Nini bora kuliko protini au kiumba?

Viumbe na protini vinatumiwa na watu ambao wanahusika katika michezo na kujaribu kuongeza misuli yao. Vipengee hivi havijatumika kwa doping, kwani ni asili. Lakini, ni bora protini au kiumba, hebu tuelewe pamoja.

Uumbaji

Kiumbe ni dutu ambayo hupatikana kwa kiasi kidogo katika mwili wetu na katika baadhi ya vyakula, kwa mfano, katika nyama nyekundu. Washambuliaji wanatumia kiumba kama mchanganyiko wa chakula chao, kwa sababu mwili unakuwa wa kudumu zaidi, na misuli imejaa nguvu na nishati. Hivyo wanariadha wanaumba kwa kupata uzito ni muhimu tu kufikia matokeo yenye maana.

Protini

Protini kimsingi ni protini ya kawaida, ambayo ina misuli yetu, mishipa na viungo vingine. Protein inaweza kuwa ya aina kadhaa: soya, yai, whey na casein. Watu ambao wanahusika sana katika michezo wanahitaji kutumia chaguo zote kwa wakati mmoja, ni vizuri kununua mara moja ngumu nzima. Baada ya majaribio mengine, ilionekana kuwa 1.5 kg ya protini ni muhimu kwa kilo 1 cha uzito wa binadamu. Mahesabu haya hufanywa hasa kwa watu wanaohusika katika kujenga mwili.

Ikiwa mafunzo ni ya muda mrefu na yenye mizigo ya juu, basi kiwango cha protini kinahitajika. Ulaji wa ziada wa protini unapendekezwa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito na kupata misaada ya mwili. Ulaji wa protini na uumbaji huchangia kwenye mkusanyiko wa nishati, ambayo itafikia pembejeo za ziada za nishati wakati wa mafunzo.

Jinsi ya kuchanganya?

Sasa hebu tuchunguze jinsi ya kunywa creatine na protini. Ili mwili upokea nishati muhimu kwa ajili ya mafunzo, tumia ubunifu kabla na baada ya kila mchezo, na pia kula angalau mara 5 kila siku. Hakikisha kunywa angalau 2 lita za maji safi kwa siku.

Protein na creatine inaweza kutumika kwa njia ya visa michezo, ambayo ni maarufu sana kati ya wanariadha.

Kipengele kingine muhimu katika lishe ya michezo, ambayo lazima itumiwe - amino asidi . Wanahitajika katika mwili ili nyuzi za misuli ziimarishwe, zimeongezeka na zitarejeshwa. Kwa hiyo, ikiwa unashiriki katika michezo kama vile kujenga mwili, kisha kuunda, protini na asidi za amino ziwepo katika mwili wako wakati wote. Vipengele hivi vitatu vitasaidia kujenga misuli na uwe na sura. Kwa hiyo, swali: "Nini bora zaidi kuliko protini au kiumba?" - kuweka kidogo kwa usahihi. Tumia virutubisho hivi wakati huo huo, lakini tu katika vipimo fulani na utafikia matokeo yaliyohitajika.