Zoezi na gurudumu kwa vyombo vya habari

Gurudumu la gymnastics ni simulator inayopatikana ambayo inakuwezesha kupakia misuli ya vyombo vizuri vya habari . Ukamilifu wake hufanya iwezekanavyo kufanya mafunzo hata katika vyumba vidogo. Kuna mazoezi tofauti na gurudumu la gymnastic, ambalo linafanya kazi vizuri misuli na kutoa matokeo kwa muda mfupi.

Zoezi na gurudumu la vyombo vya habari kwa wanawake

Kufanya mazoezi na gurudumu, mzigo si tu kwenye vyombo vya habari, matuta , lakini pia kwenye misuli ya miguu, silaha na nyuma. Kwa madarasa ya kawaida, hiyo ni mara 4-5 kwa wiki, baada ya miezi 1-1.5. unaweza kuona matokeo mazuri. Ni muhimu kuchunguza mwendo wa kupumua na, wakati unapotosha mwili, unapaswa kuingiza, na unaporejea kwenye nafasi ya kwanza, exhale. Unaweza kuanza na mara 10-15, na kisha, mzigo unapaswa kuongezeka.

Mazoezi na gurudumu na kushughulikia kwa vyombo vya habari

Hebu tuanze na zoezi la kawaida, kinachojulikana kama "classic", ambacho kinahusisha rocking. Simama magoti yako na kuchukua roller kwa mikono miwili. Punguza polepole, kushinikiza roller mbele mpaka mwili karibu kudhani nafasi ya usawa. Jaribu kwenda chini iwezekanavyo, lakini usisite sakafu na mwili. Funga msimamo na, unyekezea, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mbinu ya kufanya mazoezi na gurudumu kwa vyombo vya habari:

1. Miguu inapaswa kuweka juu ya mashujaa ya gurudumu, na mikono itabaki sakafu. Roller roll karibu iwezekanavyo kwa mikono, wakati mitende inapaswa kuwa katika kiwango sawa na mabega. Kisha gurudisha gurudumu nyuma, kuchukua nafasi ya bar, na kurudia tena.
2. Zoezi la pili na gurudumu la kazi za waandishi wa habari misuli ya oblique. Weka miguu kwenye gurudumu na ukaa nyuma. Kuongeza sehemu ya juu ya mwili, ukitengenezea na kuongoza kijiko kwenye goti lingine.
3. Simama kwenye bar, huku miguu iko kwenye mashimo ya gurudumu. Panda gurudumu kuelekea wewe, unaminama, na kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Kwa zoezi zifuatazo na gurudumu la michezo kwa ajili ya waandishi wa habari, kuiweka kwa magoti, ukifanya gurudumu. Kwanza, endelea juu ya gurudumu, kisha kushoto na kulia, kama unachochora rays tatu kuja kutoka hatua sawa. Knees inapaswa kuwa imara.
5. Zoezi la pili ni bar. Weka mikono yako kwenye gurudumu na kuiweka chini ya kifua chako. Kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo.
6. Kuinuka kwa kasi, kuchukua gurudumu, piga juu na kuanza kusonga mbele. Kabla kabla ya mwili kuwa sawa na haukubali nafasi ya "bar".