Simulators yetu ya nyumbani ni ya kuvutia kwa upatikanaji, ushirikiano na gharama nafuu. Wao ni rahisi kujificha chini ya kitanda kabla ya kuwasili kwa wageni, na ni rahisi kupata utaratibu usio ngumu wa kitendo. Yote hii inaelezea faida za kufanya mazoezi kwenye gari la afya kwa usahihi iwezekanavyo. Simulator hii inajulikana kwa wengi tangu nyakati za Soviet kali. Juu yake mama zetu na bibi walikuwa wakizunguka na kupoteza uzito. Ikiwa unapata rafu ya vumbi ya afya (au "neema" - kama watu wanasema) nyumbani, inaweza kuwa ishara kutoka juu, na unapaswa kuhakikisha uzito wako.
Matarajio na tamaa
Hebu tuangalie kwa kweli, ni nini hasa mazoezi ya kupoteza uzito kwenye diski ya afya. Katika dakika moja ya dakika ya 15, unafuta kcal 100 tu, ambayo ni rahisi kujaza vitafunio vya pili.
Kweli, wakati wa kufanya kazi kwenye diski kwa kupoteza uzito, misuli ya vyombo vya habari, vifungo , vikwazo - maeneo ya tatizo la wanawake yamefanyika, lakini dakika 15 hizo ni za kutosha tu kuwapa sauti rahisi, na si kuondoa kabisa matatizo ya kusisitiza.
Ili kujisikia kweli faida ya mafuta yako mwenyewe, seti ya mazoezi kwenye diski ya afya inapaswa kufanyika kwa angalau dakika 40, kwa sababu tunajua kuwa athari za moyo na mishipa tu baada ya dakika 15-20 za kazi za mara kwa mara za juu, na kisha huanza mafuta.
Katika kesi hii, dakika 40 itakuwa fupi. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji pia kujitolea kwa mzigo wa nguvu kwenye misuli ya waandishi wa habari, pamoja na kitu kingine na yoga na pilates.
Unahitaji kuanza ndogo - dakika 10 tu kwa ajili ya kazi kubwa ya kwanza. Hata hivyo, unapaswa kufanya mazoezi kila siku, au angalau mara tano kwa wiki. Na kila wiki kuongeza muda wa madarasa kwa dakika 5.
Usisahau kuzungumza mikono yako! Mikono inapaswa kuhamia mwelekeo kinyume na miguu, hii inatoa manufaa kwa kuchapisha vyombo vya habari. Mazoezi hayo yatakuwa ya manufaa sio kwa kiuno tu, bali kwa kupoteza matumbo, kwa sababu kuna massage ndefu ya viungo vya ndani vya njia ya utumbo.
Uthibitishaji
Kinyume na kuonekana kuwa hauna hatia, kuna vifungo tofauti kwenye disc ya afya. Watu wenye protrusion, hernia, osteochondrosis, mafunzo hayo hayataleta afya, lakini kinyume chake, huongeza uhamaji (kufungua) mgongo. Na mtu mwenye afya anapaswa kujaribu kutengeneza harakati kali.
Mazoezi
- Tunapata kwenye diski ya afya, baada ya kuweka kiti mbele yako, na nyuma. Tunategemea kiti, tenga mkono wetu chini na chini. Sisi hufanya twists yetu ya kawaida juu ya disc, na kufanya kiti. Tunafanya dakika 2-3. Katika zoezi hili, kwanza kabisa, misuli ya mimba ya oblique, pamoja na misuli ya nyuma, inashiriki.
- Tunatoa mwenyekiti. Sisi kukaa chini wakati wamesimama kwenye diski. Kamba lazima iwe nusu-bent, nyuma kwa mwelekeo mdogo. Tunaanza kufanya kazi kutoka upande huu hadi upande - tunazunguka miguu yetu kwenye diski, mikono inajitokeza ili kuharakisha harakati. Kichwa kinapaswa kuangalia mbele. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kwenda katika mwelekeo mmoja, magoti katika nyingine. Hii ni cardioadload bora, na misuli ya miguu na miguu kuhusishwa. Tunafanya dakika 2-3.
- Tukoti kwenye diski ya vifungo vya afya, mikono inabaki juu ya sakafu kutoka nyuma, vidole vinavyotarajia. Miguu hupigwa, huwavunja sakafu na kuinua kwenye pembe ya kulia. Sisi kutafsiri miguu upande mmoja, kugusa visigino vya sakafu, na kupitia juu tunahamia miguu yetu kwa upande mwingine. Mbali na ukweli kwamba misuli ya moja kwa moja ya tumbo inafanya kazi wakati wote, kupanda pia kunahusishwa. Mikono itasaidia kugeuka, tunasumbua misuli ya tumbo, usisimama. Tunafanya dakika 2-3.
- Tunapata kila nne, magoti kwenye diski, mikono mbele yake. Mzunguko "mkia", miguu chini ya magoti, inapaswa kupasuka kutoka sakafu. Tunafanya dakika 2-3.
- Zoezi la pili lifanyike na mpenzi. Tunasimama uso kwa uso (kusimama kwenye diski), tunachukua mikono, tunaanza mzunguko - mikono katika mwelekeo mmoja, miguu katika nyingine.