Kila mwanariadha wa novice, ambaye hivi karibuni aliamua kuanza kuchukua lishe ya michezo , daima anakabiliwa na swali la jinsi ya kupanda, na kiasi gani cha kuchukua. Kutoka kwa makala hii utapata majibu kwa maswali yako yote kuhusu kiasi cha protini unahitaji kunywa kwa siku.
Ulaji wa protini
Kulingana na wataalamu, kila mtu ambaye hana kushiriki katika michezo anapaswa kula 1 g ya protini kwa kilo moja ya uzito wa mwili (msichana mwenye uzito wa kilo 60 - 60 gramu ya protini kwa siku). Ikiwa una mafunzo - unahitaji kutumia protini kwa 1.5 g kila kilo (msichana mwenye uzito wa kilo 60 - 90 gramu ya protini kwa siku). Wale ambao wamewasilishwa kwa uzito, protini lazima iwe zaidi: 2 gramu kwa kilo moja ya uzito wa mwili (msichana mwenye uzito wa kilo 60 - 120 gramu ya protini kwa siku).
Kulingana na hili, unaweza kuhesabu kiasi gani protini kunywa kabla na baada ya mafunzo, na pia wakati wa siku kwa ujumla.
Ni kiasi gani cha kunywa protini?
Ili kuanza kuchukua protini na si kuumiza mwili, unahitaji kujua uzito wako, na pia uhesabu chakula chako cha karibu na ujue ni kiasi gani protini unachopata na chakula.
Kutoka kwa idadi ya kawaida kwa wewe (jinsi ya kuhesabu - ilivyoelezwa hapo juu) unahitaji kuondoa kiasi cha protini ambacho hupata na chakula. Itakuwa ni lazima kuzingatia na kuhesabu mlo wako wa kawaida kwenye calculator ya kalori, ambayo inazingatia uwiano wa protini, mafuta na wanga. Kwa hiyo unapata takwimu yako halisi, ambayo itakuambia kiasi.
Fikiria kuwa katika lishe ya michezo hakuna protini 100% - takwimu hii inatoka 70% hadi 95%. Kwa hiyo, kuchukua 100 g ya poda ya protini, utapokea 70-95 g ya protini (taja muundo juu ya ufungaji wa nyongeza yako).
Kwa swali la kiasi gani cha kunywa protini kwa wakati mmoja. Kiasi cha jumla kinapaswa kugawanywa katika mapokezi 4 na ufanyike kwa usahihi wakati wa mchana.