Wasichana wengi wanaweza kujivunia kwa miguu mzuri na nzuri, ili kufikia fomu zinazohitajika, utakuwa na kazi ngumu. Kwa hili si lazima kwenda kwenye mazoezi , kwa kutosha kuelewa jinsi msichana kuitingisha miguu yake nyumbani. Kuna mazoezi yenye ufanisi ambayo hayahitaji matumizi ya mitambo tata na vifaa vya nguvu. Ikumbukwe kwamba matokeo ni njia jumuishi ambayo ni pamoja na michezo si tu, lakini pia lishe sahihi.
Msichana anawezaje kusukuma miguu yake nyumbani?
Hebu tuanze na ufafanuzi wa menyu, tangu kupoteza uzito na ukuaji wa misuli ni tegemezi zaidi. Kwanza kabisa, ni muhimu kuacha tamu, unga na mafuta. Bidhaa zilizo na wanga rahisi ni adui kuu ya takwimu. Ni muhimu kula vyakula vingi vya protini, hivyo kiwango cha kila siku ni 80 g, na hii ni 150 g ya nyama au samaki na 200 g ya jibini cottage. Pia ni pamoja na kwenye orodha ya sehemu ya oatmeal, saladi ya mboga iliyovaa na mafuta, na matunda badala ya tamu.
Akizungumza kuhusu jinsi ya kumkamata msichana nyumbani, kuanza na mzigo wa aerobic. Wao ni muhimu kwa kupoteza kalori nyingi na kwa kuondokana na cellulite. Kwa lengo hili, baiskeli, kukimbia, kuogelea, kuruka na kutumia kwenye simulators maalum nifaa. Kufanya misuli, unahitaji mizigo ya nguvu, lakini haipendekezi kufanya mazoezi zaidi ya mara mbili kwa wiki, kwa sababu ni muhimu kutoa muda wa mwili ili upate tena. Kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kugeuza miguu yenu nyumbani, ni muhimu kutoa ushauri juu ya haja ya kutumia uzito wa ziada, kwa mfano, dumbbells au barbells. Inapaswa kuwa alisema kuwa mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, na hii inatumika kwa uzito wote wa ziada na idadi ya kurudia. Zoezi lolote linapaswa kurudiwa katika seti tatu, kufanya marudio 10-25.
Jinsi ya haraka kusukuma miguu yako nyumbani:
- Supu na kuruka. Squati ni zoezi la msingi linalowezesha kupata matokeo mazuri. Simama moja kwa moja na ufanyie squat, unashuka chini kabla ya pembe ya kulia inapatikana kwa magoti. Kwa gharama ya kusukuma miguu na mikono ya ziada ya kuzunguka, fanya kuruka juu, na baada ya kutua, kaa tena. Ili kuongeza mzigo, tumia uzito kwa miguu yako au uchukue dumbbells.
- Zaprygivaniya kwenye jukwaa. Kwanza unahitaji kuamua jukwaa, kwa mfano, inaweza kuwa benchi ambayo urefu unapaswa kuwa karibu 10 cm chini ya goti. Ni muhimu kwamba jukwaa ni imara. Simama karibu na cm 30-40 kutoka humo, na kisha kuruka kwa nguvu ya miguu na matako. Wakati zoezi zitakapofanya kazi vizuri, chukua dumbbells.
- Maporomoko. Akizungumza kuhusu jinsi ya kusukuma miguu yako nyumbani, huwezi kusahau juu ya zoezi hili la msingi, ambalo linatoa mzigo mzuri juu ya vidonda. Simama sawa na kuvuta tumbo lako. Kuchukua hatua ya juu mbele na kukaa mpaka angle ya shahada ya 90 inapatikana katika goti la mguu wa mbele. Rudi PI na uingie kwa mguu mwingine.
- Panda kwa soksi. Ili kuifanya miguu yako ionekane nzuri, unahitaji kuzingatia misuli yote, ikiwa ni pamoja na ndama. Simama kwa vidole vyako kwenye kilima kidogo, nyumbani kuna kitabu cha kutosha na kinene. Visigino lazima iwe hewa. Punguza polepole na chini juu ya vidole vyako. Ili kuongeza mzigo, tumia dumbbell.
- Makhi. Simama juu ya minne yote, kuweka mikono yako chini ya mabega yako na kuangalia mbele. Puta mguu, ukainama kwa magoti kwa kifua, ukisonga nyuma, na kisha, uikomboze kabisa, ukanusha. Fanya idadi muhimu ya kurudia na kufundisha mguu mwingine.