Mazoezi ya kunyosha ujasiri wa kisayansi

Nerve ya udongo ni ndefu zaidi katika mwili, na ina uhusiano na viungo vingi vya ndani. Kwa sababu mbalimbali, imefungwa (sciatica) na matibabu katika kesi hii inahusisha shughuli za kimwili. Mazoezi ya kunyosha ujasiri wa kisayansi husaidia kuboresha mzunguko wa damu, kuondoa maumivu na kuamsha kazi ya misuli. Aidha, gymnastics maalum hupunguza matatizo mengine na misuli na mgongo.

Complex ya mazoezi katika kunyoosha ujasiri wa kisayansi

Kwanza kabisa, ni lazima ielewe kuwa kama ujasiri wa kisayansi umesimama , basi ni muhimu kuwasiliana na daktari wa neva ili kuagiza tiba inayofaa na kupitishwa seti ya mazoezi ya kutibu ujasiri wa kisayansi. Ili madarasa kuwa yenye ufanisi, fuata sheria hizi:

1. Ni muhimu kufuatilia kwa usahihi mbinu za kufanya mazoezi na, ikiwa inawezekana, bora kufanya chini ya usimamizi wa mwalimu kwa ajili ya tiba ya zoezi. Jambo ni kwamba utendaji mbaya wa mazoezi unaweza tu kuwa mbaya zaidi hali hiyo.
2. Ili kupata matokeo, mafunzo moja hayatoshi, hivyo unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Vipunguo viwili lazima vifanyike kwa siku.
3. Wakati maumivu mengi yanapoonekana wakati wa kikao, kisha uacha mara moja na pumzika.
4. Je, harakati zote pole polepole, kuepuka hatua zozote za ghafla.
5. Unaweza kufanya kazi nyumbani, jambo kuu ni kwamba uso unapaswa kuwa gorofa na imara.
6. Ni muhimu kuzingatia kuwa hata kama maumivu yamesimama, hakuna haja ya kuacha na kuacha kusoma, ambayo itasaidia kuimarisha matokeo na kupunguza hatari ya kuongezeka kwa siku zijazo.

Ngumu iliyoonyeshwa hapa chini haifai kama maumivu ya ujasiri wa papo hapo na ya kisayansi yanawaka moto, kwa sababu hii inaweza tu kuongeza maumivu ya maumivu. Zoezi la kimwili ni muhimu wakati dalili za papo hapo zinapungua, na kwa hiyo unaweza kuongeza kasi ya mchakato wa kurejesha. Mazoezi ya chini yanafaa kwa kuzuia.

Mazoezi mazuri ya ukiukaji wa ujasiri wa kisayansi

1. Kuketi juu ya sakafu, kunyoosha miguu yako mbele. Mguu mmoja unapaswa kuinama kwa magoti pamoja na kufungia mikono yake chini ya magoti. Ni muhimu kuhakikisha kwamba mgongo unabaki gorofa. Ni muhimu kwa polepole kuvuta magoti kwenye kifua na mwisho wa kurekebisha nafasi ya mwili kwa sekunde 10. Wakati huu ni muhimu kupumua kwa uhuru, bila kuchelewa. Baada ya hapo, polepole kurudi mguu wako mahali na kurudia zoezi kwa upande mwingine.
2. Ili kufanya zoezi zifuatazo kwa ujasiri wa sciatiki, kaa nyuma yako, ukainama magoti yako. Kutokana na mvutano wa misuli ya tumbo, kuinua miguu yote juu ya cm 15-20 kutoka sakafu. Ni muhimu kurekebisha nafasi kwa pili, kisha kurudi miguu kwa nafasi ya kwanza. Wakati wa kufanya mazoezi, funga nyuma yako ya chini kushinikizwa kwenye sakafu. Ni muhimu kufanya marudio tano.
3. Zoezi la pili linachanganya hizo mbili zilizopita. Kukaa nyuma yako, kuimarisha miguu yako mbele yako. Piga mguu mmoja kwenye goti, uiambue kwa mikono yako na uiondoe kwenye kifua chako. Msimamo ni fasta kwa sekunde 10, na kisha, polepole kupunguza mguu. Kumbuka kwamba nyuma ya chini inapaswa kuhifadhiwa kwenye sakafu na usichukue pumzi yako. Kurudia zoezi na upande mwingine.
4. Zoezi la mwisho wakati wa kunyosha ujasiri wa kisayansi katika kitambaa ni ujuzi kwa wengi tangu siku za shule. Kaa juu ya sakafu, unyoosha miguu yako mbele yako. Exhale, konda mbele na kunyoosha mikono yako kwa miguu yako, kujaribu kugusa kifua cha miguu yako. Kufanya zoezi polepole, na kwa kunyoosha juu, kurekebisha nafasi kwa sekunde 10, na kisha, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.