Fitball ni sifa muhimu katika maisha ya wale wanaojitahidi kuunda mkao mzuri, kutoa afya na vijana kwa mgongo, na kuimarisha corset ya dorsal. Mazoezi ya nyuma juu ya mpira sio tu hutuondoa kutokana na matatizo ya nyuma, lakini pia kusaidia kuharibu vifaa vya ngozi, kwa sababu kwenye fitball wewe daima unahitaji kuweka usawa wako.
Mazoezi juu ya mpira inaweza kuwa sehemu ya tiba ya zoezi katika scoliosis, osteochondrosis na hernia. Pia kwa kusudi la kuzuia inawezekana kuchukua nafasi ya mwenyekiti au mwenyekiti mwenye fitball. Hata kawaida kukaa kwenye mpira wa mazoezi ni zoezi kwa nyuma. Kisha, tutaangalia mazoezi makuu kwenye mpira wa michezo ya gym kwa mgongo.
Complex ya mazoezi
- Tunaweka kwenye mpira kwa kifua chetu, miguu yetu inabaki juu ya ukuta. Mikono imeinama kwenye kifua, vijiti vinaweza kuhamishwa kando. Tunakuja juu ya msukumo juu, juu ya kutolea nje sisi kuanguka chini. Tunamaliza zoezi katika nafasi iliyoelekezwa - marudio 8.
- Kutoka nafasi ya mwisho ya zoezi la awali, tunapindua na kichwa, tunajaribu kuona visigino - mara 4 kwa kila upande.
- Tunashuka kifua juu ya fitball, mikono hayashiki, mikono imeshuka kwenye shina. Tunapanda bila mikono juu ya msukumo, tunaanguka bila mikono juu ya pumzi - marudio 8.
- Sisi kuogelea kwa shaba. Tunakwenda kwenye mpira, mikono moja kwa moja mbele yako juu ya pumzi. Katika pumzi tunapanda juu, tunaanza mikono nyuma - kurudia mara 15.
- Tunakwenda kwenye mpira, tunaweka chini mikono yetu kwenye sakafu, miguu kutoka nyuma kwa vidole. Kupiga mikono yako, tunatambaza uso wako chini, miguu yako haifai. Tumia mgongo mzima, shingo na miguu.
- Tunaweka kwenye mpira, kunyoosha mkono wa kulia mbele. Kuinua, tunaweka mkono wa kulia nyuma, na kushoto hutoka. Kurudia mara 10 kwa kila mkono.
- Tunashuka magoti, mpira mbele yetu. Kushikilia mpira kwa mikono yetu, kunyoosha mbele - sura ya mtoto. Kupumzika mgongo.
Kufanya mazoezi haya mara kadhaa kwa wiki, hivi karibuni utajiondoa hisia ya kudumu ya uchovu nyuma, maumivu, na mkao wako utakuwa unasababishwa na roho .