Kupunguza uzito, pamoja na kupambana na tishu za mafuta wakati wa kukausha, ni mchakato wa muda mrefu na wa muda ambao husababisha mtu kuacha tabia za zamani za lishe, kujitolea muda mwingi wa mafunzo na kuongeza lishe na mambo muhimu. Katika makala hii, tutazingatia protini ya kuchagua kwa kupoteza uzito.
Je, ni matumizi gani ya protini kwa kupoteza uzito?
Protein inayoongeza lishe inatuwezesha kufikia kazi kadhaa muhimu ambazo zitatatuliwa kwenye njia kuu ya lengo:
- pamoja na chakula cha chini cha kalori, ambacho kinaambatana na kupoteza uzito daima, kwa kawaida kuna upungufu wa protini, unaoathiri mifumo yote ya mwili, na uingizaji wa protini huzuia;
- na lishe haitoshi, kwanza kabisa, huharibu misuli ya misuli, na lazima ihifadhiwe kwa msaada wa vidonge;
- protini ni sehemu muhimu katika mchakato wa kuchomwa mafuta;
- kufanana kwa protini inahitaji gharama ya tatu zaidi ya nishati kutoka kwa mwili, ambayo yenyewe husaidia kupoteza uzito.
Aidha, matumizi ya kiasi kikubwa cha protini hupunguza index jumla ya chakula, huzuia jumps katika sukari ya damu na hivyo hupunguza hamu ya kula.
Nini protini ni bora kwa kupoteza uzito?
Siyo siri kwamba kuna aina mbalimbali za protini. Kati yao ni wale ambao hufanya haraka (serum), polepole (casein) na mchanganyiko (iliyojumuisha mbili zilizopita).
Wanasayansi wameamua kuangalia protini ambayo inafaa zaidi kunywa kupoteza uzito - whey au casein? Kama matokeo ya majaribio, iligundua kuwa kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi hutoa casein, iliyochukuliwa na 1.5 g kwa kila kilo ya uzito wa mwili wa mtu. Aidha, matumizi ya protini yanaongeza wakati kupoteza uzito umeonekana kuwa na ufanisi zaidi kuliko
Inaaminika kuwa kwa hakika kutoka kwa chakula unahitaji kupata asilimia 50 ya protini kwa siku, na wengine ili kupata lishe ya michezo. Kwa hiyo, kwa mfano, msichana mwenye uzito wa kilo 60 anahitaji gramu 90 ya protini kwa siku (kulingana na 1.5 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili). Kati ya hizi, 45 g inapaswa kupatikana kutoka casein (hii ni 1.5 servings), na mwingine 45 g - kutoka kwa nyama, mayai, kuku, samaki, jibini la cottage na bidhaa nyingine za protini.
Kujua kile protini itachukua wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kufuata sheria za mapokezi yake: wao bora badala ya chakula, na kunywa kabla ya mafunzo au usiku. Wakati wa ulaji unapaswa kuachwa sio tu kutokana na vyakula vya unga, vitamu, unga, lakini pia kutoka kwa pombe kwa kiasi chochote na udhihirisho.