Gymnastics kwa shingo

Njia yetu ya maisha ya kisasa inaongoza kwa ukweli kwamba magonjwa ya shingo na mgongo kwa ujumla ni "yamefufuliwa" daima, yaani, watu wengi zaidi na zaidi wana matatizo kama vile: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, nk. Sababu ni dhahiri - maisha ya kimya, mlo usio na usawa na kutokuwepo kabisa kwa shughuli za kimwili. Tutazungumzia jinsi unahitaji kupakia mwili wako wakati mwingine, na leo tutawaambia kuhusu mazoezi ya msingi ya mazoezi ya shingo ambayo hayataimarisha tu na kuimarisha, lakini pia itafanya mkao wako wa kifalme.

Matibabu au kuzuia

Mazoezi rahisi ya nyumbani au kazi kwenye kompyuta yanaweza kulinda dhidi ya magonjwa mengi. Unaweza kuchagua mwenyewe mazoezi haya ambayo hayana madhara, lakini tu kurekebisha lishe ya tishu, cartilage, kusababisha tone misuli. Hata hivyo, wakati kuwepo kwa ugonjwa huo tayari ni wazi, utasaidiwa tu na mazoezi ya matibabu ya shingo, ambayo utafanya chini ya usimamizi wa mifupa.

Shingo itasema nini?

Fikiria nini mtu halisi anapaswa kuangalia kama: nguvu, ujasiri, uwezo mlima kuharibu? Lazima awe na shingo imara na misuli iliyoendelea na inayoonekana.

Na sasa fikiria mwanamke mzuri: nzuri, daima mdogo, kiburi. Kuhusu vijana wa wanawake sio tu kuzungumza, lakini kupiga kelele hali ya shingo. Ngozi ya shingo ya shingo ina uwezo wa kuharibu mlo wako wote na fitness.

Aina ya gymnastics kwa shingo

Gymnastics ya kijiometri kwa shingo inaweza kusukuma misuli ya shingo haraka. Kiini cha mazoezi haya ni upinzani: shingo na mkono, shingo na sakafu, nk.

Kwa upande mwingine, kunyoosha gymnastics kwa shingo ni sehemu ya kunyoosha. Zoezi zina lengo la kunyoosha misuli, kuboresha kubadilika kwa shingo na mgongo mzima.

Leo tutaacha gymnastics ya wrinkle kwa shingo. Tutafanya mazoezi ambayo yalisababisha lishe ndogo ya kutengeneza, kupunguza uchovu na kusababisha haraka sauti ya shingo.

1. Tunaanza na mvutano wa misuli ya subcutaneous. Pembe za kinywa na jitihada za chini chini iwezekanavyo, kuondokana na shingo nzima. Ikiwa kuna wrinkles mbaya juu ya kinywa, ushikilie kwa vidole vyako. Kushindwa shingo, tunahesabu kuwa 16. Tunafanya mbinu tatu.
2. Tuliweka mabega, tunasonga shingo mbele na nyuma. Mabega hayana mwendo, kichwa hakigeuka, tu shingo huenda. Kurudia: 8.
3. Sasa misuli ya kifuatayo inafanya kazi. Mabega hayana mwendo, akiweka mwendo wa kulia kwa upande wa kulia, sikio la kushoto kwenda kushoto. Huenda kando tu shingo. Kurudia: 8.
4. Tunaunganisha mazoezi mawili ya awali, na kufanya harakati katika mduara. Neck - mbele, kulia, nyuma, kushoto. Hivyo miduara 4 katika mwelekeo mmoja, na 4 - kwa mwingine.
5. Sisi hugeuka vichwa vyetu kwa kulia, vuta shingo zetu, angalia bega la kulia, angalia vichwa vyetu kwa kushoto, vuta shingo zetu, kidevu yetu inaonekana juu ya bega yetu ya kushoto. Marejeo: 16.
6. Sasa unyoosha shingo: tunapunguza sikio kwenye bega la kulia, kurekebisha msimamo, kurudi kwa FE, kupunguza sikio kwa bega la kushoto, kurekebisha, kuvuta, kurudi kwa FE. Kurudia: 16.
7. Tunapunguza sikio kwa bega la kushoto, fanya nusu-upande kutoka upande wa kushoto hadi kulia. Kichwa ni nzito. Kurudia mara 8 kwa upande mmoja na nyingine.
8. Sisi chini ya kichwa mbele, kidevu hufikia fossa ya jugular. Tunarudi IP. Kurudia mara 4.
9. Meno na midomo ya chini hukubaliana na mdomo wa juu, kutupa kichwa chako nyuma, kuimarisha zoezi, kupunguza pembe za kinywa kwa upande. Weka nafasi na ugeuke kichwa kwenye kona ya juu ya kulia na uhesabu hadi nane. Tunarudi IP, tunapunguza kichwa na kurudia sawa na kushoto.
10. Katika zoezi la mwisho, tunaunganisha kila kitu kilichofanyika katika kipindi cha awali: tumia mdomo wa juu na midomo ya chini, kugeuza kichwa, kupunguza kasi ya kinywa, kufanya vikwazo sahihi na ucheleweshaji, kufanya upande wa kushoto na ucheleweshaji wa sekunde 8.