Tayari kutoka kwa ajira ya kwanza kwa fitness, waanzilishi wengi huuliza muhimu zaidi (kama inaonekana kwao) swali - jinsi ya kuwa na protini. Kwa kocha hii mwenye ujuzi na mtaalamu anapaswa kusisimua, kwa sababu kwa Kompyuta protini huongeza chochote kabisa.
Tengenezea protini na chakula au uweke nafasi ya chakula na protini?
Swali la jinsi ya kuchukua nafasi ya protini ni kibaya kabisa. Kwa kuwa virutubisho vya protini vimeundwa ili kuchukua nafasi ya (kawaida) chakula cha kawaida cha kibinadamu. Mwili wa wataalam wa mwili wana mzigo unaoongezeka, kwa mtiririko huo, haja ya virutubisho, au tuseme, katika protini, huongezeka. Protini ni protini tu. Tofauti yake kutoka kwa mayai, ambayo ni protini sana, kwa kuwa imejilimbikizia sana, ni 90% ya protini. Na mayai badala ya protini pia yana mafuta na wanga.
Protein Bidhaa
Ikiwa bado unajali kuhusu nini unaweza kuchukua nafasi ya protini, unahitaji kuzingatia maudhui ya protini katika chakula. Kwa hiyo, wataalamu wa mwili dhidi ya matumizi ya vifuniko "karibu na protini" ya maziwa, karanga, jibini la kottage, nk, inapendekeza tu kula mayai mara nyingi zaidi.
Kwa hiyo, kumbuka orodha rahisi ya bidhaa ambazo zinatumia protini:
- mayai na bidhaa za maziwa;
- nyama;
- maharagwe;
- samaki na dagaa.
Protini bora ni sawa na mayai, kefir, jibini , jibini, whey. Na wakati wa kuteketeza, unahitaji tu kuzingatia mafuta, au tuseme, thamani yake ya chini zaidi.
Kwa ujumla, hatupaswi kusahau kwamba misuli hukua sio kwa sababu ya virutubisho vingi vya protini unayoyotumia, lakini kwa sababu ya mara ngapi na kwa kiasi kikubwa unayofundisha. Zaidi ya hayo, ulaji wa protini ya unga na mafunzo mazuri sana husababisha kuongezeka kwa mzigo kwenye figo, kwa sababu misuli yako haitumii protini yote inayotolewa na nyongeza.