Sio mchezaji wa kila mchezaji anayeweza kujivunia uwezo wa kuvuta mwenyewe juu ya bar ya usawa, kwa sababu inadhani kuwa milki ya mwili wa michezo ambayo tayari imefundishwa kidogo. Wale ambao wanapenda jinsi ya kusukuma mikono yao juu ya bar, wataalam wanashauriana kuanzia kwa ndogo na hatua kwa hatua kusonga kuelekea lengo.
Nini kilichotokea kusukuma kwa mikono kwenye bar?
Kabla ya kuchukua msalaba, unahitaji kuimarisha mikono yako, kufanya mazoezi maalum na dumbbells, pamoja na visa kwenye msalaba. Kwa kuongeza, unahitaji mara kwa mara kushinikiza mbali na sakafu , na hata zoezi nzuri kwa mikono, simulating madarasa kwenye bar, ni utekelezaji wa traction juu juu ya simulator zima. Design yake ni pamoja na benchi na vikwazo vya miguu na rack yenye kuzuia kwa njia ambayo cable hupigwa. Kwa mwisho wake, uzito ni fasta, na kwa upande mwingine - kushughulikia. Athari ya kufanya traction ya juu karibu kurudia kabisa kuvuta kwenye msalaba, kukuwezesha kuendeleza ujuzi sahihi.
Je, haraka haraka kupiga mikono yako kwenye bar?
Baada ya kwenda kwenye kuvuta zaidi, lakini ili ujue ujuzi huu na kusukuma misuli , unahitaji kutumia njia kadhaa za kunyakua msalaba, hapa ni:
- Moja kwa moja, ambayo vidole vya mikono vinaelekezwa kutoka kwao wenyewe. Kuimarisha mwili wote, kuvuta na jerk ili kidevu iko juu ya msalaba. Idadi ya kurudia inategemea uwezo wa mwanariadha.
- Reverse, ambayo vidole vya mikono vinajiangalia wenyewe. Mbinu hiyo ni sawa.
- Raznokhvat, ambayo vidole vya mkono mmoja hujiangalia wenyewe, na nyingine - kutoka kwao wenyewe.
Aidha, umuhimu wa umbali kati ya mikono, kwa sababu pana, ni vigumu kufanya zoezi. Inafaa kwa wanawake kujisonga kwa msaada wa mpenzi au kusimama, na pia inaweza kufanyika kwenye bar ya chini kwenye kile kinachojulikana kama Australia, wakati miguu inakaa kwenye sakafu, na mwili una pembe kwa msalaba.