Katika wanawake, ukanda wa bega na thorax ni mbaya zaidi kuliko wanaume. Naam, ni nini kibaya na hilo - tayari umeweza kuuliza. Bila kujali kiwango chako cha maendeleo ya misuli ya mgongo na brachial, ni sehemu hizi za mwili ambazo zina chini ya mzigo wa kila siku (kwa njia, juu sana kuliko vyombo vya habari kuhusu ambayo sisi ni salama sana).
Hatari kubwa kwa misuli ya dorsal isiyoendelezwa ni kifua kizuri cha kike kikubwa kuliko wastani. Katika kesi hii, mgongo wako hauwezi kukabiliana na voltage ya saa 24 kwa mara kwa mara na huanza kuzama chini ya uzito. Uzoefu huenda kuzimu, kuna kitanzi, maumivu katika mabega, shingo, scoliosis na kyphosis. Na haya yote tu kwa sababu hakutaka makini kufundisha nyuma yako wakati.
Upepo na kipimo
Wataalamu wenye ujuzi wanasema kuwa ili kudumisha misuli ya mgongo na brachial ni ya kawaida, unapaswa kutoa mpango wa mafunzo juu ya mabega yako 10-15 dakika kila siku. Hata hivyo, ikiwa mabadiliko katika msimamo tayari yameonekana, huanza kuumia maumivu ya mgongo, unahisi umechoka mabega - ni wakati wa kuimarisha nyuma na njia zenye zaidi. Katika kesi hii, huwezi kufanya bila kutembelea mazoezi na kufanya kazi kwa uzito. Mafunzo kama hayo yanapaswa "kupangwa" mara moja kwa wiki.
Mazoezi
Kwa mafunzo ya leo ya mabega kwa ajili ya wasichana atahitaji hesabu maalum - dumbbells, vultures na gizmos nyingine, ambayo unaweza kununua kwa nyumbani na kufanya mwenyewe, au kufanya kazi na "chuma" katika mazoezi.
- Waandishi wa habari "Arnold" - vyombo vya habari hivi vimeketi na dumbbells. Tunachukua mikononi mkono, nafasi ya kuanzia - dumbbells kwa mikono iliyopigwa, iliyoinuliwa kwa kiwango cha mabega. Vitende vinageuka ndani. Kutoka kwenye nafasi hii, ongeze mikono yako, uainyoe na ufunulie - seti 4 za kurudia mara 15.
- Kwa mazoezi ya pili, tunahitaji bar na shingo. Walizingatia mawazo yao juu ya korset ya nyuma na misuli, kiuno haipige, tumbo hutolewa. Hatua ya kuanzia - inakabiliwa na counter, sisi kuchukua fretboard na mikono yote. Tunashikilia shingo kwenye ngazi ya bega na kushinikiza juu ya kuvuja hewa, huku tukiuka mikono yetu nyuma ya kichwa - seti 4 za marudio 12-15.
- Kuchanganya kwa mikono na dumbbells - tunachukua mikononi mwa mikono miwili, kutoka kwa kiwango cha kuunganishwa kwa hip, tunapiga mikono ya nusu-bent upande, torso ni sawa. Wakati wa kuinua kidogo dumbbells. Usipige mikono yako, misuli inapaswa hatua kwa hatua kuongeza uzito wao wenyewe - seti 4 za marudio 12-15.
- Kwa zoezi la mwisho, tunahitaji kizuizi kwa uzito - tunafanya wiring kwa mkono mmoja. Kuzingatia, polepole uzito wa uzito. Vipande vinapigwa, kuinua mkono kwa kiwango cha mabega - seti 4 za nyakati 12.
- Zoezi la awali, kwa kutokuwepo kwa kizuizi na uzito, inaweza kubadilishwa na usambazaji wa mikono na dumbbells ya uzito mdogo na kufanya marudio 25.
Muhimu muhimu
Baada ya mafunzo ya nguvu ya mabega kwa wanawake, inashauriwa kufanya mafunzo ya dakika ya 40. Tu kwa mzigo huo, unaweza kueneza umati wa mafuta, kutoka chini ambayo, hivi karibuni utaona kalamu zako za pumped na nyuma.
Njia ya kwanza ya mazoezi haya unayofanya kwa uzito mdogo na usizingatie. Hii ni mbinu ya kujifunza, ambayo unaweza kujifunza mbinu ya kufanya mazoezi, au kukumbuka na kuimarisha misuli.
Kabla ya mafunzo ya nguvu, ni muhimu kabisa kufanya joto kamili la mwili, na kwa huduma maalum ya kutibu mzigo wa bega. Pamoja ya bega ni moja ya maumivu zaidi kwenye mwili wetu. Harusi yoyote ya mkali na isiyo ya kawaida inakabiliwa na uharibifu na vidonda.
Na mwisho: usiondoe mazoezi ya nyuma ya kazi zako za kila siku, kwa sababu tu nyuma haionekani kwenye kioo. Nyuma ya nguvu ni sawa na msimamo wenye huruma. Na bila ya mwisho wewe si kupendekezwa nguo na kukata kina na ya kimwili nyuma. Je, ni thamani ya kujinyima na radhi kwa sababu ya uvivu?