Sekta ya kisasa hutupatia bidhaa iliyosafishwa, iliyosafishwa: mkate mweupe, confectionery, mchele nyeupe, oti - haya yote sio chakula cha afya, ingawa iko kwenye kila meza. Tiba huondoa sehemu muhimu - bran. Ni shell ya nafaka na thamani maalum - ni sehemu hii ambayo fiber muhimu kwa mwili ni siri. Lishe ya mtu wa kisasa inaweza kuitwa isiyo ya afya, ikiwa tu kwa sababu karibu hakuna mtu anaye kwa kiwango cha gramu 30-35 ya nyuzi kwa siku ni kuliwa.
Mtaa: maudhui ya kalori na mali
Licha ya ukweli kwamba maudhui ya kalori ya bran ya ngano ni vitengo 165, haiwezi kusema kuwa hii itaathiri uzito (bran oat ina maudhui ya kalori ya vitengo 246, lakini ni mengi kwa bidhaa hiyo). Mtaa ni kipengele kisichochomwa ambacho kinahudumia kusafisha njia yote ya utumbo na ni muhimu tu kwa matatizo yoyote na matumbo. Baada ya kosa la vidonge yoyote, ikiwa ni pamoja na antibiotics, ni muhimu kuongeza matumizi ya bran ili kurejesha microflora ya tumbo haraka.
Vile vyema visivyoweza kueneka vya bran - hueneza kimetaboliki na kusaidia haraka kukabiliana na kilo. Pamoja na hili, mwili umeondolewa kikamilifu na sumu na sumu, ambayo hutoa athari ya uponyaji kwa jumla na husaidia hata wale wanaosumbuliwa na ngozi za ngozi.
Kwa bran ya kisasa ni njia rahisi zaidi ya kupata fiber: baada ya yote, bidhaa hii haifai kuwa tayari, ni mara moja inayofaa kwa matumizi. Zaidi ya hayo, inatua kikamilifu na inakuwezesha kujisikia vizuri.
Mlo: kefir na bran
Chakula rahisi na cha ufanisi zaidi, ambacho kinaweza kudumu kwa muda usiojulikana, ni mfumo ambao unachukua nafasi ya chakula cha jioni na kioo cha kefir na kuongeza kijiko cha bran. Utapungua uzito (kuhusu kilo kwa wiki), huku usihisi njaa na usijikatae kitu chochote. Orodha ya takriban ya chakula kama hiyo inaweza kuangalia kama hii:
- Kiamsha kinywa : oatmeal, apple.
- Kifungua kinywa cha pili : vikombe vya nusu vya jibini au jibini.
- Chakula cha mchana : kutumikia supu yoyote na kipande cha mkate mmoja.
- Snack : matunda yoyote.
- Chakula cha jioni : kioo cha kefir 1% ya maudhui ya mafuta na bran.
Mlo huu kwenye bran ni kali sana, lakini ni ya ufanisi, na inafaa kwa watu mbalimbali. Muhimu zaidi, haifanyi njaa.
Kefir chakula na bran kwa siku 3
Mfumo huu utawasaidia wale wanaohitaji kupoteza uzito haraka kabla ya tukio muhimu. Matokeo haya itaonekana kwa haraka, lakini hayatashika ikiwa unarudi kwenye njia ya kawaida ya maisha. Chakula hicho kwenye matawi ya oat pia ni mafanikio, kama vile ngano, na nyingine yoyote. Jambo kuu ni kwamba wao ni matawi safi bila sukari, vidonge na rangi.
Katika kila siku hizi tatu unapewa 1.5 lita ya kefir 1% na kiasi cha bran sawa na 35 g ya fiber. Kila wakati, ukisikia njaa, unahitaji kuchanganya matawi kidogo na glasi ya kefir na kunywa. Huwezi kula kitu kingine chochote. Unlimitedly unaweza kunywa maji.
Ngano ya ngano: chakula
Chakula chochote ambacho kinajumuisha bran, huhamishiwa kabisa. Tunatoa fursa ya muda mrefu, ambayo inatuwezesha kuimarisha tabia za kula. Ni muhimu kuzingatia mfumo huu kwa siku 14. Mlo ni rahisi:
- Chakula cha jioni : mayai iliyoangaziwa + toast + chai au uji + matunda + chai.
- Kifungua kinywa cha pili : 1 tbsp. kijiko cha bran + 2-3 glasi ya maji.
- Chakula cha mchana : kutumikia supu (yoyote) + 1 kipande cha mkate.
- Snack : 1 tbsp. kijiko cha bran + 2-3 glasi ya maji.
- Chakula cha jioni : sehemu ya mafuta ya nyama / kuku / samaki + ya kupamba mboga (isipokuwa viazi).
- Baada ya saa moja au mbili baada ya chakula cha jioni : 1 tbsp. kijiko cha bran + 2-3 glasi ya maji.
Chakula hicho kitasaidia si tu kuondokana na uzito wa ziada, lakini pia kuboresha ustawi. Ikiwa una ugonjwa wa viungo vya ndani, kwa mfano, gastritis, chakula inaweza kuwa kinyume na wewe. Wasiliana na daktari wako.