Unataka kuwa mwenye busara - kukimbia, unataka kuwa nzuri - kukimbia, unataka kuwa na nguvu-kukimbia. Hiyo ndivyo hekima ya kale zaidi ya mtu mmoja mzuri inavyoonekana. Na sio maana kwamba mashindano huitwa malkia wa michezo. Mbio ni chombo chochote cha kuimarisha nguvu ya mifupa, kutengeneza misuli, kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, na bila shaka, kwa kupoteza uzito. Katika hatua ya mwisho, tutaweza kuchelewa mawazo yetu. Wawakilishi wengi wa ngono ya haki wanapenda swali la kuwa miguu hupoteza uzito kutoka mbio, na jinsi ya kufundisha kupata mwili mdogo na usijali kuhusu kalori za ziada. Hebu tujaribu na tutaelewa swali hili.
Ufanisi wa kukimbia kwa kupoteza uzito
Kila mpenzi wa kila aina ya mlo na vurugu juu ya mwili kwa msaada wa mgomo wa njaa anajua hisia ya kukata tamaa inayokuja na paundi za ziada ambazo zimekuwa za muda mrefu na zinaendelea kufukuzwa kutoka kwenye mwili. Lishe ni muhimu sana katika kupoteza uzito, lakini kukimbia husaidia kupoteza uzito zaidi. Nyuma katika miaka ya 60 mwandishi wa kitabu "Run for Life" alitoa toleo lake la jinsi ya kuwafundisha watu wenye uzani mkubwa. Ilikuwa katika siku hizo kwamba "kutembea" kulizaliwa, au, kwa Kirusi, kutembea kwa kupoteza uzito. Inakuwa katika harakati ndogo ya miguu. Aina ya "spanking" inaacha chini. Wengi wana hakika kwamba miguu ni kupoteza uzito kutoka kukimbia kama hiyo. Bila shaka, hii ni hivyo! Lakini ili athari itaonekana, muda wa Workout moja lazima iwe angalau dakika 30-45. Hiyo basi mafuta ya chini ya ngozi yanaanza kuchoma na kuwa na athari ya manufaa kwenye malezi ya muundo wa misuli.
Pia kutembea ni ufanisi si kwa ajili ya miguu tu. Inasaidia kuimarisha mifupa, kuendeleza mfumo wa kupumua, na kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo. Hata hivyo, ni muhimu usisahau usahihi na jinsi unavyoendesha. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, kumbuka sheria kadhaa muhimu:
- Jihadharini na viatu na nguo kwa ajili ya mafunzo. Tracksuit lazima iwe huru. Viatu huchagua kawaida, na pekee ya gorofa na ameketi mguu. Pia, wale ambao wana shaka kama kukimbia husaidia kupoteza miguu ya uzito, inashauriwa kununua mikati maalum ya kupambana na cellulite. Wao hufanywa kwa nyenzo maalum ambazo huchochea jasho na kuchomwa mafuta wakati wa kusonga.
- Hakuna umuhimu mdogo ni ukweli, wapi na wakati utakaohusika. Kutembea kwa njia ndogo kuna athari ndogo, ikilinganishwa na eneo la hifadhi ya misitu, ambapo makosa ya asili huwapa mzigo mzigo zaidi. Chanjo ambacho utaendesha kinahusiana na jinsi utahisi. Kwa mfano, mafunzo juu ya lami, huwezi kushangaa kwa nini miguu yako imeumiza baada ya kukimbia. Jambo ni kwamba wakati unapokimbia, hutazama kabisa mguu wako chini. Wakati wa kutua, mgongo na viungo huhisi pigo kubwa. Wakati wa mguu juu ya ardhi, viungo na mkataba wa vertebrae. Zaidi ya yote, hii inathiri miguu na magoti. Hii ni moja ya chaguo kwa nini miguu imeumiza wakati inaendesha.
- Ikiwa unataka kufikia athari haraka iwezekanavyo, treni kila siku, hasa katika asubuhi na angalau dakika 40. Kumbuka kwamba mafunzo yanapaswa kufanyika kwenye tumbo tupu, lakini kabla ya kuambukizwa ni muhimu kunywa glasi ya maji.
- Kabla ya mafunzo, ni muhimu angalau dakika 10-15 ya joto. Mimea ya kawaida na inageuka kwa pande itasaidia misuli yako kuongezeka. Na hii inamaanisha kuwa mafuta ya ziada yataanza kuchoma kwa kasi. Baada ya kukimbia, fanya mwingine dakika 10-15 kunyoosha. Hii itakusaidia kuepuka kuumia usiohitajika.
- Kukimbia kwa uzito kwenye miguu. Ni muhimu kutaja kwamba njia hii ya mafunzo inafaa tu kwa wanariadha walioelimiwa. Hata hivyo, wale ambao tayari wamehusika katika mchakato wa mafunzo, mzigo wa ziada ni jibu bora kwa swali kama inawezekana kusukuma miguu wakati wa kukimbia.
Kupima uzito kwa miguu husababisha mwili kutumia nishati mara mbili, kuchochea moyo, na pia kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka - ikiwa bado unajisikia salama kwenye kitambaa - hauhitaji hata kukumbuka mvuto wa ziada.
Kuzingatia sheria hizi zote, kumbuka kwamba kukimbia kwa kupoteza uzito wa miguu sio mchanganyiko wa uzito wa ziada. Unatumia saa moja tu kwa siku katika mafunzo. Ulipo bado masaa 23, pia huathiri mwili. Athari ya mafunzo yako itaonekana tu wakati, pamoja na kutembea, utazingatia kanuni za lishe bora.