Ikiwa hakuna wakati wa kuongezeka kwa mazoezi, basi kwa fitness na fitness fit fitness nyumbani. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuandaa kupigana na adui muhimu zaidi - uvivu. Katika suala hili, ni vyema kujisisitiza kwa matokeo mazuri, ambayo yanaweza kupatikana kwa madarasa ya kawaida.
Mpango wa Fitness kwa wanawake kwa kupoteza uzito
Ikiwa unataka kupata matokeo, jaribu kuchukua siku kwa dakika 20-40. Kuna sheria kadhaa muhimu za kufanya mafunzo ya nyumbani. Kwanza, si kabla ya masaa 1-2 baada ya kula. Pili, kuanza daima kwa joto-up, kwa joto juu ya misuli na viungo. Tatu, angalia pumzi, unyekeze kwa mzigo wa juu (unapoinua) na upepovu wakati unapungua. Nne, kukomesha hitch yote ili misuli haipati ugonjwa siku ya pili. Pia inashauriwa kunywa maji wakati wa mafunzo, kwa kuzingatia mahitaji yako.
Kuna idadi kubwa ya mipango ya fitness kwa wasichana nyumbani, ambayo ni lengo la kufanya kazi nje ya kikundi maalum cha misuli, kwa mfano, futi , au mwili wote. Kwa kweli, unaweza kujitambulisha mwenyewe, kwa kutumia mazoezi ambayo ungependa kufanya.
Fikiria mfano wa mazoezi ya fitness nyumbani:
- Vikapu vingi hutoa mzigo mzuri kwenye vifungo na mapaja. Fanya njia 3-4 kwa mara 15-20.
- Mashambulizi ya kawaida ni zoezi lenye ufanisi kwa miguu nzuri. Idadi ya marudio, kama katika zoezi la kwanza.
- Ili kumpiga misuli ya ndama, fanya kwa vidole vyako, umesimama kwenye kilima. Idadi ya kurudia ni sawa.
- Fanya mikono mzuri na kushinikiza-ups ambayo inaweza kufanywa kutoka magoti. Je, upeo unaowezekana wa kurudia kwa njia 3.
- Kupiga kelele ni zoezi maarufu kwa waandishi wa habari. Tena, fanya idadi kubwa ya kurudia kwa njia 3.
Ni bora kufanya mazoezi katika mzunguko.