio mbaya, kuweka nafasi ya juu ya cheekbones na uimarishe ngozi ya kukata. Ushuhudaji wa uso unajumuisha mazoezi kama hayo:

1. Weka vidole vilivyohifadhiwa na vya kati vinyonge pamoja karibu na mabawa ya pua, juu ya cheekbones.
2. Midomo huunda mviringo mviringo. Katika akaunti nane, fungua mdomo wako zaidi, wakati ukihifadhi mviringo. Bonyeza vidole vyako dhidi ya cheekbones.

Lipitoni lipitonics

Kuwa mmiliki wa midomo machafu, wanawake wengi wanakubaliana na sindano, lakini hii sio suluhisho pekee, hivyo unaweza kufanya mazoezi maalum. Gymnastics ya revitonics kwa uso itafanya midomo kuwa pigo na kuvutia:

1. Piga midomo mbele, na kisha, juu kufahamu mdomo mdogo na kinyume chake.
2. Vuta pembe za kinywa chako, kama unataka kufuta pipi. Baada ya hayo, kwa gharama ya mvutano wa misuli, jaribu kuinua.

Revitonics kwa paji la uso

Moja ya maeneo ya shida zaidi juu ya uso ni paji la uso, ambalo watu wengi wana wrinkles. Kama kupunguza au kuongeza nyani, basi unahitaji kutunza kwamba hauongoi kuunda wrinkles mbaya. Inatoa utaratibu wa zoezi unaofaa katika hali hii.

1. Weka mitende ya wazi juu ya paji la uso kidogo juu ya vidole na uitengeneze kwa misuli. Kuongeza na kupunguza nyuso zako.
2. Revitonika hutoa zoezi ili kuondokana na ugonjwa mbaya kati ya nasi. Vidole viwili vinatengeneza pembe za nouse karibu na daraja la pua. Jaribu kupunguza (kama kunang'aa) na kupumzika nuru zako.

Revitonics - vitabu

Watu ambao wanavutiwa na mada hii wanaweza kupata katika vitabu vya vitabu vya vitabu maalum.

1. " Fitness kwa uso. Mfumo wa kurejea . " N. Osminin. Anasema kwa undani kile revitonist, kitabu kilichoandikwa na mtengenezaji wa mwelekeo huu. Natalia sio tu inaeleza mazoezi, lakini pia huzungumzia sababu za kuonekana kwa mapungufu makubwa.
2. " Ufufuo wa uso, au Muujiza wa kawaida " na N. Osminin. Mwandishi anaelezea kuwa njia hiyo ya kurejesha na inakua katika sababu za kweli za deformation na kuzeeka kwa ngozi.