Katika vyanzo tofauti kuna habari nyingi zinazopingana kuhusu ulaji wa BCAA na protini, na ni vigumu kwa mtu anaanza tu kutumia lishe ya michezo ili kuchagua chochote kilicho bora, BCAA au protini kwake.
Tofauti kati ya BCAA na protini
Protini ni, kwa kweli, protini, ambayo ni vifaa vya ujenzi wa misuli. Kuingia ndani ya mwili, inakabiliwa ndani ya ini, ambapo imegawanywa ndani ya asidi ya amino. Hizi amino asidi hutolewa na damu kwa misuli yote, ambapo mchakato wa kupona na kuimarisha hufanyika.
BCAA ni tata ya asidi 3 za amino ambayo mwili hauwezi kuzalisha. Wao ni wingi katika nyama, kuku na Uturuki. Hizi amino asidi wakati waingizwa ndani ya mwili mara moja hubeba damu na huingizwa kwenye misuli, ambayo huongeza kiwango cha kupona kwa nyuzi za misuli.
Matumizi ya BCAA na protini
Kuchagua kati ya BCAA na protini, unapaswa kuzingatia malengo uliyoweka kwako. Ikiwa unaamua kupoteza uzito au kukaa kwenye chakula - ni bora kuchagua protini, hasa casein. Kwa kuwa protini imechukuliwa kwa muda mrefu kuliko BCAA, mwili utatumia nishati zaidi juu yake. Pia, protini huongeza muda wa digestion ya wanga, ambayo huchelewesha mwanzo wa njaa, na hii ni muhimu hasa wakati wa chakula. Kula protini ni bora asubuhi na usiku kwa 30-40 g kwa wakati.
Ikiwa unaamua kuimarisha misuli yako au kupata uzito, unapaswa kutumia BCAA badala ya protini. Shukrani kwa kasi ya digestion, mwili wako utapokea kwa muda mfupi
Mchanganyiko wa BCAA na Protein
Kwa wale ambao wanahusika kikamilifu katika michezo, wakiwa na matatizo ya mara kwa mara au wanataka kukauka, ni bora kuchanganya BCAA na protini. Mchanganyiko wa nyongeza hizi mbili zitatoa mwili kwa nishati na vipengele muhimu vya kupona misuli. Kwa kuwa protini hupigwa kwa muda mrefu zaidi BCAA, ni bora kutumia kwa asubuhi na usiku, itawawezesha mwili kulisha sawasawa siku zote, na BCAA itatumia kabla na mara baada ya mafunzo, ili mwili uweze kukabiliana na kuongezeka kwa mizigo.