Mchakato wa kuchoma mafuta ni mojawapo ya hali muhimu zaidi ya kupoteza uzito. Wanajengaji hujaribu kuelewa taratibu za elimu na kugawanywa kwa mafuta - kwa sababu ikiwa hujiondoa umati wa mafuta, misuli nzuri ya misuli haitaonekana. Hata hivyo, kujua kuhusu taratibu hizo muhimu sio tu kwa wanariadha wa kitaaluma, lakini kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito.
Mafuta ya moto katika mwili
Kuungua kwa mafuta ya subcutaneous ni mchakato ngumu zaidi. Ukweli ni kwamba amana ya mafuta ni hisa isiyoweza kuambukizwa ya mwili, ambayo anaiweka ili kuiitumia na kuishi katika hali ya njaa. Hiyo ni asili ya mafuta ni aina ya kipekee ya hifadhi ya nishati ambayo inaweza kutumika kama ni lazima.
Katika mwili kuna aina mbili za mafuta - subcutaneous na ndani, au visceral. Kila mmoja ana nafasi yake mwenyewe ya lipolysis - mchakato wa cleavage. Mafuta ya subcutaneous ni insulini-nyeti, ambayo inafaa imara. Lakini mafuta ya ndani yanapungua kwa urahisi, wakati mwili unapoashiria alarm na hutoa adrenaline.
Aina hizi mbili za mafuta zinahusiana: wakati mwili unapokuwa katika hali ya shida (kupunguzwa lishe au shughuli za kimwili zilizoongezeka), mafuta ya ndani hupasuka haraka, lakini subcutaneous, kinyume chake, inakuwa imara zaidi. Aidha, kimetaboliki hupungua - hivyo mwili hujaribu kunyoosha kiwango cha kutosha cha nishati kwa muda mrefu.
Ni kwa sababu ya maingiliano ya aina hizi mbili za mafuta ambazo mafuta ya ndani ya ndani hayakuwezekani: mwili "unachagua" ambayo amana hutoa hifadhi ya kwanza - na hii itakuwa mafuta ya ndani. Kwa hiyo, unaweza kupoteza uzito tu kwa njia ngumu, na sio sehemu yoyote.
Mwili unakusanya mafuta katika tukio hilo kwamba nishati na chakula huja zaidi kuliko hutumiwa kwenye kazi muhimu. Kuanza mchakato wa kuchomwa mafuta, kwa mtiririko huo, unahitaji kupunguza kiasi cha nishati inayotokana na chakula au kuongeza matumizi (kwa kweli, unahitaji kufanya wote kwa wakati mmoja).
Utaratibu wa kuchoma mafuta husababishwa tu ikiwa viumbe haipatiki kiasi cha nishati na chakula. Hii ni kutokana na ukweli kwamba lipolysis - mchakato wa kugawanya mafuta - ni jambo la utata sana na ngumu, hivyo viumbe hujaribu kuitumia tu katika kesi ngumu zaidi.
Kwa kuwa mafuta ya moto hutokea kwa sehemu kubwa katika mitochondria ambayo iko katika misuli, mfumo wa misuli iliyoendelezwa ni mojawapo ya masharti muhimu zaidi ya kuungua kwa mafuta. Ndiyo sababu, kwa kufuata mafuta ya haraka sana, mtu haipaswi kusahau kuhusu mafunzo ya nguvu.
Ni nini kinachocheza kuchomwa mafuta?
Ili kuchoma mafuta, ni muhimu kwamba mwili hupokea kalori chache zaidi kuliko hutumia. Utaratibu huu unaweza kudhibitiwa kutoka pande mbili: kwa kupunguza matumizi ya kalori, na kwa kuongeza matumizi ya nishati. Katika mazoezi hii ina maana:
- Tumia kiwango chako cha matumizi ya kalori kwa msaada wa mahesabu mbalimbali ambayo yanaweza kupatikana kwenye mtandao, na hutumia kalori 300-500 chini;
- kutumia cardio kwa kuchomwa mafuta (madarasa ya juu ya nguvu - hatua, sprinting, nk). Pigo kwa kuchomwa mafuta lazima iwe juu ya 70% ya upeo kwa umri wako;
- kutumia mizigo ya nguvu - kama ilivyoelezwa hapo juu, uwepo wa misuli iliyoendelea inachangia kuongeza kasi ya kugawanyika kwa tishu za adipose.
Hatua hizo katika ngumu huruhusu haraka kuondoka na urejesho wa mafuta. Ili kuharakisha kuungua kwa mafuta inaweza kuongeza kwa njia ya mlo wa protini na kuingizwa katika mlo wa vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki.