Crossfit ni mfumo wa mafunzo ya kawaida ya kimwili, yenye kazi, mazoezi ya kila mara ya kawaida na kiwango kikubwa. Kwa ujumla, hii ni mchanganyiko wa kipekee wa vipengele kutoka kwa aina mbalimbali za michezo - michezo ya gymnastics, nzito na kufuatilia na mashindano ya uwanja, kutengeneza, kuinua kettlebell. Ndiyo sababu, mafunzo ya msalaba ni mafunzo mbalimbali ambayo yanaendelea mwili mzima.
Na kwa ajili ya wasichana crossfit - hii, kwa kweli, njia kwa kasi zaidi kuliko mafunzo mengine yoyote, kupoteza uzito kuchukiwa.
Ya kwanza tata
Ngumu hufanyika kwa njia mbadala ya "cross-fitter" ya 21 × 15 × 9. Hii ina maana kwamba tutafanya kila kitu katika duru tatu - kurudia mara 21 ya kila zoezi katika duru ya kwanza, 15 - katika duru ya pili, 9 - ya tatu.
- Uzito wa Mahi - kuchukua uzito wowote unaowezekana kwako. Sisi hufanya mahi - kettlebell juu ya sakafu, kupiga magoti katika squat, sisi kunyakua uzito kwa mikono yetu na kuondosha miguu yetu, kutupa uzito juu na kurekebisha. Tunafanya mara 21.
- Börp ni zoezi la tabia zaidi katika crossfit. Tunachukua mkazo amelala chini, tunatupa kifua kwa sakafu, tunatupa miguu mikononi mwa kuruka, tunaruka juu - tunaweka mikono yetu juu ya vichwa vyetu pamoja, miguu yetu imetambulishwa. Kurudia mara 21.
Sasa pili (kwa reps 15) na duru ya tatu (9 reps) - na yote haya bila usumbufu.
Mtihani huu wa fitness unahitajika kufanywa chini ya muda - yaani, sio wakati mdogo, lakini kukua kwa uwezekano wako lazima uweke kuchapishwa kwenye piga - kwa haraka unaweza kufanya raundi hizi tatu bila kupoteza ubora, kiwango chako cha juu. Hapa kuna njia ya kuwahamasisha wanariadha, ingawa linapokuja kutumia crossfit kwa kupoteza uzito - hakuna haja ya motisha zaidi .
Kipengele cha pili
Kipande cha pili cha crossfit kwa nyumba ni raundi 5 ya mazoezi 3.
- Kusudi la "sumo" kwa kidevu - kwa zoezi hili, sisi tena tunahitaji uzito. Hesabu iko juu ya sakafu, tunakata, tunapiga magoti juu ya magoti yetu, kukabiliana na uzito na kuinua mikono yetu katika vijiko, kuunganisha uzito kwa kidevu.
- Push-ups kutoka shingo - hapa vifaa vyetu vyote ni kupunguzwa kwa bar kwenye counter. Tunachukua mkazo wa uongo, mikono juu ya fretboard, soksi kwenye sakafu, nyuma, pelvis kwenye mstari mmoja. Tunaendelea - juu ya ugani wa kutosha mikono.
- Skiing - hapa tunahitaji kamba rahisi, amekosa kwa kufunga imara. Sisi kuchukua mikononi miwili kwa mkono, kuchukua nusu-meli, kunyoosha kamba, kuvuta mikono yako nyuma, na kupumzika kamba, akiweka mikono yako mbele.
Amri hiyo inapaswa kuwa kama hiyo. Lakini idadi ya kurudia kwa kila pande zote ni sawa:
- zoezi la kwanza - mara 10;
- zoezi la pili - mara 15;
- zoezi la tatu - mara 20.