Watu wengi wanadhani kwamba protini ni dutu maalum kwa ukuaji wa misuli. Kwa kweli, protini ni jina la pili la protini. Protini , pamoja na wanga na mafuta, ni moja ya sehemu za asili za bidhaa nyingi, na ikiwa zinapendekezwa, zinaweza kupatikana sio tu kutokana na virutubisho vya michezo, lakini pia kutoka kwa bidhaa. Kutoka kwa makala hii utaona ambapo kuna protini nyingi.
Ili kujua ni kiasi gani protini kwa siku unahitaji, tumia formula rahisi:
- Ikiwa huna zoezi, unahitaji kupata 1 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wako kila siku (ikiwa unapima kilo 60 za kilo 60 za protini kwa siku).
- Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unahitaji kupata gramu 1.5 ya protini kwa kilo ya uzito wako kila siku (ikiwa unapima kilo 60 za kilo-90 za protini kwa siku).
- Ikiwa unasimamisha uzito na unapota ndoto juu ya misuli ya wingi, unahitaji kupata gramu 2 za protini kwa kila kilo cha uzito wako kila siku (ikiwa unapima kilogramu 60 za kilogram ya protini kwa siku).
Kabisa kwa siku kutoka kwa vyanzo vyote unahitaji kupata protini kama vile unavyohesabu kwa formula hii. Hata baada ya hili, unaweza kujua ambapo protini ni kuhifadhiwa, na kuamua chakula.
Protein Bidhaa
Fikiria bidhaa zilizo na protini:
- aina ya chini ya mafuta ya nyama: nyama ya nguruwe, nguruwe, sungura;
- Aina ya mafuta ya chini ya kuku: kifua cha kuku, Uturuki;
- bidhaa za maziwa: jibini chini ya mafuta, jibini la chini la mafuta, maziwa, nk;
- kila aina ya karanga (unahitaji kuitumia kwa makini, wana mafuta mengi);
- maharagwe - mbaazi, lenti, soya, maharagwe, nk;
- mayai ya kuku - hususan protini (iliyo bora zaidi katika fomu ya kuchemsha).
Kujua kile protini ni , unaweza kufanya chakula kwa urahisi ili kila sehemu ya chakula chako iwe na sehemu ya bidhaa za protini. Usisahau kuchukua protini kabla na baada ya mafunzo ili kutoa mwili kwa kila kitu unachohitaji.