Sio zoezi la kawaida la kawaida linaloweza kusababisha matokeo yaliyotarajiwa. Sababu ni kwamba hawafanyi kwa usahihi. Kwa hiyo, kwa kuzingatia swali la jinsi ya kushinikiza vizuri mbali na ngono, ni muhimu sio kujua tu aina zenye ufanisi zaidi za zoezi hili, lakini pia usisahau kuhusu misingi ambayo hufanya msingi wake.
Wasichana wanahitajije kushinikiza ngumu?
Kwa hiyo, Waanzilishi wanapaswa kuzingatia mbinu za jadi za kushinikiza . Ni kwamba wakati mitende yetu iko kwenye ghorofa, vidole vinapaswa "kutazama" mbele, na mikono inapaswa kuwekwa kwenye upana wa mabega. Upungufu pekee wa mbinu hii ni kwamba hauendelei maburusi. Ili kurekebisha hili, hufungua kwenye nyuso za laini kwenye ngumi zao, lakini njia hii haimesimama kila mmoja, na kwa hiyo haishangazi kwamba kushinikiza-ups kwenye ngumi ni zoezi la kimwili tu.
Usisahau kuhusu nafasi sahihi ya mikono. Kumbuka kwamba mzigo mkubwa ni juu ya misuli ya bega, triceps. Hii inaonyesha kwamba ni muhimu kuzingatia nafasi ya kawaida: mikono ni upana wa upana, viungo vya mwili pamoja na pembe ya digrii 45. Katika kesi hii, mzigo utawasambazwa sawasawa, kwa hiyo, itakuwa vigumu kuondokana.
Unataka kutumia misuli ya deltoid na pectoral? Kisha kuweka mikono yako pana. Pectoralis ndogo misuli na triceps swing kama elbows kuwekwa sambamba na mwili. Ni muhimu usisahau kwamba kushinikiza vizuri ni wakati unapohisi misuli ya kifua chako. Kwa hiyo, kwa kusudi hili tunaweka kwenye sakafu, tukiimarisha upande wa mbele wa kifua kwa kifua chetu, kisha polepole na polepole tunachukua mkono wetu mbele, tukifikiri kwamba unasukuma kitu mbali na wewe mwenyewe. Weka misuli yako ya kifua imara.
Hakikisha kutazama mwili wako. Inapaswa kufanana na kamba iliyo mbali na upande: hakuna stoops na magoti yaliyopigwa haipaswi kuwa. Msimamo huu utakuwezesha kushinikiza vyombo vya habari. Pia, tunatupa kichwa kidogo au kushikilia kwenye nafasi ya kiwango. Kuanguka chini, kuvuta, kuinua mwili - lazima uingizwe.
Huna haja ya kushinikiza mara 100 kwa njia moja. Jambo kuu sio kiasi, lakini ubora. Kwa hiyo, chaguo bora ni njia 5 za kushinikiza-polepole kwa kupungua kwa sekunde 35.
Tofauti na kushinikiza wanaume, wanawake hawapaswi kuwa mkali. Hakikisha kwamba mazoezi yako ya kimwili ni ya tempo kati na kuwa na harakati nzuri. Usisahau kuteka ndani ya tumbo lako. Ili kuepuka kuumia, na hata usumbufu kwa ujumla, kabla ya kuanza kazi, onya mapambo yote na kuvaa nguo nzuri. Mwisho, kwa kawaida, haipaswi kuwa tight sana, na T-shirts haipaswi kuwa na ukubwa kadhaa kubwa (kwa mfano, wakati wa kushinikiza, mikono mingi inaweza kuingilia kati).
Jinsi unahitaji kujifunza jinsi ya kuondokana vizuri na sakafu - mpango wa mafunzo ya kimwili
Toleo la classical lilichukuliwa hapo juu. Fikiria kushinikiza kutoka magoti, ambayo ni toleo rahisi la zoezi hili. Kwa hiyo, tunatulia miguu yetu si kwa vidole vyetu kwenye sakafu, lakini tunategemea magoti yetu. Ni muhimu usisahau kwamba kidole cha miguu kinapaswa kuwa katika mvutano wa kufufuliwa.
Unataka kazi zaidi? Kisha tunachukua fitball . Ni juu yake tunayoweka miguu yetu. Matokeo yake, kati ya ghorofa na miguu yako lazima iwe mteremko, umbali ambao ni digrii 10.
Wasichana wenye mafunzo bora ya kimwili wanaweza kufuta, kwa njia nyingine kwa upya upya msaada kisha kwa haki, kisha kwa mguu wa kushoto. Hapa utakuwa na shida sio tu kuondokana, lakini pia kuweka usawa. Usisahau kwamba kwenye ghorofa kuna lazima iwe na sock yenye mguu mmoja tu.